Szeretné felgyorsítani a fogyást ? Ezután a fehérjék a szövetségesei. Szükséges tápanyag a szervezet számára, továbbá számos olyan előnnyel jár, amelyek segítenek a fogyásban, az éhség megőrzésében és a testünk hangzásában, mivel hozzájárulnak az izom kialakulásához. Mindezek miatt a fehérje rázkódások egyre gyakrabban fordulnak elő az emberek fogyásában, akik fogyni akarnak, és akik meg akarják faragni a testüket. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell a fehérjéket fogyni, és kevesebb idő alatt el tudjuk érni a kívánt eredményeket.

Ön is érdekelt: Hogyan kell venni a sörélesztőt, hogy lefogy A követendő lépések: 1

Az utóbbi időkben számos élelmiszer-módszer alakult ki, amelyek a fehérjéknek az eredmények eléréséhez alapulnak. A Dukan diéta vagy a Pronokal diéta csak néhány ilyen gyakorlat, amely kiemelte a fehérjék fontosságát, hogy segítsen nekünk fogyni. Ennek az az oka, hogy ez a tápanyag a testünknek egy sor tökéletes előnyhöz jut, hogy elveszítse ezeket az extra kilogrammokat.

Itt felfedezzük, milyen előnyökkel jár a fehérjék a fogyáshoz :

• Szatírozó hatás : amikor fehérjét eszünk, testünk hosszabb ideig érzi magát. A szénhidrátokkal például ez a telítettség nem tart túl sokáig, és még kevésbé, amikor cukrokat veszünk, amelyek valójában ellentétes hatással rendelkeznek: éhséget nyitnak. A fehérjék azonban megnövelik a teljesség érzését.

• Izom keletkezik : a fehérjék egyik legismertebb erénye az, hogy képesek az izom meghatározására. Ez azért van, mert ez a tápanyag több izomszövetet hoz létre, ezért minél több izom van, annál kevesebb zsírt kapunk, ami tökéletes ahhoz, hogy elveszítse ezeket az extra fontokat.

• Energiaköltségek : amikor fehérjéket eszünk, testünknek be kell őket asszimilálni, feldolgozni és metabolizálni. Ez a folyamat speciális energiaköltséget igényel, és a fehérjék esetében ez a legmagasabb az egyéb élelmiszerekhez viszonyítva. Ne feledje, hogy a fehérjék összetett molekulák az emésztésre, és ennek eléréséhez 25% -os energiát kell használniuk. A hidrátok esetében például testünknek csak 10 vagy 15% -nak kell lennie ahhoz, hogy asszimilálja őket.

2

Ahhoz, hogy észrevegyük ezeket az előnyöket, amelyeket csak részletesen ajánlunk, ajánlott körülbelül 1 vagy 2 gramm / kg súlyt venni; vagyis ha 65 kg-ot mérünk, akkor legalább 65 gramm fehérjét kell bevennünk, hogy láthassuk ezeket a hatásokat. De mi történik, ha nem tudja teljesíteni ezt a feltételt minden nap? Tehát a legjobb módja annak, hogy fehérje rázogatásokat adjunk hozzá naponta.

A fehérje rázkódások segítenek Önnek a fogyásban, mert kielégítik az étvágyat, megtermelik a testét és természetesen égetik a zsírt az energiafelhasználásnak köszönhetően. Ha úgy dönt, hogy elkészített rázogatásokat vásárol, óvatosnak kell lennie, mert vannak olyanok, amelyek tele vannak szénhidrátokkal és ezért kalóriákkal. Ezért, ha a cél inkább a fogyás, akkor csak azokat kell választania, amelyek csak fehérjék .

3

Soha ne vegye figyelembe a fehérje rázkódásokat az étrend helyettesítőjeként, hanem kiegészítésként, amely segít elérni a napi minimális ajánlott mennyiségű fehérjét, és így képes lesz arra, hogy megszerezze a jelzett előnyöket. A legjobb, ha egészséges étrendet választunk, ahol a gyümölcsök, zöldségek, fehérjék és szénhidrátok bővelkednek, a zsírok és a cukrok mellett. Bemutatjuk az alapvető útmutatásokat, amelyek megmutatják, hogyan kell egy egészséges étrendet enni.

Különböző ízek állnak rendelkezésre ezekből az elkészített fehérje-rázókból: szamócával, banánnal, csokoládéval, vaníliával, stb. Találhatod őket, így Ön is elégedett lesz azzal, hogy édes lesz, mert megtéveszti az étvágyát. Bár, ha úgy tetszik, megtanulhatod, hogyan készítsd el magad a különböző receptekkel, amelyek könnyen elkészíthetők otthon.

4

Ha úgy dönt, hogy fehérje rázza otthon, figyelembe kell vennie néhány ajánlást, például a következőt:

• Jobb, ha vizet vesznek, mint tejet vagy gyümölcslé, mert így a tápanyag felszívódása sokkal gyorsabb, és nem kényszeríti a testet arra, hogy megemésztesse. De ha inkább egy krémszerű eredményt választ, akkor választhat a növényi vagy sovány tejből.

• Hozzáadhatod a kívánt gyümölcsöket, és ha növelni szeretnéd az energiát, akkor hozzáadhatsz dióféléket, lenmagokat vagy zabpehelyeket.

• Vásároljon monohidrált fehérjét, hogy a keveréket vízzel hozza létre, és azonnal észrevegye előnyeit.

Egy egészséges és egyszerű fehérje rázkódás példáját ajánljuk Önnek. Vegye figyelembe!

• 4 tojásfehérje (elválasztja a sárgáját, sok kalóriát és zsírt tartalmaz)
• 125 grs. megvert sajt 0%
• 1 banán
• Víz vagy sovány tej
• Méz vagy édesítőszer (ízlés szerint)

Az előkészítés módja nagyon egyszerű, mert csak az összes összetevőt keverőbe kell helyezni. A hűtőszekrényben tárolhatja, és a következő 48 órára veszi azt, majd el kell dobnia és újra elkészítenie.

5

Ne feledje, hogy a napi 2 fehérje rázkódással több mint elegendő ahhoz, hogy a szervezet észrevegye az előnyöket. Bár ha egy nap megeszel enni és enni a fehérjét, jobb, ha csak egy turmixot veszünk, és ez elég lesz.

Ezenkívül ajánlott, hogy az étkezések között, például reggel közepén (kb. 11.30) és délután (kb. 5, 30 körül) kerüljenek bevételre; így megnyugtathatod az éhséget, sok fehérjét és alig kalóriát adhatsz a szervezetednek.

Ha edzeni akarsz, edzés után el tudod vinni, mert helyreállítja az edzés közben elveszett tápanyagokat, és segít meghatározni az izomt. Nem hiszem, hogy ezeknek a rázkódásoknak köszönhetően testépítővé válik, mert az emberek, akik meg akarják növelni az izomtömegüket, gyakran hidratálnak.

6

Hangsúlyozni szeretnénk, hogy a fehérjefrissítések meghozatala egyáltalán nem elegendő a fogyáshoz. Az egészséges táplálkozásra és az edzésre vonatkozó útmutatásokat rendszeresen kell követnie, sőt, legalább 4 órát kell tartania egy héten (futás, úszás, kerékpározás, stb.) És súlygyakorlatokat az izmok meghatározásához. .

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.