Ha el akarja veszíteni ezeket az extra kilogrammokat, csatlakozzon a ketogén étrendhez! Ez a módszer a fogyásra ideális, ha 30 nap alatt elveszi a fogyást, megváltoztatva néhány étkezési szokást, amelyek segítenek a szervezetben felhalmozódott zsírégetésben. Hogyan? A szénhidrát-fogyasztás maximalizálása és az étrend három különböző fázisban történő elosztása a ketózis hatásának elérése érdekében, azaz az a pillanat, amikor a szervezet a zsírokat üzemanyagként kezdi használni. Ebben a cikkben megtudjuk, hogyan lehet a ketogén étrendet megismerni, hogy megismerje és értékeit, ha ez a tervezés alkalmas arra, amit keres.

Ön is érdekelt lehet: Hogyan készítsük el a NASA étrendjét

Mi a ketogén diéta

A ketogén étrend olyan élelmiszerterv, amely a szénhidrátfogyasztás korlátozását támogatja, és ehelyett növelni kell a fehérjék és a jó zsírok bevitelét az optimális egészségügyi feltételek elérése érdekében. A többi alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan azt is támasztja alá, hogy társadalmunk sokkal több szénhidrátot vesz fel, mint a testünknek valóban szüksége van, és mivel nem használják fel, akkor a testben telített zsírként gyűlik össze. Ezért, ha csökkentjük a bevitelüket, akkor természetesen megégetjük a telített zsírokat, ezért fogyni fogunk.

A szénhidrátok fogyasztásának korlátozásával ezt a diétát nem szabad 30 napnál tovább tartani, hogy elkerüljék a táplálkozási hiányt, továbbá mindig azt ajánljuk, hogy mielőtt bármilyen étkezési szokást megváltoztatna, konzultáljon egy táplálkozási tanácsadóval vagy megbízható orvosral, hogy nyomon kövesse az egészség és az evolúció, és így elkerülhető minden komplikáció.

Ennek az étrendnek az alapja azonban nem az, hogy abbahagyja a szénhidrátok étkeztetését, hanem ahelyett, hogy 50 vagy 60% -a lenne a diéta része (a táplálkozási piramis által megállapított összeg), csak a menü 10% -át foglalja el (és ezek olyan élelmiszerekből származnak, mint a zöldségek vagy gyümölcsök. Ily módon a test alacsonyabb kalóriabevitelt kap, és így ahhoz, hogy kielégítse az energiaigényét, meg kell mennie a telített zsír tartalékaihoz, és energiává kell alakítania őket. Ez az a titok, hogy az alacsony szénhidrátok hogyan működnek.

Mit kell enni a ketogén étrendben

Ennek a tervnek csak 30 napot kell tartania, és ezek alatt láthatja, hogy a teste milyen mértékben veszíti el ezeket az extra kilogrammokat. Fontos, hogy még akkor is, ha korlátozza a szénhidrátok fogyasztását, kövesse az egészséges táplálkozásra vonatkozó ajánlásokat az alacsony zsírtartalmú és tápanyagban gazdag összetevőkre vonatkozóan, így elveszíti a kívánt súlyt. Ezen túlmenően, hogy a hatás sokkal láthatóbb legyen, több, mint ajánlott, hogy rendszeresen végezzen fizikai edzést a heti 5–5 napos edzéshez vagy sportoláshoz, hogy felgyorsítsa a kalóriák égését és elveszítse a felhalmozott zsírt. .

Mindenesetre megtudjuk, hogyan készíthetjük a ketogén étrendet, mivel ez egy 3 fázisra osztott súlycsökkentő terv ; Attól függően, hogy melyik szakaszban van, néhány összetevőt vagy mást kell bevennie.

1. fázis (1-10. Nap)

A táplálék, amelyet ebben az időszakban fogyaszthat, a következő:

• hús
• hal
• tojás
• kolbász
• Tejtermékek (mindaddig, amíg azok sovány)
• Zöld leveles zöldségek (spenót, saláta, svájci mártás, sült saláta kitûnõ, stb.)
• 1/2 paradicsom naponta
• olívabogyó
• Alkoholmentes italok
• kávézó
• tea

2. fázis (a 11.-től 21. napig)

Meg kell enni ugyanazokat az ételeket, amiket az 1. fázisban említettünk, de a következő lehetőségeket is beépítheti:

• 2 narancs
• Mindenféle zöldség
• 1 alma

3. fázis (a 22-30. Naptól)

