A menopauza alatt a nők jelentős változásokat tapasztalnak a szervezetben a hormonális változások miatt. Ez általában olyan bosszantó tüneteket okoz, mint a forró villogás, a túlzott izzadás, az álmatlanság, az ingerlékenység és a hangulatváltozások, a hüvelyi szárazság, és még enyhén növeli a súlyt. Mindezen betegségek leküzdésére, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és az osteoporosis megbetegedésének megakadályozására nagyon fontos, hogy ezen a szakaszon javítsuk meg az étrendet, és módosítsuk azt, beleértve azokat a tápanyagokat, amelyek a test egészségének javításához szükségesek. Segítünk azonosítani őket ebben a cikkben, olvasni és felfedezni, hogy milyen élelmiszerek állnak rendelkezésre a menopauza számára .

Ön is érdekelt: Hogyan lehet lefogyni a menopauza során?

A menopauza szakaszában normális az ösztrogén csökkentése a női testben, ami a nemi hormonok, amelyek felelősek az olyan folyamatokért, mint az emlőnövekedés vagy a menstruációs ciklus. A menopauza során bekövetkező hormonális változások miatt ezek a hormonok csökkenthetik a tüneteket, mint például ingerlékenység és hangulatváltozások, a hüvelyi szárazság vagy a szexuális vágy elvesztése.

Éppen ezért a menopauzális nők étrendjére leginkább ajánlott élelmiszerek közül néhány olyan , amely fitoösztrogént tartalmaz, mivel segítenek egyensúlyba hozni a női hormonok elvesztését, és számos olyan tünet ellen küzdeni, amelyek ebben a fázisban tapasztaltak.

A fitoösztrogénekben gazdag ételek közül kiemeli a szója, lucerna hajtásokat, lenmagot vagy lenmagot és spenótot. Tartsa be ezeket az összetevőket a napi étrendbe, és emellett extra segítséget nyújt a rossz koleszterinszint csökkentésére és a szívbetegségek szenvedésének megelőzésére.

2

A menopauzán áteső nőknek naponta nagyobb mennyiségű kalciumot kell fogyasztaniuk, mert ez a csonttömeg szempontjából fontos ásványi anyag nem szívódik fel a csontokban az ahhoz szükséges mennyiségben, hogy erős és egészséges maradjon.

Ez megnöveli az oszteoporózis kialakulásának kockázatát, ezért tanácsos a kalciumban gazdag élelmiszerek fogyasztása:

• Sovány tejtermék
• Gyümölcsök: narancs, mandarin, kivi, málna és szárított füge.
• Zöldségek: brokkoli, zeller, káposzta, vízitorma, hagyma, zeller, sárgarépa, articsóka és spenót.
• Diófélék, mint a mandula és a dió.
• Avena.

3

A kalcium jobb felszívódásának és az ásványi anyagnak a csontokban való jobb megjavításához, segítve őket abban, hogy egészségesek maradjanak, ajánlott a D-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása a menopauza alatt. A tápanyag magas tartalmával olyan élelmiszerek találhatók, mint:

• Hal: harcsa, lazac, tonhal, szardínia, hering, makréla, szardínia.
• Tojás (mérsékelten fogyaszt).
• Tenger gyümölcsei: garnélarák, garnélarák, osztriga, kagyló.
• Halolajok

4

Ha a menopauza alatt megduzzad, és a hasa gyulladtabb, fontos, hogy növelje a rost bevitelét az étrendben. Ez az anyag javítja a bél-tranzitját, szabályozza a koleszterinszintet és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezek olyan ajánlott élelmiszerek, mint:

• Friss gyümölcsök: körte, alma, banán, málna, narancs, eper.
• Zöld levél zöldség.
• Egész szemek
• Hüvelyesek: borsó, lencse, bab, bab.

5

A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely segít megőrizni a fiatal sejteket és a testet. Emellett kiváló tápanyag a bőr és a haj jó állapotának javítására, amely ebben a szakaszban jelentős változásokon megy keresztül. Ezért más jó menopauz ételek, amelyek nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaznak, mint például citrusfélék, piros gyümölcsök, zöld leveles zöldségek, piros és zöld paprika, sárgarépa, petrezselyem és hüvelyesek. a borsó és a bab.

6

Végül, a fekete cohosh komlóval való összekapcsolása megnöveli a két természetes összetevőt hatékonyságuk növelésében, és segít csökkenteni a forró villanásokat és a menopauzára jellemző egyéb rendellenességeket, ha naponta csak 1 kapszulát veszünk. A tulajdonságainak teljes kihasználása érdekében nagyon fontos garantálni annak minőségét, és hogy a kivonatok szabványosítottak és klinikailag teszteltek, ezért ajánljuk az Anastore-tól vásárolni.

7

Amellett, hogy ezeket az ételeket a napi étrendbe beépíti, a menopauza alatt, hogy egészséges maradjon és vigyázzon a testsúlyára, fontos, hogy vegye figyelembe az olyan táplálkozási ajánlásokat is, mint az alábbiakban részletezettek:

• Fogyasszon körülbelül 5 napi adag gyümölcsöt és zöldséget.
• Kerülje az izzadságot és a forró villanást erősítő élelmiszerek fogyasztását, mint például a rendkívül meleg ételek vagy italok, fűszeres ételek, fűszeres ételek, alkoholos italok és kávé.
• Mérsékli a só hozzájárulását az étkezéshez.
• Csökkenti az állati eredetű fehérjék fogyasztását.
• Igyál sok vizet és egészséges folyadékot, például természetes gyümölcsleveket vagy infúziókat.

Ne felejtsük el a test gyakorlásának és a mérsékelt fizikai aktivitás gyakorlásának fontosságát, hogy elveszítsük bizonyos súlyt, ha szükséged van rá, vagy tökéletes állapotban tartod magad.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.