Agyunk bölcs és bonyolult, minden összekapcsolt, és semmi sem történik véletlenül. A szervezet felelős a neurotranszmitterekként működő vegyi anyagok előállításáért, vagyis információt küld az agyunknak, hogy elvégezhessük az alapvető feladatokat. A szerotonin egyike azoknak a hormonoknak, amelyek fenntartják a kiegyensúlyozott hangulatunkat . A humor, a stressz, az alvás és az étvágyat a szerotonin szabályozza, ezért fontos annak felismerése, hogy a szervezetben nincs-e ennek a vegyi anyagnak a hiánya, hogy elkerüljük az olyan betegségeket, mint a depresszió vagy a szorongás.

Ha meg szeretné tudni, hogyan tudhatja, hogy hiányzik a szerotonin, olvassa el a következő .com cikket. Beszélünk arról, hogy mi a szerotonin, milyen a hiánya, és hogyan tudjuk helyreállítani a szintjét, hogy sokkal stabilabb és boldogabb legyen. Vegye figyelembe!

Ön is érdekelhet: Hogyan növelhetjük természetesen a szerotonint - könnyű és gyors

Mi az a szerotonin?

A szerotonin olyan szervezet, amelyet a szervezetünkben előforduló biokémiai konverzióval állítanak elő. Ebben a kémiai reakcióban, amely az agyban és a belekben zajlik, a triptofán - a fehérjék egyik összetevője - és a triptofán-hidroxiláz - amely kémiai reaktorként működik - az anyaghoz vezet, amelyet általánosan ismerünk. szerotonin.

Ez a hormon neurotranszmitterként működik a testünkben, és a testünkben megtalálható, mivel az anyag 80-90% -a a bélrendszerben keletkezik, és vérlemezkék és központi idegrendszer által oszlik meg. Fő funkciója a jelek neuronokhoz való továbbítása és intenzitásának szabályozása, így szerepük testünk általános működésében kulcsfontosságú.

Mint minden neurotranszmitter, a szerotonin hatással van és közvetlenül és közvetve befolyásolja testünk többsejtjét, bár ezek különösen a szerotonin hatáskörei:

• Ez szabályozza a gyomor-bél traktus mozgását és funkcióját, ami befolyásolja az étvágycsökkenést.
• Ugyanezen a vonalon védi a béleket, ha valami irritáló vagy mérgező, serkenti a hányást, hasmenést vagy hányingert, hogy károsítsák ezeket a káros elemeket a szervezet számára.
• Csökkenti a véráramlást és hozzájárul a vérrögképződés kialakulásához.
• A megnövekedett szerotoninszint csökkentheti az élettartamot és a szexuális funkciót.

De ha valami kiemeli a szerotonint, az a legismertebb funkciója: szabályozza hangulatunkat . Játssz kulcsfontosságú szerepet az agyunkban, mivel ez egyensúlyozza a hangulatot, a szorongást, a depressziót és a boldogságot. Ezért a szerotonin úgynevezett "jó érzés" hormon.

A szerotoninhiány tünetei

Az alacsony szerotoninszint mindenekelőtt az agyi tevékenységünket befolyásolhatja, és szinte minden testfunkcióra gyakorolhat hatást: az étvágycsökkentés, a lélekegyensúly, a fájdalom fogadása, a véredények alvadása, memória vagy alvás. A leggyakoribb problémák azonban, hogy a szerotoninhiány általában a krónikus fájdalmat okozza, mint például a migrén vagy a fibromyalgia, valamint a depresszió. Önben felfedezzük az alacsony szerotonin tüneteit, amelyek segítenek megérteni az egészségi állapotát.

A szerotonin hiányának észlelése némileg bonyolult, azonban számos olyan tünet van, amelyet mindazok tapasztalhatnak, akiknek alacsony a hormonszintje, szinte mindegyike általában súlyos érzelmi zavarokhoz kapcsolódik. Depresszióról, impulzivitásról és kontrollhiányról, rögeszmés-kényszeres zavarról, agitációról és nyugtalanságról, súlyos bűntudatérzésről, szorongásról, alacsony önbecsülésről vagy apátiaról beszélünk, bár alvászavarok, étvágytalanság, fáradtság, állandó zavarok vagy memóriavesztés is előfordulhatnak. és izomfájdalom.

Mindezek a tünetek, amelyek a szervezetünkben a szerotonin hiányában tükröződnek, hozzájárulhatnak az alacsony hormonszintű emberekhez, olyan betegségekben szenvednek, mint az alkoholizmus vagy a kábítószer-függőség, a bulimia vagy az anorexia, pánikrohamok, agorafóbia, problémák a harag vagy impulzusok irányítása, sőt az élvezet vagy az alapvető kapcsolatok iránti érdeklődés elvesztése, akár pár, család vagy barát.

Mint korábban említettük, a szerotoninról ismert, hogy a "jó érzés" hormon, így a hiánya az egyik nagy oka annak, hogy ezeket a tüneteket közvetlenül a depresszióhoz kötik .

