Annak érdekében, hogy gyorsan és hatékonyan növeljék és tonizálják az izmokat, a testmozgás megfelelő rutinja mellett elengedhetetlen, hogy felülvizsgáljuk az étrendet, hogy megszüntessük azokat a táplálékokat, amelyek nem kedvezőek, és éppen ellenkezőleg, azokat, amelyek segítenek a győzelemben izomtömeg könnyen. Útmutatót készítünk a következő cikkben olyan élelmiszerek listájáról, amelyek növelik az izomtömeget és segítenek a kívánt hang és egészséges izomnövekedés elérésében.

Ön is érdekelt: Milyen élelmiszerek növelik az étvágyat

Fehérjékben gazdag élelmiszerek

A fehérjében gazdag élelmiszerek alapvető szerepet játszanak az izomnövekedésben és -fejlődésben, és a fehérjék nagyon fontos szerepet játszanak az izomszövet újjáépítésében a testmozgás által okozott károk után. Ezek hozzájárulnak az erősebb izomrostok kialakulásához, amelyek hosszú távon sokkal jobban ellenállnak a fizikai aktivitás intenzitásának. A fehérjék leggazdagabb élelmiszerei közé tartozik az izomtömeg kialakulásához szükséges diéta.

• Lean marha
• Bőr nélküli csirke és pulykamell
• Hal, mint a tonhal vagy a lazac
• Tojásfehér
• szója
• Sovány vagy félzsíros tej

Komplex szénhidrátok

A bonyolult szénhidrátok fogyasztása is elengedhetetlen ahhoz, hogy az energiát az intenzív és igényes fizikai képzéshez, valamint az izom helyreállításához szükséges energiához hozza.

Az ilyen csoportokat alkotó élelmiszerek közül sok a gabonafélék, és az izomtömeg növelése érdekében ajánlott, hogy azokat az integrált változatban ajánljuk. Ezek közé tartozik:

• Egész rizs
• zab
• rozs
• megkímélte
• Búza csíra

A megfelelő energiát kínáló egyéb összetevők a tészta, a kukorica, a hüvelyesek vagy a kaszava.

Antioxidánsokban gazdag élelmiszerek

Emellett az izomtömeg növelésére szolgáló étrendben nem szabad kihagyni az antioxidánsokban gazdag ételeket, mivel ezek elengedhetetlenek az izomsejtek romlásának megakadályozásához és a regeneráció és a sejtek növekedésének folyamatának javításához a test minden izmában.

Különösen fontos a C- és E-vitamin fogyasztása, amelyet olyan élelmiszerekben kapnak, mint a citrusfélék (narancs, mandarin, grapefruit, stb.), Avokádó, kiwi vagy zöld zöldségek (brokkoli, spenót és káposzta).

Szárított gyümölcs

A dió étkezés mérsékelten és só nélkül kiváló alternatíva az összes olyan fehérje, rost és ásványi anyag beszerzésére, amelyek ezek az élelmiszerek tartalmazzák. Nagyon erős energiaforrások is, amelyek segítik a fizikai teljesítmény javítását és megakadályozzák az izomtömeg lebomlását, ezáltal elősegítve annak növekedését.

Javasoljuk, hogy mérsékelt mennyiségű diót, kesudiót, földimogyorót vagy mandulát vegyen be az étrendbe.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.