Meg akarja tartósan fogyni ? Majd meghalunk a csodálatos étrendekből és az ígéretekből, amelyek hihetetlen súlyvesztést biztosítanak a rekordidő alatt. Miért? Mert amint befejezted az étrendet és visszatérsz enni normálisan, a kilók vissza fognak térni neked, mint egy mágnes. A fogyás érdekében fontos megváltoztatni bizonyos táplálkozási szokásokat, amelyek feleslegessé teszik azt a kalóriát, amelyet a testünk nem metabolizálhat, és így a telített zsírokként felhalmozódnak.

Fontos, hogy fogyjon, de fogyasszon, jól fogyasszon tápláló ételeket, alacsony telített zsírt és könnyen emészthető, így a szervezetünkbe bejutunk a megfelelő működéshez szükséges vitaminokra és ásványi anyagokra. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell enni és fogyni, azáltal, hogy megadja az alapvető helyiségeket, ahol el kell kezdeni, hogy egészséges testet használjon, és megszüntesse azokat a kilókat, amelyek éhesek nélkül maradnak .

Ön is érdekelhet: Hogyan kell enni kevesebb kenyeret?

Lehet enni és fogyni ? Természetesen! Valójában az, hogy testünk táplálékot igényel az élelmiszerből, és tökéletes körülmények között legyen a belső és külső folyamatok számára. Amikor az emberek hypocalorikus étrendet készítenek, vagy túlságosan szándékoznak élelmiszer-terveket készíteni, gyakran éreznek olyan mellékhatásokat, mint a fáradtság, fáradtság, szédülés, gyengeség, székrekedés.

Ebből az okból kifolyólag kerülni kell a maximális ilyen típusú módszereket, amelyek rövid időn belül sok kilogrammot veszítenek el, mert az Ön egészsége kockáztat, és ezen túlmenően a kalóriákban ilyen alacsony tervezés nem lehet túl hosszú idő, így előbb-utóbb, vissza fog térni egy normál étrendhez, és újra helyreállítja őket.

2

Tehát, ha egészséges módon szeretné lefogyni, meg kell terveznie a menüt úgy, hogy a testét megfelelő tápanyagokkal tudja ellátni. Az étkezés leállítása ellentétes, mert az egyetlen dolog, amit kapsz, az, hogy nagyon éhes, nagyon fáradtnak érezzük magunkat, és mindenekelőtt ne legyen erőt arra, hogy folytassa a fogyás tervezését.

De a fogyás könnyű lehet, ha tudja, hogyan kell kielégíteni étvágyát, és soha nem unatkozik azzal, amit eszik. Ebben a cikkben nem kívánunk kifejezett étrendet adni, de amit keresünk, hogy segítsünk néhány olyan étkezési szokás megváltoztatásában, amelyek a fogyásért felelősek, sőt, hogy meg tudják keresni.

3

Elkezdünk beszélni néhány fogalomról, amelyek segítenek enni és fogyni . Ez az egyik módja annak, hogy aktiválja az anyagcserét, és emellett csökkentse az étvágyat, ha nem éri túl a nap fő ételeit. Ahhoz, hogy mindez csak annyit érjen el, hogy napi 5 adagban eloszthassa ételeit, és hogy ezek tele vannak tápanyagokkal, rostokkal és vízzel, amelyek kielégítik az étvágyat, segítenek tisztítani a testet és hozzájárulni a folyadék visszatartásához. Ezért elengedhetetlen, hogy a napod hasonló módon osztható meg a tervhez:

• 9h: Reggeli
• 11: Közepén reggel
• 14:00: Ebéd
• 17h: Snack
• 20:00: Vacsora

Amint látod, ez egy egyszerű terv, amely 5 étkezést tartalmaz, és hogy minden bevitel között ne töltsön több mint 4 órát, így a májod az összes ételt metabolizálja, és természetesen ne éhes órák között Természetesen az órák között kerülni kell a harapnivalókat, harapnivalókat és édességeket, és válasszon egy másik, egészségesebb ételeket, például gyümölcsöket, nyers zöldségeket (például sárgarépát) vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket .

Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell enni az étkezések között egészséges módon, így inspirálhat és elkezdheti létrehozni a menüt.

4

Az étkezések eloszlása ​​mellett egy másik fontos tényező az az idő, amit a napszak szerint fogyasztunk , mert testünknek nincs szükség ugyanolyan kalóriabevitelre reggel, mint az éjszaka végén, és ez elengedhetetlen feltétel, hogy figyelembe kell vennie ha fogyni akarsz. Itt részletezzük az étkezéseket, így tudod, mit tudsz a menübe beépíteni:

reggeli

Ez a nap legfontosabb étele, és benne kell tartalmaznia azokat a tápanyagokat, amelyekre testünknek szüksége van ahhoz, hogy az egész napot energiával és vitalitással töltse. Ebben az időben az alábbi élelmiszerekhez juthat:

• Gyümölcsök (gyümölcslé és természetes)
• Szénhidrátok (gabonafélék, teljes kiőrlésű kekszek, pirítós teljes kiőrlésű kenyérrel stb.)
• Egészséges zsírok (extra szűz olívaolaj, vaj, avokádó stb.)
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (tej, joghurt, kávé tejjel, stb.)

Reggel reggel

Ez a lövés segít abban, hogy ne legyen túl éhes a főételhez, és célja, hogy kielégítse étvágyát és extra energiát adjon. Ekkor választhat olyan ételeket, mint:

• Gyümölcsök
• Tejtermékek
• Integrált szendvics
• 2 teljes kiőrlésű keksz
• gabonafélék
• Szárított gyümölcs

ebéd

Az is fontos, hogy ezt a lövést vegyük fel, mert még mindig fél nap van hátra, és ha sportolunk vagy intenzív napunk van, akkor szükségünk lesz az energia-hozzájárulásra ahhoz, hogy életképessé váljunk. Ily módon az alábbi ételek lehetnek:

• Komplex szénhidrátok (teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, burgonya, stb.)
• Hüvelyesek (csicseriborsó, lencse, bab stb.)
• Zöldségek vagy zöldségek
• Egészséges fehérjék (sovány hús, hal, tojás stb.)
• gyümölcsök
• Zsírmentes joghurt

piknik

A reggel közepétől eltérően a snacket jobban ellenőrizni kell, mert már délután történik, és testünk nem igényel ilyen nagy energiát. Ezért a legjobb ajánlott lehetőségek közül kiemeljük a következőket:

• gyümölcsök
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• Zöldségek (sárgarépa, uborka, zeller, stb.)
• infúziók
• 3 szelet pulyka
• Friss sajt 0%

vacsora

Ha fogyni akarsz, akkor ez az étel, amit a leginkább vigyázni kell, mert ez a nap utolsó bevitele, és ezért a legkisebb kalóriával rendelkező személynek a test alvásra készen kell lennie, ekkor az anyagcsere lelassul és a fel nem használt kalóriák telített zsírként halmozódnak fel. Tehát a vacsora legjobb ételei közül kiemeljük ezeket:

• Főtt zöldségek (főtt spenót, sült zöldségek, sült bors stb.)
• A sovány húsok (csirke, nyúl vagy pulyka) enyhén főttek
• Fehér halak (tőkehal, talp, monkfish stb.), Mert kevesebb zsírt tartalmaznak
• tojás
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Látod, a nap utolsó két étkezésében nem szabad szénhidrátot szedni, mert sok energiát tartalmaznak, amelyek nem fogynak el zsírsá. Az éjszaka folyamán nem ajánlott gyümölcsöt venni, mert sok cukrot tartalmaz, amelyet a többi étkezéshez fenntartani kell.

