Hogyan készítsük el a South Beach étrendet

Közvetlenül Amerikából kapunk egy étrendet, amely fogyni fog, ami szintén a legjobb eladó. Beszélünk a South Beach étrendről, a fogyás módjáról, melyben akár 3 kilót veszíthet hetente, és ami a legjobb, éhség nélkül! Ez a tervezés olyan fázisokra összpontosít, amelyek célja a rebound hatás elkerülése, és amely sok más étrendhez hasonlóan kezdődik: a szénhidrátok fogyasztásának csökkentése a maximálisra, mivel ez egy nagyon magas kalóriatartalmú élelmiszercsoport, ami nehézségekbe ütközhet. Gyorsan mérlegelés

Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet a South Beach étrendet elkészíteni, jelezve, hogy ez a módszer a karcsúsításra szolgál, és egy példát is ad egy menüre, így láthatja, hogyan vezesse be a napi életébe.

Ön is érdekelt lehet: Hogyan készítsük el a NASA étrendjét

Mi a South Beach étrend?

Ha azt szeretné, hogy a South Beach étrendet megtehesse, fontos, hogy a korábban ismert táplálkozási módszert pontosan tudja megismerni, ami segít abban, hogy megszüntesse ezeket az extra kilogrammokat. Ennek a tervnek az alkotója Dr. Agatston, aki olyan étrendet támogat, amelyben a finomított szénhidrátok fogyasztása megszűnik az első napokban, így csökkentve a glikémiát és a naponta fogyasztott kalóriákat.

A South Beach étrend a különböző élelmiszerek glikémiás indexének összehasonlítására összpontosít, hogy megszüntesse azokat, amelyek magasabbak, és ennek hiányában a többi, teljes vagy rostban gazdag fajtát választják. Az összehasonlító glikémiás index ugyanaz, mint amit a cukorbetegek használnak étrendjük fejlesztéséhez.

A diéta által meghatározott iránymutatásokat követve gyorsan elveszíti a fontot, és hatékonyságának köszönhetően jelenleg az egyik legismertebb élelmiszer-módszer az Egyesült Államokban. Valójában ennek a tervnek a megközelítései a Dr. Atkins étrendjéből indulnak ki, amely a fehérjékben gazdag élelmiszerek fogyasztásán és az alacsony szénhidrát-mennyiségen alapul, de a lényeges különbség az, hogy a South Beach olyan étrend, ahol elfogyasztható szénhidrátok, de mindaddig, amíg "jó".

A South Beach diéta fázisai

Tehát, hogy képes legyen a South Beach étrend megtartására, szem előtt kell tartani, hogy ez a tervezés három fő fázisra oszlik, amelyek segítenek gyorsan fogyni, megszilárdítani a súlyt, és egy darabig tartani minket, hogy elkerüljük a visszanyerést. Ezután egyenként elemezzük ezeket a fázisokat, így tudod, hogy milyen ételeket tudsz mindegyikbe bevinni.

A South Beach diéta első fázisa

Ez az első fázis az, amely a test azonnal tisztítására és a folyadékretenció kiküszöbölésére összpontosít, ami jobban duzzadtnak és terjedelmesnek érezheti magát. Ez a fázis a legdrasztikusabb, és mindössze 7 kiló alatt akár 3 kilót veszít. Ennek a fázisnak a maximális időtartama 2 hét, ezért 6 kg-ot elveszíthet fél hónap alatt.

Ebben az első szakaszban az alacsony zsírtartalmú fehérjék, zöldségek és szénhidrátok fogyasztására kell összpontosítania, de ezek alacsony glikémiás index. El kell osztanod az ételeidet 6-ban, és egy napot veszel az éhség elkerülése és a kísértés között, hogy bármit elfogyaszthatsz az étel és az élelmiszer között; Emellett, ha naponta többször kisebb mennyiségben eszik, akkor növeli az anyagcserét, és így több kalóriát éget el.

