Sok hátsó fájdalom miatt van az a tény, hogy olyan helyzetben alszunk, ami nem a legmegfelelőbb a testünk számára, az éjszakai görcsök mellett, vagy olyan kontraktúráknál, amelyek fájdalma nem könnyen elmenekül. Az éjszakai pihenés miatt rossz hangulatú, kevés energiával és esetleg fájdalommal szembesülünk. Ezek közül sok probléma javulna, ha testünk számára a legmegfelelőbb testtartást elfogadnánk, amely az egyes személyek esetében változhat. Számos tanulmány elkészítése után javasoljuk a legjobb pozíciókat, hogy jól aludjon . Javasoljuk, hogy elemezze az alvás módját és változtassa meg pozícióját, és megtalálja azt, amelyik a legjobb pihenést biztosítja.

Ön is érdekelhet: Melyek a legjobb alvó infúziók?

Alszik a hátadon

Sok szakértő azt mondja, hogy a legjobb alvó pozíció a háton van, a karok kiterjednek a test mentén. Nyilvánvaló, hogy ez a helyzet pihentető, és nem nyomunk semmilyen szervet, ami a legnagyobb pihenést biztosítja, mivel a nyak és a gerinc pihenő semleges helyzetben van. Az ideális az, ha a nyakát emelő párnát használjuk, így a gyomor a nyelőcső szintje alatt van, ami megakadályozza az emésztőrendszerben lévő savakat.

Ennek a pozíciónak van néhány hátránya. Például a horkolás általában intenzívebb a horkolásra hajlamosaknál, és a nyelv megakadályozhatja a légzőcsövet, ami veszélyes lehet az apnoe szenvedők számára.

Magzati helyzetben

A magzati helyzet mindig a szakemberek által ajánlott és a leggyakoribb, a felnőttek 41% -a választja ezt a pozíciót a pihenésükhöz. Arról van szó, hogy az Ön oldalán fekszik, és a törzs hajlított és a térdei hajlottak.

Nyilvánvaló, hogy ez a másik a legjobb pozíció, hogy jó pihenést és a legmegfelelőbbet nyújtson azok számára, akik alvási problémákkal küzdenek, mint például az apnoe, mivel ebben a helyzetben a levegő a testünkben a legjobban kering, és ez segít elaludni .

Azok, akik horkolnak, szintén észreveszik a helyzet javulását. Annak ellenére, hogy túl sok magzatban fekszik, korlátozhatja a membrán belélegzését, amely reggel fájdalmat okozhat, különösen az ízületi gyulladásban szenvedő embereknek. Ez elkerülhető, ha a testet a lehető legjobban kiegyenesíti, ahelyett, hogy az állát a mellkasra helyezné és a térdet felemelné. Ön is csökkentheti a csípő feszültségét, ha párnát helyez a térdére.

Felfelé

Az egyik legkevésbé ajánlott pozíció az alváshoz fejjel lefelé, annak ellenére, hogy a követők száma ez a helyzet. Ennek az az oka, hogy a gyomorban aludni kell a nyakát, ami nyak-, hát- vagy vállfájdalmat okozhat .

Továbbá, amikor a gyomrán vagyunk, a medence, a térd és a gyomor területét préseljük. Ha ez a helyzet, és szeretnél aludni ebben a pozícióban, javasoljuk, hogy végezze el a tesztet, és aludjon az oldalán vagy felfelé, látni fogja, hogy az álma sokkal frissítőbb lesz.

Az oldalon

Ha az oldalánál alszol, az egyik legjobb alvó pozícióban, akkor ajánljuk, hogy a jobb oldalon legyen. Számos elvégzett tanulmány szerint az oldalon végzett megakadályozza a szívroham kockázatát, és úgy tűnik, hogy kevesebb rémálom van .

A terhes nők esetében ajánlatos, hogy bal oldalukon aludjanak, mert úgy tűnik, hogy így megakadályozzák, hogy a rosszabb vena cava elzáródjon, és hogy a vér és az oxigén könnyebben érje el a babát. Ezen túlmenően a terhesség utolsó szakaszában a terhes anyáknak biztosan el kell helyezniük egy párnát a lábuk között, hogy jobban aludjanak.

Válasszon egy párnát

Amellett, hogy tudjuk, hogy melyik a legjobb alvó pozíció, a másik legfontosabb elem a jólét pihenéséhez a párna és a matrac. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, vannak olyan szakemberek, akik nem javasolnak egy párnát lefekvéskor, de igaz, hogy sokan nem tudják, hogyan kell ezt az objektum nélkül csinálni. Mindenesetre egy jó párnát kell választanunk, ami nem túl nehéz a nyak károsodásának elkerülésére, vagy túl puha, hogy elkerülje a váll- és nyaki fájdalmat. Magasabb párnát ajánlunk azoknak, akik az oldalukon aludnak, és egy alacsonyabb párnát azok számára, akik aludnak a hátukon. A gyomrukon alvó emberek megpróbálhatják ezt egy párnával, amely lehetővé teszi számukra, hogy ne hajlítsák meg a nyakukat, pihenjen a homlokukon a párnán, de elegendő hely marad a jól lélegzéshez.

Válasszon egy matracot

A matrac kiválasztásakor figyelembe kell vennünk azt a helyzetet is, amelyben alszunk. Például, a magzati vagy az oldalsó helyzetben alvó embereknek lágyabb matracra van szükségük, mint azok, akik a hátukon alszanak, akiknek valamivel keményebbre kell szükségük.

A matrac keménysége szintén az alapjához kapcsolódik, amelyre helyezik. A lécalap lágyabbá teszi a matracot, és egy kárpitozott talp vagy kanapé keményebbé teszi.

Mindig tartsa szem előtt, hogy a legjobb, mint általában, egy közepes szilárdságú matrac, sem túl kemény, sem túl puha, ami lehetővé teszi a gerinc pihenését és nem csavart.

Néha nehéz választani egy modellt olyan sok lehetőség közül, amelyek a piacon vannak, ezért fontos időt tölteni.

Próbáld meg, hogy ne használj több mint 10 éves matracot. Olyan felület, ahol életünk egyharmadát töltjük, és nem célszerű megtenni egy olyan formában, amely már elvesztette formáját és tulajdonságait.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.