Ebben a másik cikkben segítünk Önnek tudni, hogy van-e depresszió.

A szerotoninhiány okai

Az alacsony szerotoninszint nem véletlen. A hormon főként rossz táplálkozással fogyasztható . Amint már említettük, az egyik komponens, amely a fehérjékben található triptofán, a szerotonin termelése szigorúan ahhoz a tényhez kapcsolódik, hogy jó mennyiségű fehérjét, például húst, tejtermékeket fogyasztanak. diófélék vagy néhány zöldség. Más szavakkal, a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás nem a szerotonin alacsony szintjének fő oka.

Amikor abbahagyják a fehérjék fogyasztását, abbahagyják az aminosavak beszerzését, amelyek a neurotranszmitterek fő prekurzorai. Ez azt jelenti, hogy minél kevesebb fehérje kevesebb nyersanyagot küld az üzeneteknek a neuronjainknak. Másrészt, ha a táplálkozás nem tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, a szerotonin is hiányos lesz, mivel ezek a hormonok kofaktorai. Itt olyan élelmiszerek találhatók, amelyek növelik a szerotonint .

Végül meg kell jegyeznünk, hogy a fény a szerotoninhiány egyik oka is lehet, így az anyag szintje általában a téli hónapokban csökken, ami nagyobb szomorúságot és depressziót okoz.

Serotonin és depresszió: hogyan lehet legyőzni

A depresszió olyan betegség, amely több okból is előfordulhat, azonban kimutatták, hogy a neuronális vagy hormonális egyensúlyhiány hozzájárulhat a kifejezettebb hangulati zavarok szenvedéséhez. Ezért azt mondhatjuk, hogy szoros kapcsolat van a szerotonin és a depresszió között, mivel ennek a vegyi anyagnak a hiánya depresszióhoz vezethet, és fordítva. A kapcsolat egyértelmű, annyira, hogy a fő antidepresszáns gyógyszerek vagy gátlók befolyásolják a szerotonin szintjét testünkben, és segítenek a depresszió összes tünetének enyhítésében.

Ha szomorúabbnak, kevésbé boldognak vagy hirtelen hangulatváltozásnak érzi magát, valószínű, hogy hiányos a boldogság hormonjában, és az első depresszió tünetei megjelennek. Hogyan lehet legyőzni? Ez egyszerű Először meg kell változtatnia az étkezési szokásait, az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásban gazdag táplálékot és fehérjét tartalmazó táplálkozás segít javítani a szerotoninhiány okozta tüneteket.

Egy másik nagyszerű lehetőség a könnyű terápiák elvégzése . Mint már mondtuk, tudományosan bizonyították, hogy a természetes fény hiánya befolyásolhatja az érzelmi zavarokat, és a szezonváltozásokkal ellenőrizhetjük, mivel a téli hónapokban kevésbé pozitívak vagyunk, és alacsony hangulatúak vagyunk. homályos. Mindent egybevetve, mindenki számára ajánlott a depresszió tünetei, akik a nap folyamán egy fénydoboz előtt helyezkednek el, mivel a napsugárzás az antidepresszánsokhoz hasonló hatást fejt ki. Szintén tanácsos a levegőt venni és a napsugárzásnak kitenni.

A testmozgás segít a szerotoninszint növelésében is, mivel az aminosavakat kivonja és az izmokba veszi, miközben megtartja a szerotonin: triptofán fő összetevőjét. Ellenkező esetben, bármilyen edzés nélkül, a vér és az agy között akadályt képezne, amely megakadályozná a triptofán elérését az agyba és szerotonint termel. Ha szeretné javítani a hangulatot, a napsütés nagyszerű megoldás lehet.

Ebben a másik cikkben megtudjuk, hogyan lehet növelni a szerotonint és az alacsonyabb depressziót.

Növelje a szerotonin szintet

Sok ember számára a változó szokások sokkal nehezebbé válnak. Ezért javasoljuk a szerotoninszint növelését különböző étrend-kiegészítőkkel, amelyek kifejezetten a hangulat javítására és a stressz vagy a szorongás csökkentésére szolgálnak.

Az 5-HTP (5-hidroxi-triptofán) egy természetes gyógynövényből nyert vegyület, amely minden olyan kiegészítőben szükséges, amely növeli a szerotonin létrehozását, mivel növeli termelését és javítja más anyagok, például a dopamin, a melatonin, a norepinefrin szintjét. vagy a béta-endorfinok, mindegyik kémiai vegyület, amely szintén hozzájárul a hangulat javításához.

Összefoglalva, a szerotonin szintjének növelése és boldogabbá tétele érdekében egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell szedni, sportolni, napfénynek kitenni és kiegészítőket fogyasztani, ha feltétlenül szükséges. Fontos, hogy a szerotoninszintet magas szinten tartsa, ha nem akarja a szorongást, a depressziót, a stresszt vagy a rossz hangulatot, hogy megnyerje a játékot. Bátorság!

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.