Ebben a fázisban NEM lehet enni:

kenyér
Gabonafélék, rizs és tészta
cukor
gyümölcsök

A South Beach diéta második fázisa

A South Beach Diet ezen fázisa arra utal, hogy továbbra is lefogy, de progresszívebb módon és kevesebb korlátozással, mint az előző. Valójában hetente 1–2 kilogrammot veszíthet, és e fázis időtartama attól függ, hogy hány kilót szeretne elérni. A kiegyensúlyozott és egészséges fázisban semmi sem fog történni, ha több mint 1 hónapig szeretné meghosszabbítani azt, mert ugyanolyan mértékben járul hozzá a testéhez, hogy megfelelően táplálja a tápanyagokat.

Itt mindig gyümölcsöket, kenyeret és gabonaféléket tartalmazhat, amelyek mindig fokozatosan integrálódnak, és mindenekelőtt elkerüljük, hogy ezek a fő étel. Továbbra is nagyobb jelentőséget tulajdonítunk az alacsony zsírtartalmú fehérjéknek a szénhidrátok kárára, javasoljuk, hogy amikor reggelit vagy ebédet veszel, adja meg a szervezet számára a kalóriák fogyasztásának idejét, és ne zárja be telített zsírként.

Harmadik fázis

Miután elérte az ideális súlyt, eljutunk a South Beach étrend utolsó szakaszához, amely megerősíti a megszerzett súlyt, és megakadályozza, hogy az étrend után féljen a fellendülés. Ezen étrend alatt több szénhidrátot lehet enni, de mindig ne kerüljön a nap végére; Ezenkívül ajánlott, hogy egy olyan módszerre is fogadjon, amelyben a fehérjék dominálnak, és ha hidrátokat akarunk venni, akkor ezek a kísérletek (50 gramm rizs, például egy tőkehal darabja) kíséretében történnek. főétel; Ily módon kielégíti a hidratálási vágyaidat anélkül, hogy túl sok kalóriát adna a lemezedhez.

Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kell zsírmentes szénhidrátot fogyasztani .

Tippek a South Beach diéta elkészítéséhez

Most, hogy ismeri a South Beach étrend alapvető helyiségeit, egy sor tippet adunk Önnek, amely segít Önnek abban, hogy kiegyensúlyozott módon végezze el ezt a diétát, és mindenekelőtt ne hagyjon ki semmilyen ételt:

A második fázisban a szénhidrátokat nem kell teljesen megszüntetni, de a glikémiás index csökkentése érdekében csak azokat a termékeket kell fogyasztania, amelyek integrált módon lettek kifejlesztve, hogy kihasználhassák a rost előnyeit és megszüntessék a felesleges cukrot.
A zöldségek ennek az étrendnek a nagyon fontos részét képezik, ezért nem szabad hiányozniuk, de mindig sokféle és egészséges módon kell főzniük: párolt, főtt, pirított ... Javasoljuk, hogy váltson át, jól, ne unatkozzon a diétán, és próbálja ki az új és ízletes ízeket.
A fehérje az étrend egyik alapvető élelmiszercsoportja, de nem mindegyik megéri! A diétázás kevéssé hasznos, ha a chorizo vagy a serrano sonkát eszik, a legjobb, ha alacsony zsírtartalmú fajtákat, például pulyka, csirke, nyúl, stb. Választ. A tejtermékek fontosak ebben a módszerben, de mindaddig, amíg meg nem szedik.
Ne igyon alkoholt vagy cukros szódát, mert nagyon magas cukrokat és kalóriát tartalmaz, amit oly módon kerülünk el, hogy minden áron elkerüljük ezt a diétát.
A heti 4 vagy 5-szer fizikai testmozgás, különösen olyan, amely aktiválja a szív- és érrendszert, hogy növelje a heti kalóriaköltségeket, és gyorsabban és hatékonyabban fogyjon.

Példa menü a South Beach diétán

Most, hogy felfedeztük azokat a lényeges pontokat, amelyek segítenek a South Beach étrendjének elindításában, véget érünk azzal, hogy egy példát adunk az egyes fázisok menüiről, hogy megérthesse, mit tud enni mindegyikben, és mi jobb, mint nem eszik .