Feszültnek érzi magát? A stressz az egyik fő oka annak, hogy felhalmozódik a kortizol, a vesékben található mellékvese által választott hormon. Ez a túlzott kortizolszint a szervezetünkben negatív reakciókat generál, amelyek olyan tüneteket okoznak, mint a depresszió, a szorongás, a magas vérnyomás és az öregedés stb. A mi kezünkben azonban megváltoztathatjuk az egészségtelen életmód- szokásokat és a stresszhelyzeteket, egészségesebbé és boldogabbnak érezzük magunkat. Ahhoz, hogy könnyebb legyen az Ön számára, adunk néhány tippet a magas kortizol csökkentésére .
Az egyik következmény, hogy a magas kortizolszinttel rendelkezők tapasztalata lehet a tömeg növekedése . Ez annak köszönhető, hogy a zsírok felhalmozódnak a májban található cukorfajtákban, és a vérbe kerülnek, és zsírsá válnak. Ez a probléma nagyobb a stresszben szenvedő embereknél, ezért a megfelelő étrend nagyon fontos lesz. A fenilalaninnal gazdag élelmiszerek, a dopamint stimuláló aminosavak segítenek csökkenteni a nagy zsírtartalmú és cukortartalmú ételeket. Az ilyen anyagokat tartalmazó élelmiszerek egy része: tojás, barna rizs, brokkoli, csirke, articsóka és tök. Emellett a mediterrán étrend jó választás a kiegyensúlyozott étrend és a fogyás megtartására.
Annak ellenére, hogy a kortizol magas szintje van, vannak olyan emberek, akik nem feltétlenül szenvednek súlygyarapodást. Vannak azonban olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik ennek a hormonnak a növekedését, ezért szabályozni kell a fogyasztását a magas kortizolszint csökkentése érdekében. Néhány elkerülendő étel : fehér kenyér, fehér rizs, édességek és sütemények általában. Koffeinnel, például kávéval, üdítőitalokkal stb.
3A nehézolajat olyan élelmiszerekben találjuk, mint a szardínia, a lazac és a tengeri sügér, és segít csökkenteni a kortizolszintet és a stresszt. Ha csökkenteni kívánja a magas kortizolszintet, elkerülve a kiegészítőket, ez az opció nagyon sikeres. Ne feledje, hogy kiegyensúlyozott étrenddel kell rendelkeznie, így nem arról van szó, hogy minden nap halolajat fogyasztunk.
Egy másik tényező, amelyet szem előtt tartani a magas kortizol mennyiségének csökkentése, a hidratált marad . Amikor hangsúlyozzuk, testünk kiszárad. A nap folyamán az ivóvíz segít a stressz irányításában a megfelelő vízmelegítés mellett, ami nélkülözhetetlen a jó egészséghez. Az egyik módja annak, hogy kimutassuk, hogy nem vagyunk ivóvíz, elég, ha megfigyeljük, hogy a vizeletünk sötét-sötét.
Abban az esetben, ha nem feltételez semmilyen problémát a stresszellenes kiegészítők fogyasztására, akkor ezek segítségével csökkentheti a cortistol létrehozását. Némelyikük: B-vitamin, C-vitamin, kalcium, magnézium, cink és króm. Ezek a kiegészítők segíthetnek a zsírégetésben, energiában és csökkentik a kortizolszintet.
Az előző pontokban említett tippek élelmiszerekkel kapcsolatosak. Nagyon fontos a magas kortizolszint csökkentése, de ezt más egészséges szokásokkal kell kiegészítenünk. Rutinunkba számos elemet építhetünk be, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a hormon termelését.
Egyre több és jobb alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a teste helyreálljon és csökkentsék a kortizol szintjét, különösen, ha későn aludni akarsz, korán ébredsz fel, vagy megszakad az alvás. Ebben a cikkben többet tudhat meg az álmatlanságról, az egyik legfontosabb alvászavarról.
Amint azt korábban elmondtuk, a stressz a magas kortizol egyik fő oka. Éppen ezért, bizonyos tevékenységeket kell elvégeznünk, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy pihenjen és elfelejtse a stresszt. Ennek egyik legjobb módja a relaxációs gyakorlatok gyakorlása. Nem kell szakértőnek lennie, egyszerűen pihenhet a szobájában, zaj és zavaró hatások nélkül. Csukd be a szemed és mélyen lélegezz; A puha háttér dal segít a helyes jelenet létrehozásában. Próbáld meg nem gondolni a problémáidra körülbelül 30 percig, vagy ameddig csak szükséges. Látni fogja, hogy később jobban érzi magát. Fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő időt és helyet, hiszen ha megpróbálsz zavarni, akkor nagyon nehéz lesz.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét