A magas trigliceridszintű embereknek lépéseket kell tenniük, hogy csökkentse őket, mivel növelik a szívbetegségek esélyét, mint például a szívinfarktus . Ehhez az étrend alapvető szempont, amelyet ellenőrizni kell, és válasszuk azokat az élelmiszereket, amelyek előnyösek az alacsonyabb trigliceridek számára . Ebben a cikkben többet ismertetünk arról, hogyan kell enni, ha magas trigliceridek vannak.

Ön is érdekelt: Miért magas a trigliceridjeim?

A trigliceridek normál vérszintjének fenntartásához elengedhetetlen, hogy az étrend alacsony telített zsírban legyen . Ezért el kell kerülnünk bizonyos, magas állati vagy növényi zsírtartalmú élelmiszerek bevitelét:

• a vaj
• teljes tejtermékek
• vörös hús és zsírban gazdag
• kolbász
• ipari sütemények (magas kókusz- és pálmaolaj tartalommal)
• stb

2

Szintén ellenőrizni kell a szénhidrátok és a cukor bevitelét a trigliceridek csökkentése érdekében; Javasoljuk, hogy válasszon olyan termékeket, mint a kenyér, rizs, tészta, gabonafélék. A finomított cukrot más édesítőszerekkel, például szacharinnal is helyettesítheti.

3

Ezzel ellentétben a magas trigliceridszintű embereknek egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk . Ezek közül érdemes megemlíteni a bőséges omega-3 zsírsavak termékeit:

• olívaolaj
• kék hal (szardínia, makréla, tonhal, kardhal, lazac, makréla, szardella ...)
• dió
• dió

4

Az alkoholtartalmú italok bevitelét is meg kell szüntetni, és el kell távolítani az egészséges szokásoktól, amelyek segítik a trigliceridszint csökkentését. Ugyanígy, ne dohányozzon, mivel komolyan károsítja az egészséget.

5

Túlsúlyos vagy elhízott betegeknél a fogyás étrendjét követni kell, amely szintén segít az alacsonyabb trigliceridek mennyiségében. Mindazonáltal nagyon fontos, hogy ne hagyja ki az ételt, de helyénvaló, hogy a nap folyamán elosztja az ételt.

A fogyás anélkül, hogy kockáztatná az egészségét, meg kell látogatnia orvosát, hogy ajánlhasson egy megfelelő fogyás diétát; Hasonlóképpen, biztosan érdekli, hogy tudni fogja:

• Hogyan fogyhat gyorsan és kockázatok nélkül
• A fogyás stratégiái

6

A magas trigliceridek esetében a legmegfelelőbb kulináris technikákat ajánljuk főzni vagy grillezni, így elkerülve a sült és pörkölteket. Ezzel egyidejűleg készítsen ételt felesleges olaj nélkül és távolítsa el a látható zsírt bizonyos élelmiszerekben, például húsban főzés előtt.

7

Szintén elengedhetetlen, hogy a testmozgást gyakran végezze, hogy egészséges maradjon, és egyensúlyba hozza a triglicerid szintjét. Keressen egy sportot vagy tevékenységet, séta, úszást, stb. Azt is javasoljuk, hogy kövesse ezeket az ajánlásokat, hogy megtanulják, hogyan lehet egyszerű módon csökkenteni a triglicerideket, ami biztosan segít sokat.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.