A szorongás normális érzelmi állapot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy szembenézzünk a mindennapi élet igényeivel. Azonban, amikor a szorongás gyakran túlzottnak és túlzottnak tűnik, nyilvánvaló igazi okok nélkül, lehet, hogy a lehetséges szorongásos zavar lehet. A szorongás a félelem és az aggodalmak erős érzéseiben nyilvánul meg bizonyos olyan helyzetekben, amelyek fenyegető és veszélyesek, de számosféleképpen szembesülhet a szorongással anélkül, hogy kábítószereket kellene használni a leküzdésére.

Ön is érdekelhet: Hogyan segítsünk egy szorongó személynek Lépéseket tenni: 1

Hajtsa végre a gyakorlatot naponta. A tabletták nélküli szorongás kezelésének egyik módja a testmozgás, mivel lehetővé teszi a szervezet számára, hogy felszabadítsa a felhalmozott energiát, miközben az endorfinok felszabadulását eredményezi. Az endorfin, amely a boldogság hormonjaként is ismert, a fájdalom és a növekvő öröm csökkentéséért felelős.

2

Gyakorolja a relaxációs technikákat . Kezdje a munkát a levegővel. Amikor úgy érzi, hogy a szorongás feloldására törekszik, próbálja meg pihenni. Indítsa el a levegőt az orron keresztül, és vigye a gyomor alsó részébe, a membrán alatt. Ily módon a gyomor alsó része felfújódik, lehetővé téve a bordák kinyúlását. Próbáljon koncentrálni arra a pályára, amelyet a levegő a testében tesz, majd lassan kilép a szájába, úgy érzi, hogy a levegő elhagyja a testét. Próbáld meg ezt a feladatot addig folytatni, amíg a szorongás el nem éri. Javasoljuk, hogy ezt a feladatot naponta legalább 10 percig végezzék.

3

Ha szeretné, a koncentráció megkönnyítése érdekében pihentető zenét is beépíthet. Az olyan technikák, mint a jóga és a Tai Chi is fontosnak tartják a szorongás csökkentését.

4

Tata, hogy a lehető legkisebb legyen, amikor észleli, hogy a szorongás megnő. Meg kell tanulnod felismerni, hogy mely helyzetek okozzák a szorongás növekedését, annak érdekében, hogy szabályozzuk őket. Bár a szorongás a legtöbb esetben jelen lehet, vannak olyan helyzetek, amelyek ösztönzik az érzelem jelentős növekedését.

5

Egyszerre végezzen egy feladatot. Próbáljon összpontosítani egy feladatra, és nyugalommal és odaadással végezze el. A szorongás egyik fő jellemzője az, hogy egyszerre több feladatot kell elvégezni, ami a test állandó feszültségszintjéhez vezet. Ezért fontos, hogy egy bizonyos időt szenteljünk az egyes feladatoknak, és megtanuljuk, hogy szabályozzuk a több feladat egyidejű elvégzésének szükségességét.

6

Vigyázzon a testére és az elmére Fel kell ismernie az idő és az energia korlátait. Nem szabad túlterhelnie magát olyan feladatokkal, amelyeket nem tehet, és ne próbálja meg túlterhelni a gondolatokat, amelyek ösztönzik a bűntudat érzéseit, hogy nem tudják elvégezni az összes feladatot. Próbáljon meg tartani a pozitív gondolatokat.

7

Kerülje a koffeint tartalmazó termékek fogyasztását. A koffein stimulálja az adrenalin szekrécióját, elősegítve a szorongás növekedését. Ehelyett ajánlatos gyógynövényeket és gyógynövényeket fogyasztani, mint például anis, ampaola, levendula. Ezekben az esetekben különösen ajánlott a melissa vagy a citromfű, mivel ezek nyugtató és megnyugtató hatást fejtenek ki a szervezetben.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• Abban az esetben, ha a szorongás tünetei folytatódnak vagy növekednek, konzultálni kell egy szakosodott orvossal.
• Mielőtt elkezdené bármilyen gyógynövény vagy gyógynövény fogyasztását, ellenőrizze a kezelőorvosát, hogy gyógyítsa meg a szorongást tabletták nélkül.