A fehérje hiánya az alultápláltság jele, és ez komoly következményekkel járhat az egészségre, így ha van néhány olyan tünete, amit az egész cikkben elmagyarázunk, javasoljuk, hogy látogasson el orvoshoz, így képes lesz arra, hogy észlelje ezt a hiányt időben. A fehérjék két növényi vagy állati eredetű forrásból származnak, és a naponta elfogyasztandó mennyiség 0, 8 gramm / kg súly, azaz ha a súlya 80 kg, akkor a fehérje mennyiségét, amit fogyaszt egy nap 64 gramm lesz. Bemutatjuk a fehérjék hiányának tüneteit és milyen táplálékot kell elkezdeni a diétájában.

Ön is érdekelt lehet: Marfan-szindróma tünetei

Miért fontosak a fehérjék?

A fehérjék fontosak, mert alapvető funkciójuk van a szervezetünk számára, mint például a szövetek javítása, az oxigén szállítása a vérbe, energiaellátás, az emésztőlevek képződésének beavatkozása és az immunrendszer javítása. Bár fontos a fehérjék fogyasztása az étrendben, ezeknek is kiegyensúlyozottnak kell lenniük, nem azért, mert előnyöket nyújtanak a testünk számára, feleslegesen fogyasztjuk őket, mivel ez egészségügyi következményeket is okozhat. Ebben az esetben ajánlatos növelni a növényi fehérjéket és csökkenteni az állati eredetűeket.

A fehérjék hiányának tünetei

Ha a szervezetünkben egyensúlyhiány van, jelek és tünetek jelennek meg, amelyek riaszthatnak ránk, a fehérjék hiánya olyan tüneteket okozhat, mint:

• Repedések a száj sarkában : ez a cink, a B-vitaminok és a vas hiánya, és a vegetáriánusok gyakori tünete. Ebben az esetben növeli a lencse, a mángoldat, a csirke, a tojás, a lazac és a kagyló fogyasztását.

• Hajhullás : a B7-vitamin hiánya mi okozza ezt a problémát, erősíti a haját, és megakadályozza, hogy csökkentsék magában az étrendben főtt tojást, diót, avokádót, karfiolot, málnát és gombát.

• Vörös vagy fehér foltok : a karokon, a combokon és az arcokon jelennek meg, ez az A és D vitaminok és az esszenciális zsírsavak hiánya. Magában foglalja az olyan élelmiszereket, mint a len vagy chia mag, szardínia, mandula, gumó és zöld leveles zöldség.

• A kezek és a lábak elcsípése : a folsav és a B12-vitamin hiánya olyan hormonális egyensúlyhiányt hoz létre, amely ezt az érzést generálja, így ha növeli a cukorrépa, spárga, spenót, kagyló és bab bevitelét, jobban érzi magát.

• Görcsök : ha gyakran gyakorol, és nem fogyaszt elegendő mennyiségű fehérjét, ezek az éles fájdalmak a végtagokban jelentkeznek. Egyél olyan ételeket, mint a sütőtök, a banán, a cseresznye, a grapefruit, a spenót és a brokkoli.

A fehérjék hiányának egyéb tünetei

A súlyosabbnak tekinthető fehérjék hiányának egyéb tünetei :

• Fáradtság : ha fáradtnak érzi magát nyilvánvaló ok nélkül, szükség lehet fehérjékre az étrendben, és ez anémiát okozhat, mivel a fehérjék felelősek a sejtek vörösvértestjének előállításáért.

• Gyenge immunrendszer : a tápanyagok hiánya csökkenti testünk védelmét, és ez érzékenyebbé tesz bennünket a fertőzésekre és a betegségekre.

• Duzzanat : előfordulhat a lábakban, a lábakban, a bokákban vagy a hasi területen.

• Az izomtömeg elvesztése : az izmok és a szövetek regenerálódásához szükséges fehérjékre van szükségük, ha nincsenek jelen, mert ez nem fog történni.

• Növekedési problémák : különösen gyermekeknél, és nem csak fizikai problémát generál, hanem pszichológiai is.

• Hypoglykaemia : akkor fordul elő, ha egyensúly van a termelt inzulin és a glükóz mozgása között a szükséges energiához.

Élelmiszerek fehérjékkel

A fehérjetartalmú élelmiszerek, amelyeket el kell kezdeni az étrendbe, a következők:

• Bélszín embuchado.
• Sovány tej
• Megkötött sajt
• Lencse, csicseriborsó és borsó.
• Tőkehal, garnélarák.
• Spenót, spárga, brokkoli.
• Szójabab.
• Tojás.
• Földimogyoró és mandula.
• Jello.

Ha több információt szeretne a fehérjékről, ajánljuk a cikket, hogyan kell a fehérjéket bevenni

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.