Kövesse mindkét előző szakaszban vázolt iránymutatásokat, de ezen kívül elkezdhetjük a szénhidrátokban gazdag, enyhe ételeket, hogy a teste megszokjon és elkerülje a rettegett fellendülés hatását. Mindenekelőtt figyelembe kell vennie a következő helyiségeket, hogy ezeket az ételeket ismét megegye:

• Ne haladja meg a napi 50 gramm szénhidrátot
• Próbáljon mindig teljes legyen (rostokban gazdag)
• Mindig reggelire vagy ebédre vigye őket, soha 16:00 után

Tippek a diéta elkészítéséhez

Ez egy olyan étrend, amely bonyolult lehet követni, mivel nagyon szoktunk a szénhidrátban gazdag ételeket nap mint nap, különösen reggelire, ahol sok embernek van pirítós vagy szendvics. Ahhoz, hogy a ketogén étrendet meg lehessen változtatni, meg kell változtatnia néhány, az étrendben követett iránymutatást, és egy sokkal kevésbé kalóriatartalmú étrendet kell választania, amely segít a fogyásban. A terv végrehajtásához segíthet néhány tippben :

Tervezze meg a menüt fázisokban

Már elmondtuk, hogy ez a diéta három fázisra van osztva, így könnyedén felveheti a ceruzát és a papírt, és elkezdheti meghatározni, hogy mit fog enni minden nap ebben a fázisban; ily módon elkerüljük, hogy a hűtőszekrény előtt álljon, és nem tudta, mit kell enni, valamit, ami végül elhagyja ezt az étkezési tervet. Ezért az első dolog az, hogy megtervezzük ételeinket, majd vásároljunk, hogy a konyhában csak azokat az ételeket vegyük igénybe, amelyeket fogyaszthat.

Ürítse ki a kamrát

Annak elkerülése érdekében, hogy a 30 nap alatt a "kísértésekre" kerüljenek, javasoljuk, hogy távolítsa el az összes olyan kalóriaterméket, amely megkaphatja a figyelmet: sütiket, muffinokat, tésztákat, stb. Adja meg családjának, a szomszédjának vagy a barátaidnak, hogy ne otthon és egy napon ne tartsa őket az unalom vagy az unalom illeszkedésében, és végül a szekrényekbe kerülsz, hogy lerombolja őket.

Töltsön időt a főzéshez

Annak elkerülése érdekében, hogy unatkozzon az ételek közül, a legjobb az, ha kreatívak vagyunk a receptekkel, és új módszereket kutatnak az egészséges és gazdag étkezéshez. Gondoljunk arra, hogy sokféle módon lehet főzni a fényt, de ehhez meg kell keresni az információt, és főként egy kicsit több időt kell töltenie. 5 alacsony kalóriatartalmú receptet javasolunk.

Hetente egyszer mérjük meg magad

Ez az egyik legjobb módja annak, hogy az étrendben motivált maradjon, és ne legyen kísértés, hogy hagyja abba. Így hozzon létre egy szertartást, és hetente egyszer (egyszerre) mérje meg magát teljesen meztelenül, hogy értékelje, mit veszített el; Ha igen, akkor a legjobb dolog az, hogy otthon van egy olyan pontos skála, amely nem csak a súlyt adja, hanem a zsír- és izomtömeget is meghatározza.

Az 1. fázis menüje a ketogén étrendben

Tudjuk, hogy ennek az étrendnek az első fázisa egy kicsit bonyolultabb követhető, hiszen nem csak a szénhidrátok korlátozottak, de sok zöldség és gyümölcs sem szerepel. Ahhoz, hogy tudjuk, mit kell enni, a legjobb, ha elkezdjük gondolni, hogy ezekben a napokban lényegében fehérjét kell enni; Ezután egy példát adunk Önnek, hogy megértse, hogyan hozhat létre étrendet:

• Reggeli: 1 csésze tea + 1 francia omlett sovány sajttal
• Reggel reggel: 1 sovány joghurt
• Ebéd: Sült saláta kitûnõ saláta fél paradicsom + marhahússal
• Snack: sovány joghurt
• Vacsora: saláta saláta tojással és tonhalral + 1 csirkecomb a sütőben

Tudnia kell, hogy az étrend irányelveit követve hetente 1–3 kilogrammot veszíthet (attól függően, hogy az egyes alkotmányok és a kilométerek mennyi maradnak), akár 1 kg-os veszteséget is okozhat!