Fáradtan felébredt, és mintha nem aludtunk volna, annak ellenére, hogy pihentettük a jelzett órák számát, ez sok ember számára történik. Mások viszont aktívabban ébrednek fel, de néhány óra elteltével fáradtnak és túlzott alvásnak érzik magukat, de a vicces dolog az, hogy el kellett aludniuk a szükséges időt. Tehát mi történik, mi hatással van energiánkra és elrendezésünkre a nap folyamán? Ebben a cikkben feltárjuk az összes lehetséges okot, amely választ ad arra a kérdésre, hogy miért vagy olyan álmos és állandóan fáradt és fáradt.

Ön is érdekelhet: Miért álmodok annyira

Különbséget kell tenni az alvás mennyisége és minősége között

Az első dolog, amiért fontos megérteni, hogy miért van annyira alvásod, az, hogy tudd, hogyan lehet megkülönböztetni az alvás mennyiségét az álom minőségétől. Sokszor alszunk olyan órát, amit testünknek meg kell javítania, és ennek ellenére alvással töltjük a napot, miközben vannak más éjszakák is, ahol kevesebb idő alatt alszunk, de elég pihenünk.

Ez azért van, mert a pihenéshez mély és nyugodt alvás szükséges, ami nem mindig kapcsolódik közvetlenül az alvás idejéhez. Például nemcsak az alvás órák számát érinti, hanem az alvási ciklusokat is; Tehát, attól függően, hogy mennyi időt veszel az alváshoz, ki kell számítanod az ébredés idejét, vagy fordítva. Ehhez javasoljuk az alvás számológép használatát, hogy ezt automatikusan elvégezze.

Az alvás minőségét befolyásoló külső tényezők

Az alvás rossz minősége, amely a rutinunkban befolyásol bennünket, fáradtnak és egész napos ásításnak számít, több tényezőt is okozhat, amelyek közül néhány külső és mások az alvás módjához kapcsolódnak.

Az alvás minőségét befolyásoló külső tényezők közül az alább felsoroltak közül kiemelkednek:

• Aludjon sok hőt vagy hideget, ami megakadályozza, hogy jól pihenjen.
• Alvás olyan környezetben, ahol sok zaj van, és éjszakánként többször ébredünk fel. Néha nem emlékszünk ezekre a kicsi ébredésre, de ezek is befolyásolják az alvás minőségét.
• Olyan szokások, mint a televízióval alszik, ami megakadályozza a helyes pihenést.
• Aludni egy olyan személy mellett, aki zavarja az alvásunk minőségét, mint például valaki, aki horkol, aki alszik, vagy aki sokat ébreszt, stb.
• Menjen lefeküdni nagyon stresszes, aggódó vagy feszült, ami egy kicsit megnyugtató alváshoz vezethet.

Miért mindig sok alvás van

Az olyan belső tényezők közül, amelyekben olyan sok alvás van, megemlíthetünk bizonyos egészségi állapotokat vagy alvászavarokat, amelyek megakadályozhatják az alvást, és álmosságot és sok fáradtságot okoznak minden órában és egész nap. Ezután meglátjuk, hogy mi lehet az álmos és fáradt oka annak, hogy eléggé aludtunk naponta.

Alvászavarok

Azok, akik valamilyen típusú alvászavarban szenvednek, látják, hogy az éjszakai pihenőidő minősége jelentősen lecsökken, és következésképpen a következő napon hirtelen nagyon álmosak lehetnek. Ezek a rendellenességek közé tartozik az álmatlanság, alvajárás, somniloquy (alvó beszélgetés), hipersomnia, nyugtalan láb szindróma (RLS) stb.

Ezen állapotok bármelyikének feltételei miatt elengedhetetlen, hogy látogasson el egy szakemberre, hogy azonosítsa az okot és kezdeményezze a megfelelő kezelést.