5

Ahhoz, hogy enni és fogyni lehessen, figyelembe kell vennie azt is, ahogy főzi az ételt, mert nem lesz jó, ha nagy mennyiségű zöldséget szedne, ha sült vagy bechamelben főzte. A legjobb, ha egészséges recepteket választunk, amelyek könnyedén főznek, és amelyek nem növelik az egyes edények kalóriabevitelét. Így az ételek főzésének legjobb lehetőségei közül ezek a módszerek kiemelkednek:

• Sült : sütés közben maga az étel veszi a lé, és így nem kell túl sok olajat vagy szószot használni az ízért.
• Főtt : főtt ételek nem igényelnek ételt főzni, de csak vízre van szükségük, ezért nem növeli a kalóriát.
• Vas : ez a másik legjobb módja a könnyű főzésnek, mert csak egy olívaolaj csobbanásaikal a zöldségeket kóstolhatja meg, vagy főzheti a fehérjét.

Emellett kerülnie kell az olaj túlzott használatát (pl. Nem sült vagy tépett), és távolítsa el a szószokat az ételekből. Ha más és ízletesebb tapintást szeretne hozzáadni a receptekhez, választhat a fűszerek, mint a kakukkfű, a koriander, a rozmaring, a paprika stb.

6

És természetesen nagyon fontos a megfelelő élelmiszerek kiválasztása a fogyás céljának elérése érdekében. Meg kell állítania néhány zsíros és túl kalóriatartalmú opciót, és helyettesítse őket másokkal, amelyek sokkal egészségesebbek és alacsonyabb zsírtartalmúak. Az alábbiakban adunk egy listát arról, hogy mit lehet enni, és mit nem kell enni, ha fogyni akar.

Mit kell enni, hogy lefogy

• Zöldségek és zöldségek : tele vannak tápanyagokkal, és alig tartalmaznak kalóriát vagy zsírt
• Gyümölcsök : a testünk számára lényeges energia befecskendezése, sok vizet tartalmaznak, tápanyagban gazdagok, és alig van kalóriauk
• Lean húsok : azok a kevésbé zsíros húsok, amik vannak, és ezért a legjobbak az étrendben
• Fehér hal : ők is olyanok, amelyek kevesebb zsírt tartalmaznak, és mégis nagy táplálkozási hozzájárulást nyújtanak
• Integrált szénhidrátok : ajánlatos, hogy mindig teljes kiőrlésűek legyenek, hogy növeljék a rost bevitelét és csökkentik a finomított cukortartalmat.
• Hüvelyesek : ideálisak olyan ásványi anyagokhoz, mint a vas, rostos, és létfontosságú energia-hozzájárulással
• Tojás : ha fogyni szeretne, a tojásfehérje része a legjobb, ha azt kapja, mert tele van fehérjékkel, és alig van kalóriája; a sárgája azonban egészséges zsírokban gazdag
• A sovány tejtermékek : a fehérjék és ásványi anyagok nagy forrása, és kalóriabevitelük csökken

Bemutatunk néhány tippet, hogy tudd, hogyan kell enni anélkül, hogy kövér lenne.

7

Mi nem enni, hogy lefogy

• Cukrászda, édesség, sütemény, stb.: Sok cukrot és transzzsírot tartalmaznak, melyeket testünkben telített zsírként tárolunk. Emellett alig biztosítanak tápanyagokat
• Sós ételek : a chipek, a botok vagy más snackek nem tartalmaznak szinte tápanyagokat, és sok sót és kalóriát tartalmaznak, amelyek károsítják testünket
• Sült vagy megrongálódott : az olaj egészséges zsírok forrása, de bőségesen átalakul rossz zsírokká, ami növeli az ételek kalóriabevitelét tápanyagok nélkül
• Mártások : tele vannak zsírral és kalóriákkal, amelyek nem biztosítanak tápanyagokat a testünkhöz
• Gyorsétterem : hamburgerek, pizzák, chipek, üdítőitalok és más gyorsétkeztetésű ételek tele vannak zsírral és felesleges kalóriatartalommal