Annak ellenére, hogy tudják, hogy az egészségre káros dohány van, sokan késleltetik a dohányzás megszüntetésére vonatkozó döntést, mivel a félelem, hogy súlyt szereznek, amikor megszabadulnak a rossz szokástól. Az elvégzett vizsgálatok igazolják, hogy sok tényező vezethet a dohányzás leállításakor enyhe súlygyarapodáshoz, de ez nem egy olyan matematikai tényező, amely minden embernél azonnal megtörténik, és ezenkívül egyszerre csökken az első hónapok után és a nyálkahártya megvonási szindróma által okozott tünetek leküzdése. Egyértelműnek kell lennie, hogy a dohányfüggőség leküzdése az egyik legjobb döntés, amit az egészséges és a várható élettartam meghosszabbítása érdekében tehetünk.

Továbbra is olvassa el ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni arról, hogy a dohányzásról való kilépés és a hasznos tippek a fogyás elkerülése érdekében, amikor egyszer és mindenkorra megszabadul a cigarettáról.

Ön is érdekelt: Ételek a dohányzás megállításához és a szorongás leküzdéséhez

Igaz, hogy zsírt kapsz, amikor abbahagyod a dohányzást?

A dohányzásról való kilépés számos olyan változást jelent, amelyek a szervezetben sok változást érintenek, amelyek az idegrendszerről és a hormonokról az emésztőrendszerre és az ízérzékelésre és az illatra utalnak; és ez a változások sorozata hajlamosíthat bizonyos súly elérésére a dohányzás nélküli új életformához való alkalmazkodás folyamata során.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a dohányzásról való leszokást követő első 4 vagy 6 hónapban, általában átlagosan körülbelül 4 kg -os súlyú, a szakemberek által a test által tapasztalt többszörös változások miatt „normálnak” tekinthető emelkedés, amely megmagyarázza részletesen később. Azt is célszerű rámutatni, hogy ez a súlygyarapodás óriási mértékben változhat egy emberről, hogy nem minden embernek kell matematikai módon súlyt szereznie, és azokban az esetekben, ahol jelentős súlynövekedés figyelhető meg, az okot főként az az érintett személy rossz étkezési szokásaiban, és nem annyira a dohány elhagyásában.

Ezen túlmenően, amint arra a cikk elején rámutattunk, ez a súlygyarapodás a kilépés utáni első hónapokra korlátozódik, így nem jelenti azt, hogy továbbra is olyan gyorsított módon hizlalsz. Valójában az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás révén lehetséges az ideális súly fenntartása, és még az első hónapokban nem dohányozni.

Miért kaphatsz zsírt, amikor abbahagyod a dohányzást?

Mind a nikotin, mind a dohányban lévő káros összetevők káros hatással vannak a testünkre, és amikor lemondunk erről az őrült fordulótól, a test nagyon sok szintre változik, és ezek a változások magyarázhatják, hogy miért szokott elkomorodni, amint azt az előző szakaszban előrehaladtuk. Az alábbiakban részletesen ismertetjük, mi történik a szervezetünkben, amikor abbahagyja a dohányzást, és mi okozza ezt a súlygyarapodást.

Lassabb anyagcsere

Amikor megszünteti a dohányzást, az anyagcsere normalizálódik és lassabbá válik, ami közvetlenül befolyásolja a kalóriák égését. Ne feledje, hogy a dohányosban a hőmérséklet 6% -kal magasabb, ami az anyagcserét felgyorsítja, és ezzel egyidejűleg több kalóriát éget el, például napi 200-at.

Ezért ez az egyik oka annak, hogy a súlygyarapodást elhagyja, de könnyen elkerülhető, ha egészséges életet vezet, amely magában foglalja a testmozgást és a bőséges étrendet alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.

Fokozott stressz és szorongás

A legfontosabb probléma, amely a kilépéskor a tömeg növekedéséhez vezethet, pszichológiai szinten van. A nikotin hiánya a szervezetben nagyobb adrenalinmennyiséget eredményez, ami nagyobb szükségletet jelent a glükózra, és nagyobb stresszhelyzetet okoz, amely szorongáshoz vezethet. És ez az egész folyamat azt jelenti, hogy egyre több táplálékot akarunk enni, és különösen azoknak, akik magasabb kalóriabevitellel rendelkeznek, mint például édességek, sütemények, diófélék, szénhidrátokban gazdag élelmiszerek stb.

A tápanyagok jobb asszimilációja

Másrészt az emésztőrendszer akkor is előnyös, ha a dohányzás megáll. A nikotin hiánya kedvez a gyomornedvek helyreállításának, a bélmozgásoknak, és emellett jobb az asszimiláció a lenyelt tápanyagokhoz. Ezzel a tápanyagok metabolizmusa sokkal hatékonyabb.

Az íz és az illat javítása

A dohány elhagyásakor az elveszett szaglási és ízesítési kapacitás is helyreáll. Az ételek ízét egyre jobban észrevehetik, és az étel sokkal jobban élvezhető, így ez a nagyobb öröm lehet, hogy nagyobb mennyiségű ételt szeretne fogyasztani, és ennélfogva olyan kalória-tartalmú étrendet igényel, amely kedvez a tápláléknak. súlynövekedés.

Tippek a dohányzás megállításához zsír nélkül

Mindezek ellenére a szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy a hizlalás félelme nem lehet meghatározó és nem hagyhatja figyelmen kívül a kilépést, mert az egészség és a jólét szintjén elért minden előny sokkal fontosabb. Ezen túlmenően, figyelembe véve néhány olyan tippet, mint a következő, meg lehet verni a dohányzás elleni harcot, megakadályozva a szorongást néhány extra kilótól. Ügyeljen arra, hogy mit mondunk Önnek a dohányzás abbahagyása érdekében, anélkül, hogy kövér lenne:

• Vegyünk kiegyensúlyozott és egészséges étrendet, amelyben a fogyasztott kalóriák mennyisége kisebb, mint a dohányosnál fogyasztott mennyiség.
• Végezzen 5 könnyű napi étkezést az étkezések közötti aprítás elkerülése érdekében.
• Kerülje a stimuláns összetevők, például a koffeintartalmú italok fogyasztását, mivel növeli a dohányzás szorongását vagy több ételt.
• Távolítson el minden hiperkalorikus terméket a hűtőszekrényből és a kamrából, és cserélje ki őket egészségesebb élelmiszerekkel, hogy mindig egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket kapjon, ha eszik.
• Cukormentes rágógumi, fahéj rúd használata vagy pihentető infúziók a szorongás nyugtatásához.
• Tartsa meg az elmédet, és növelje a fizikai gyakorlatot, hogy több kalóriát égessen, és hosszabb ideig zavarja.
• Kérjen szakmai segítséget abban az esetben, ha hiányzik az ereje, és nem tudja leküzdeni a függőséget.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.