Légzőszervi problémák

Másrészt vannak olyan körülmények, amelyek megakadályozzák az alvás közbeni megfelelő légzést, ami az áldozatnak többször ébredhet fel az éjszaka folyamán, és nem nyugszik jól. Az éjszakai pihenés minőségét befolyásoló gyakori légzési problémák az alvási apnoe, a horkolás, az orr-torlódás, a szájnyílás alvása stb.

Nem megfelelő táplálkozás

Az alapvető tápanyagokban elhanyagolt és cukrokban, zsírokban és kifinomult liszttel gazdag étrend egyéb egészségügyi problémák mellett a nap folyamán fáradtságot, kimerültséget és nagyon álmosodást okozhat. Ajánlatos kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás, valamint az elhízás és a túlsúly elkerülése, mivel ezek szintén jelentősen befolyásolják az alvás minőségét.

Stressz, szorongás vagy depresszió

Az érzelmi problémák, mint például a túlzott stressz, a szorongás vagy a depresszió, az egyik fő oka annak, hogy a nap folyamán nagyon álmosak, valamint a fizikai és szellemi kimerültség. Ha nagyon feszült vagy bajba jutottunk, akkor az izmok is feszültek az éjszaka folyamán, és azt is kimutatták, hogy az ilyen típusú pszichológiai állapotok az alvás-ébresztő ciklus szabályozásáért felelős neurokémiai rendszerek kóros aktiválódását okozzák.

Egyes gyógyszerek fogyasztása

Vannak bizonyos gyógyszerek, mint pl. Antidepresszánsok, magas vérnyomás kezelésére, antihisztaminok, stb., Amelyek mellékhatásokat, például álmosságot és fáradtságot okozhatnak egész nap.

Egyéb patológiák

A korábbi okok mellett, amelyek válaszolhatnak arra a kérdésre, hogy miért vagyok olyan álmos, vannak más típusú betegségek, amelyek magukban foglalhatják a túlzott alvást vagy a fáradtságot, annak ellenére, hogy aludtak elég óra:

• vérszegénység
• Szívbetegségek
• Hyperthyreosis vagy hypothyreosis
• magas vérnyomás
• cukorbaj
• Krónikus fáradtság szindróma

Mikor megy az orvoshoz, hogy nagyon álmos

Ha tudatában van annak, hogy alvászavar vagy patológiája van, ami befolyásolhatja a napi pihenést, fontos, hogy látogasson el egy orvoshoz, hogy részt vegyen a betegségben, mert csak egy szakember adhat a szükséges eszközöket a pihenés javításához, és megakadályozhatja, hogy aludni érjen a nap Mivel az okok, amint láttuk, nagyon változatosak lehetnek, alapvető fontosságú az orvosi diagnózis és a megfelelő kezelés megkezdése.

Tippek az alvás és az alvás minőségének javításához

A túlzott alvást okozó tényező azonosításán túl fontos, hogy az alábbi ajánlásokat jobban aludjunk és mélyebb és nyugodtabb alvást élvezhessünk:

• A megfelelő matrac: a minőségi matrac és a kényelmes kényelem elengedhetetlen ahhoz, hogy gyorsan aludjon és jobban pihenjen. A következő cikkben adunk meg minden részletet, amit tudnod kell egy jó matrac kiválasztására.
• Hozzon létre egy időt az alváshoz: próbáljon egyszerre aludni minden nap, hogy naponta 8 órát pihenjen.
• Gyakorlat: a fizikai aktivitás segít a feszültség felszabadításában és az izmok megnyugtatásában, így az éjszakai alvás mélyebbé és megnyugtatóbbá válik.
• Könnyű vacsora : vigyázzon az ételre, és mindenekelőtt enni könnyű ételeket, hogy javítsa az emésztést éjszaka, és ezért a test jó állapotban van a pihenéshez.
• Kerülje a stimuláns termékek fogyasztását: az alvás előtt fontos elkerülni az italokat a koffeinnel vagy az alkohollal, valamint a stimuláns italokkal, mivel akadályozhatják az alvás egyeztetését.

A következő cikkben több trükköt láthat, hogy jobban aludjon, ne hagyja ki őket!

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.