A kismedencei padlót alkotó izmok és szalagok jó hangja elengedhetetlen a nő jó egészségéhez és a sphincters jó működéséhez, a kielégítő szexuális kapcsolatokhoz és a nemi szervek prolapsusának megelőzéséhez. A .com-ban megmutatjuk, hogyan erősíthetjük meg a medencefenékét .

//www.istockphoto.com/photo/senior-woman-stretching-exercising-equipment-24134417?st=e6d2676

Ön is érdekelt: Hogyan kezeljük a medence gyulladásos betegségét

Mi a medencefenék?

Amint azt a bevezetőben említettük, a medencei emelet, más néven a perineum, egy izmos csoport és egy olyan szalagcsoport, amely megtartja a has alsó részét, és segít ellensúlyozni a gravitációs erőt. Ily módon a méh, a húgyhólyag és a végbél megfelelő helyzetben van.

Ha ez a komplex rendszer gyengül, az alávetés nem ideális, ezért különböző következmények jelentkezhetnek, amelyek különböző fajtájú kellemetlenségeket okoznak, amelyek közül néhány fájdalmas, és a megoldása néha átmegy a műtőben.

Milyen problémákat okozhatok egy gyenge medencefenék?

Ha a medencefenéke gyenge, számos olyan rendellenességet szenvedhet, amelyek nagyobb mértékben vagy kisebb mértékben érintik a végbélt, a húgyhólyagot és a méhét, csak azokat a területeket, amelyeken az izmok és a szalagok helyben kell maradniuk.

A sphincters rossz irányítása, ami megnehezíti a széklet vagy a vizelet kontinenciáját; az aranyér megjelenése; az intraabdominalis szervek bukása miatt szaporodik; és a szexuális kapcsolataink problémái.

Mit tehetek, hogy megerősítsem a medencefenéket?

A kismedencei padló gyengülése, amelyre utalunk, sok okból származhat, az életkor természetes folyamatától a terhesség által okozott dilatációig, a menopauza hatásának, az elhízásnak, a stressznek ... \ t Még jobb, ha a gyengeséged, a testmozgás és a fizioterápia megakadályozása lesz a legjobb szövetségeseink.

Az igazság az, hogy erre a célra a Kegel gyakorlatok nagyon specifikus képzésben részesülnek. Megkapják a nőgyógyász nevét, aki a 40-es években tervezte őket, és akik specifikusak a medencefenék megerősítésére.

Kegel gyakorlatok

Az első dolog az, hogy meghatározzuk, milyen izmokat kell dolgoznunk . Ehhez nagyon egyszerű a teszt. Amikor vizeletbe megy, hagyja, hogy a folyadék normálisan jöjjön ki, és amikor a közepére megy, teljesen vágja le az áramlást. Azok az izmok, amiket szerződnek, azok, amelyeket a Kegel gyakorlatok során használ.

Először jobb, ha a padlón feküdt a hátadon, a térdét hajlítva és a talpadat a padlóhoz közel. Ha igen, fontos, hogy egy profi, a szülésznő vagy a nőgyógyász megbecsülje magát a medencefenék állapotáról és arról, hogyan kell elvégezni a kontrakciókat.

• Lassú összehúzódások : Húzza meg az izmokat. Hagyja őket ott, és számítson ötre, csendesen és puha lélegzettel. Lazítsa meg a területet, és adjon további öt másodperces pihenést. Ismételje meg a tízszeres lépéseket, és a gyakorlással növekvő ismétléseket és másodperceket lát.
• Gyors összehúzódás : Sűrítse és lazítsa meg az izmokat az összes sebességgel és energiával, amennyit csak tud, és mindaddig, amíg megtartja, legalább legalább három percet kell elérnie. Tíz ismétlést végeznek naponta négyszer.
• Lift : Koncentráljon és képzelje el a csövet, amely a hüvely belsejét képezi. Gondolja, hogy öt gyűrűre van osztva, az egyik a másikra. Minden szekció olyan, mint egy épület egy épületben, és mindegyik részt úgy fogjuk megkötni, mintha egy felvonóban lennél. Alulról felfelé és fordítva. Tartsa egy másodpercet minden emeleten és lélegezzen óvatosan. Végül ellazítja az izmokat. Ezzel a gyakorlattal kiváló eredmények érhetők el.
• Hullám : Képzeld el, hogy van egy gyűrűd a húgycső körül, egy másik, ami körülveszi a hüvelyt, és egy utolsó, amelyik a végbélnyílást veszi körül. A összehúzódás a húgycső bezárásával kezdődik, majd a hüvelyből és végül a végbélnyílásból. Végül pihenjen hátra.

Tedd meg az összes ismétlést, amit ezekből a gyakorlatokból tehetsz, egész nap, és idővel elszállíthatod őket anélkül, hogy erőfeszítést találnád. Észreveheted a kismedencei emeleted előnyeit.

//www.istockphoto.com/photo/fitness-instructor-help-woman-doing-exercise-27448423?st=e6d2676

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.