Terhes vagy nehezen alszik? Ha ez a helyzet, akkor tudnia kell, hogy nagyon gyakori, mert a terhes nőknek gyakran problémái vannak alvás közben, többek között a hormonális változások miatt, valamint a nehéz helyzetben a kényelmes helyzet megteremtése, ahogy a has nő. De a terhesség alatt jó pihenés elengedhetetlen, hogy pihenjen és helyreállítsa a szükséges energiát ahhoz, hogy a nap folyamán jól tudjon lenni, és hogy a teljes terhességi folyamat jól alakuljon. Ez az oka annak, hogy miután elmagyaráztunk néhány tippet a terhesség alatti jobb alvásra .

Ön is érdekelt: Hogyan lehet a stresszt a terhesség alatt ellenőrizni

A terhesség alatt jól alvó pozíciók

Bár a terhesség első hónapjaiban nem lehet a legnagyobb probléma, az elaludni való testhelyzet kulcsfontosságú tényező, mint a terhességi folyamat. Ezért létfontosságú tudni, hogy mi a legjobb helyzet a terhes alváshoz:

A bal oldalon

Bár a terhesség alatt a jobb oldalon aludhat, a legjobb, ha a bal oldalon fekszik, így több vér jut el a placentába, amely több oxigént és tápanyagot hordoz a babának, és jobban pihenni fog.

Abban az esetben, ha szokott, hogy más pozíciókban aludjon, például felfelé vagy lefelé, az egyik oldalon szokásosan aludni kell, mert ezekben a többi közös pozícióban nem lesz könnyű pihenni.

Félig testtartás

Továbbá, ha a hormonális változások következtében gyakran előforduló torlódások miatt nehéz légzés, vagy gyomorégés vagy könnyű hányingere van, akkor megpróbál aludni a hátán, de mindig a fejével magasabb, mint a test többi része. test és nem vízszintes. Ez azt jelenti, hogy akár takaróval, akár párnákkal felemeli a matrac tetejét, hogy félig ülő helyzetben aludjon.

Emelt lábakkal

Másrészről, ha a legsúlyosabb problémája a lábak vagy a görcsök duzzanata, ami a terhesség alatt gyakori, a lábakkal aludhat, hogy javítsa ezeket a problémákat. Bár jobb, ha nem alszol teljesen függőlegesen, és a fejed a test többi része alatt van.

Ezért jobb, ha éjszaka kicsit emelje a lábát, vagy néhány órára pihen, vagy a nap folyamán, hogy javítsa a lábak és lábak állapotát. Ez a pozíció segít javítani a keringést, és elkerülni a görcsöket és a varikózusok megjelenését.

Egy másik fontos szempont, hogy a terhességre vonatkozó jó matrac elengedhetetlen, nem lehet túl kemény, de nem is lehet túlságosan puha. Ideális esetben szilárdnak és olyan anyagoknak kell lennie, amelyek jól illeszkednek a testéhez.

Párnák jobban pihenhetnek a terhesség alatt

A párnák használata a test egyes részeinek jobb pihenésére a terhesség alatt mindig megtörtént, és jelenleg is léteznek olyan speciális szülészeti párnák, amelyek olyan formájúak, amelyek lehetővé teszik a has vagy a lábak jó támasztását és a csípő. Az alábbiakban megtudhatja, hogyan használjon párnákat a terhesség alatti jobb alváshoz :

• Ékpárna: a terhességre és az anyaságra szakosodott üzletekben, illetve a pihenéshez használt matracok és egyéb anyagok tárolásában, egy ék alakú párnát vásárolhat. Ez a fajta párna nagyon hasznos lesz, ha az ágyban fekszik.
• U-alakú párna vagy J: nagy méretű hengeres párnák vannak, ezek a betűk alakja mindkét nő, akik várják a gyermek érkezését, és azok, akiknek csípőjüket, lábukat és hátukat jól kell helyezniük ahhoz, hogy képesek legyenek nyugodtan pihenjen éjjel.
• A lábak közötti párnák: az oldalán fekvő és a lábak közötti legkényelmesebb párna elhelyezése a gerinc egyenes megtartását szolgálja, a csípő jól elhelyezve és elkerülve az alatta lévő láb túlterhelését.

