El akarja kerülni a túl sok súlyt a terhesség alatt ? A nők súlya jelentősen nő a terhességi időszak alatt, de megpróbálhatja ellenőrizni ezt a növekedést, amely egészséges életmódot eredményez, ami segít, hogy ne kaphasson könnyebb, mint a baba. Vannak olyan nők, akik a terhesség alatt akár 20 kiló súlyt is kaphatnak, és ez nem jó neki vagy a baba számára, ezért ebben a cikkben elmondjuk, hogyan szabályozhatjuk a terhesség súlyát, így tudod, hogyan tudsz jó életed van ebben az életed fontos szakaszában.

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet a terhesség szabályozását a terhesség alatt követni?

Elkezdünk beszélni arról, hogy mennyi súlyt kell emelni a terhesség alatt, mert természetesen a növekedés elkerülhetetlen, és a nők általában sok kilót keresnek az állapotuk miatt. Vannak azonban olyan korlátok, amelyek egészségesnek és másoknak veszélyesebbek mind a nők, mind a babák számára.

Először is szem előtt kell tartanunk, hogy egy olyan nő, aki szokásosan 45 kg-ot súlyoz, nem kap ugyanolyan kilót, mint a 80 kg-os súlyú, az alkotmánya más, és az étkezési szokások, amelyeknek van, és a másiknak semmi köze. Tehát a konkrét adatok megadása előtt elengedhetetlen, hogy ne feledje, hogy minden nő más, és hogy a terhesség alatt bekövetkező fejlődése az ő sajátos körülményeinek függvénye.

Általánosságban elmondható, hogy egy terhes nő általában 10-ről 15 kilogrammra nő . A szokásos dolog az, hogy félévenként az anya kb. 1 kilóval nő, hogy elérje a 11 kilót a színpad végén. Ne feledje, hogy a súlygyarapodást általában nem végezzük fokozatosan, mert a baba a színpad elején általában kevésbé fejlett, mint a negyedik hónapban.

2

A terhesség terhelésének ellenőrzéséhez elengedhetetlen, hogy kövesse a táplálkozási irányelveket, hogy figyelemmel kísérje az ételeket, és elkerülje a zsírok és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ne feledje, hogy gyermeke asszimilálja az italt, így ebben a pillanatban fontosabb, mint valaha, hogy nézze meg, mit eszik, és válasszon ki egy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet.

Van egy félreértés, hogy egy terhes nőnek 2 főnek kell esnie. Ez nem igaz, és valójában nem egészséges az anyának, hogy növelje az adagokat ebben az időszakban. Valójában a legmegfelelőbb dolog az, hogy a mennyiségeket csökkentik és naponta többször fogyasztják ; Így könnyebbé válik az emésztés, nincs értelme a nehézségnek, és hogy a "vágyak" vagy a vágy, hogy megragadjanak, de egészséges ételek. Ez azt jelenti: semmi sem a chocolatináktól, sem a süteményektől, hanem gyümölcsök, joghurtok, gabonafélék vagy száraz gyümölcsök helyett. Ezek kielégítik Önt és optimális tápanyagokat és vitaminokat biztosítanak a baba számára.

3

A terhesség során ajánlott, hogy több vasban gazdag élelmiszer van tónusú az anaemia megelőzésére, és hogy a gyermek súlya hiányában születik. Ezért ebben a cikkben néhány tippet adunk Önnek, hogy tudja, hogyan vegye be a vasat a terhesség alatt, és így egészséges és erős.

Másrészt, teljesen elrettentett junk food (sütemények, chipek, sült ételek, gyorsétterem stb.), Mert kevés tápanyagot tartalmaznak, és sok zsír és kalória nem kedvez a baba fejlődésének.

4

Általánosságban elmondható, hogy a terhesség alatt alkalmazott étrendnek követnie kell azokat az irányelveket, amelyeket mindig követnek, hogy egészséges életet éljenek, de mindenféle élelmiszert kiegyensúlyozott módon foglaljanak bele, hogy a baba megkapja az összes szükséges vitamint. Ideális tehát, hogy az étrend tele van gyümölcsökkel és zöldségekkel, alacsony zsírtartalmú fehérjékkel (sovány húsok és fehér halak) és a teljes kiőrlésű lisztből készült szénhidrátokkal.

Az ételek elkészítésének módja könnyű legyen, és választani kell a sült ételeket, grillezett, párolt és így tovább. A sült ételek, a mártások és a bogyók elkerülése segít megszüntetni a felesleges zsírt a receptekből.

5

Amint már rámutattunk, egy terhes nő nagyobb tápanyagot igényel nagyobb arányban; vas (amelyből már beszéltünk) az egyik, de a kalcium és a cink . Önben cinkben gazdag és kalciumban gazdag ételeket fedezünk fel, így megtervezhetjük az Ön igényeinek megfelelő étrendet. Mindenesetre javasoljuk, hogy látogasson el egy táplálkozási szakemberre, hogy megtervezze a legjobb diétát.

A hidratáció a terhesség alatt is elengedhetetlen, mert segít a szervek megfelelő működésében, a test megszabadulása és a toxinok megszüntetése mellett. Javasoljuk, hogy naponta 8 pohár vizet inni, hogy tökéletesen hidratálódjon.

6

Ugyanolyan módon, hogy fontos, hogy figyelemmel kísérje az étrendjét, az is lényeges, hogy ha a terhesség alatt akarja irányítani a súlyát, bizonyos típusú sportokat végezzen . A vonat megkezdése előtt nagyon ajánlatos beszélni kezelőorvosával, mert nem minden terhesség játszható le attól függően, hogy mind a baba, mind az anya egészségi állapota függ. Elmondjuk, hogyan kell sportolni a terhesség alatt.

Általánosságban elmondható, hogy a sportot el kell kerülni (futás, ugrás, paddleball, tenisz, stb.). Hangsúlyoznunk kell azt is, hogy az első 3 hónapban, amikor nagyobb figyelmet kell fordítani a sportra, mert a gyermek kevésbé fejlett és törékenyebb; így ha nem gyakorolsz edzést, akkor ne tedd ezt az időszakot, és próbáld meg sétálni 30 percig minden nap. A negyedik hónaptól kezdve elkezdhet egy rutint, amit mindig egy szakember felügyel.

7

Ebben az időszakban az egyik leginkább ajánlott gyakorlatok azok, amelyek pihentető összetevőket, például jógát tartalmaznak . Az ebben a sportban végrehajtott lélegzetek csökkentik a feszültségeket és egyensúlyt nyújtanak a test és az elme között, ami nagyon pozitív mind az anya, mind a baba számára. Ugyanakkor elengedhetetlen, hogy beszéljen kezelőorvosával, mert ha valamilyen betegsége vagy kellemetlen érzése van, akkor nem lesz képes jóga.

A terhesség legmegfelelőbb pozíciói közül kiemeljük a következőket:

• Baddha Konasana metróállomása
• Macska testtartása
• Parvatasana
• Savasana
• Setu Bandha

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.