Az omega 6 egyfajta többszörösen telítetlen zsír, amely testünk megfelelő működésének előmozdításához szükséges, de testünk nem képes előállítani, és ezért táplálékkal kell beszerezni. Az Omega 6 savak védik a szív- és érrendszeri egészséget, az immunrendszert, és beavatkoznak a hormonok és a sejtmembránok kialakulásába. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek ezeknek a zsírsavaknak nagy százalékát tartalmazzák, és bár némelyik egészségesebb, mint mások, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részét képezhetik. Fedezze fel ebben a cikkben az omega 6-ban gazdag élelmiszert .

Ön is érdekel: Milyen előnyökkel jár az omega 6?

Az omega 6- ban gazdagabb élelmiszerek közül kiemelkedő helyen találjuk a növényi olajokat . Az omega 6 zsírsavak legmagasabb tartalmát kínáló olaj a sáfrányolaj, amelyet alig fogyasztanak táplálékként, hanem táplálékkiegészítőként, bár salátákkal nyersen, vagy néhány ételre. Más omega-6 növényi olajok a napraforgóolaj, a szójaolaj, a kukoricaolaj, a szezámolaj, a lenolaj stb.

2

Az állati eredetű élelmiszer, amely jelentős mennyiségű omega 6-ot tartalmaz, a tojás . Számos módja van annak meghozatalára, de vegye figyelembe, hogy magas koleszterin-tartalma miatt kényelmesen mérsékelten fogyasztja. Néhány érdekes lehetőség, hogy az egészségesebb módon élvezhesse azt, hogy keményen főtt tojásokat vagy tojást készítsen.

3

Vannak olyan halak, amelyek kiváló választás az omega-6 zsírsavak előállításához . A szardínia, a lazac és a pisztráng ebből az illóolajból nagyobb százalékot képviselnek. Mindegyik finom kék hal, amely nagyon kedvező tápanyagokat tartalmaz az egészségre, mivel védik a szív- és érrendszeri egészségünket és alacsony kalóriát tartalmaznak. Ne habozzon beépíteni őket a napi étrendbe, és élvezze az ízét.

4

A hús általában az omega 6 fontos forrása. A lista meglehetősen hosszú, a sertéshús, a bárány és a borjúhús, a csirke, a pulyka és a kacsa között. Ne feledje, hogy nem ajánlott a vörös húsok bántalmazása, és a sovány húsok és a könnyű kolbászok sokkal egészségesebbek.

5

Bizonyos diófélék és magvak, például diófélék, napraforgómag, mandula, mogyoró vagy tökmag , omega-tartalmú élelmiszerek . Amellett, hogy nagy mennyiségű tápanyagot biztosít a szervezetbe, szálakat, fehérjéket és ásványi anyagokat, például káliumot, foszfort vagy vasat tartalmaznak.

6

A szója az omega 6 nagyszerű természetes forrása és kiváló alternatívája számos állati eredetű élelmiszernek. Fehérjében gazdag és zsírtartalmú, különböző módon főzheti, és zöldség, zöldség, gabonafélék stb.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• Fontos, hogy az omega-6-ban gazdag ételeket tisztességes mennyiségben és mindig kiegyensúlyozott étrendben fogyasszuk.