Amit eszünk, elengedhetetlen a pihenéshez

Az, amit eszik, amit nem eszik, és milyen napszakban van, elengedhetetlen a jó éjszakai pihenés elérése, ha terhes. Ne próbáljon meg inni a koffeintartalmú italokat (kávé, tea, energiaitalok, üdítőitalok), mivel ezek többek között befolyásolhatják az alvást. Soha ne fogyasszon őket ezekben az időszakokban, de ne vegye őket délután, sokkal kevésbé, ha éjszaka megközelít. Természetesen ne igyon alkoholt, füstöt vagy öngyógyszert.

Ugyanígy enyhe étkezéseket kell enni az emésztés megkönnyítése érdekében, mert különben a szervezetnek több időre lesz szüksége a tápanyagok asszimilálásához, és ezért nehéz lehet, ha aludni megy.

Mégis, ne igyon sok vizet aludni, hogy elkerülje, hogy éjszaka felkeljen a fürdőszobába, és megszakítsa az alvást. Jobb, ha mindig lefeküdni kezd, és egy pohár vizet kell kapnia, ha éjszaka szomjas, és így nem kell felkelnie vagy felkelni.

Infúzió a terhességhez

A terhesség alatt olyan infúziókat is szedhet, amelyek segítenek enyhíteni az orr-torlódást, gyomorégést, megnyugtatni a testet, hányást, hányingert és fejfájást, valamint segítenek aludni:

• fodormenta
• kakukkfű
• menta
• Narancsvirág

A többi jólét javításához különösen a narancsvirág virágait ajánljuk. Kérdezze meg kezelőorvosát, amely a legmegfelelőbb az Ön esetére, és kövesse az adagolási irányelveit.

Ebben a cikkben ellenőrizheti a terhesség alatt tiltott abortív növények felismerését és elkerülésüket.

Az egészséges szokások, hogy jobban pihenjenek a terhesség alatt

Az is nagyon hasznos lesz, hogy jobban aludjon a terhesség alatt, a menetrendek és a rutinok létrehozásának ténye, hogy a test hozzászokjon hozzá, és az alvási ütemezéseit szabályozzák.

Az a hely, ahol aludni fog, nagyban befolyásolja majd, hogy meggyőződjön róla, hogy egy csendes szoba, anélkül, hogy túl sok zaj vagy fény lenne, ami megszakíthatja az alvást. Szükséges továbbá, hogy ne legyen túl hideg vagy túl meleg.

Ha könnyebben elalszik, a nap utolsó óráiban kerülje el a testmozgást vagy az elfoglalt tevékenységeket. Éppen ellenkezőleg, a relaxációs technikák, mint a meditáció és a jóga terhes nők számára nagyon hasznosak lehetnek. A masszázsok vagy zuhanyozás előtt az ágyba való bejutás ellazul.

Ha még mindig nem tud aludni, ne maradjon az ágyban, körbejárjon, kelj fel és tegyen valamilyen tevékenységet, amely segít pihenni és elkapni az álmodat: olvasás, zenehallgatás stb. Ám ha az álmatlansági problémák továbbra is fennállnak, forduljon orvosához, hogy diagnózist készítsen, és javasoljon kezelést.

A matrac fontossága

Az egyik szempont, amely a legjobban érinti az alvást, a matrac, mivel a többiünk nagyban függ attól. Ily módon, ha a matrac nem a legmegfelelőbb vagy kényelmes, akkor a legjobb, ha megújítja, vagy egy másik ágyra költözik. Ebben az esetben a legjobb megoldás a matrac megújítására: Marmota, a legjobb matracokkal elérhető, online áruház, mely verhetetlen áron elérhető.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.