Soha nem fejezhet be egy étrendet? Sokan úgy döntöttek, hogy gondoskodnak a testünkről, és elveszítik ezeket az extra kilogrammokat, de amikor néhány hét múlva elbátortalanítunk és eltörhetjük az étrendet, ami az elfelejtés fiókjába kerül. Talán azért, mert éhes vagyunk, mert az étrend túlságosan korlátozó, vagy azért, mert az az érzés, hogy minden nap ugyanazokat a dolgokat eszik, és bárki is unalmas. Vannak azonban olyan trükkök, amelyek segítenek az utolsó napig a fogyás tervével, tudni szeretné, melyik? Olvassa el ezt a cikket, ahol elmondjuk, hogy ne hagyja abba a diétát olyan tippekkel, amelyek biztosan segítenek abban, hogy több akaratereje legyen.

Ön is érdekelt: Miért étrend, és nem fogyni?

Az első dolog, amit meg kell tennünk ahhoz, hogy egy diétát követhessünk, konkrét célokat állítsunk be, azaz beállíthatunk egy olyan célt, amelyet például 5 kg-ot veszítesz, és hogy 3 hónapod van ahhoz, hogy megszerezze. Tehát az étrendnek van kezdete és vége, ami több, mint lényeges ahhoz, hogy befejezze és elveszítse a megjelölt súlyát.

Valóban reálisnak kell lennünk ezzel a kérdéssel, azaz nem teheted úgy, mintha olyan vékonyak lennének, mint a Kate Moss, ha a tested széles és a csípőd nagyok, nem tehetsz úgy, mintha elveszítenél 10 kg-ot egy hónapban, mert lehetetlen, és nem látod az eredményeket Amire számíthatsz, akkor önmagadat demotiválhatja.

Állítson be célt, de ez reális, ez az első szabály az étrenddel és a kitűzött célok elérésével.

2

Az étrend elhagyása szintén szükséges a kiegyensúlyozott étrend követéséhez anélkül, hogy bármilyen táplálékot korlátoznánk, mert így nem fogsz unatkozni, vagy hiányozni néhány ételt. Például vannak olyan módszerek, amelyek elősegítik a szénhidrátok nélküli étrendet, ami teljesen elrettentett, mert ez az élelmiszercsoport felelős azért, hogy nagy energiát adjon, ami szükséges ahhoz, hogy a napot életképessé tegye.

Ezen túlmenően, egyes élelmiszerek korlátozásával könnyebben véget érhetsz annak elhagyásáért, mivel a tested kérni fogja ezeket a tápanyagokat, és végül nem lesz képes harcolni a természeted ellen. A legmegfelelőbb dolog az, hogy olyan étrendet választ, amelyben minden ételt szed, de a lehető legkisebbre csökken:

• A cukor : zsemle, sütemény, sütemény stb. Telített zsírokban gazdag élelmiszerek, és alig biztosítanak tápanyagokat. Ne feledje, hogy minél több cukrot fogyaszt, annál jobban megkérdezi a testét, ezért jobb, ha a fogyástól elveszíti őket.
• Sült, rántott, stb. : az olívaolaj tökéletes táplálék a testünk számára, de mindig a megfelelő mértékű, mert egészséges zsírokban gazdag. Azonban, amikor ezt az olajat melegítjük, oxidálja és tölti ki testünket toxinokkal és telített zsírokkal, ezért ajánlott kis olajjal főzni.
• Sós ételek : burgonya chips, mikrohullámú pattogatott kukorica, keksz, többek között a nátriumot és telített zsírt tartalmazó élelmiszerek, amelyek alig biztosítanak tápanyagokat a testünkhöz, és ugyanakkor jó zsírt tartalmaznak.
• A zsíros ételek : sertéshús, kolbász, gyorsétterem, pizzák stb. Nagyon zsíros választékúak, amiket a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülnünk, ha étrendet akarunk készíteni és karcsúvá válunk.

3

Az étrend elhagyása is elengedhetetlen ahhoz, hogy ellenőrizze azt a vágyat, amelyet órák között érezhet, vagyis elkerülni a snacket . Ennek az egyetlen módja az, hogy ne menj túl éhes, és ezért naponta 5 étkezésre kell osztanod az ételeit, hogy a tápanyagokat napközben eloszthassuk, étkezésedet kielégítve, és ne essen bele az étkezésbe. kísértés, hogy egy darab csokoládét, burgonyapürét vagy más egészségtelen snacket enni.

Ebben az értelemben azt javasoljuk, hogy válasszon olyan egészséges snackeket, amelyeknek eltérőnek kell lenniük attól függően, hogy melyik napszakban tartózkodik:

• Reggel : normális, hogy a reggeli és az ebéd között egy kicsit éhes vagy, ezért ajánlott, hogy egészséges snacket készítsen, és például vegye be az idő gyümölcsét, egy marék diót, egy sovány joghurtot vagy egy egészséges kis szendvics (zöldség, pulyka, 0% sajt stb.)
• Snack : kerülni kell a szénhidrátokat, ezért a legjobb, ha egy gyümölcsöt, infúziót, sovány joghurtot vagy smoothie-t készítesz. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan készítsünk egészséges ételeket.

Továbbá ajánlott, hogy az étel és az élelmiszer 2-től 4 óráig terjedjen (legfeljebb), hogy az anyagcseréje naponta több órát működjön, és ezáltal felgyorsítsa működését, ami több kalóriát éget.

4

Egy másik leggyakoribb oka annak, hogy miért tudunk "bűn" a diétában, hogy a kamránk tele van kísértésekkel, mint például a cookie-k, a csokoládé stb. Ezért, ha szeretné befejezni a fogyás tervét, fontos, hogy csökkentsük ezen élelmiszerek jelenlétét a konyhában, és a vásárláskor ne kerüljék be a kosárba ezeket a zsírosabb és nemkívánatos termékeket a fogyáshoz.

Szintén ajánlott, hogy a héten étkezést tervezzen, hogy elkerülje a hazaérést, és nem tudja, mit kell enni. Ha hetente tervezel a hűtőszekrényben, könnyebb lesz megszervezni a vásárlást, és azt is tudni, hogy mit fog enni minden nap. Ön is kreatívabb lesz, amikor elkészíti a menüt, és egészséges, de bonyolultabb és ízletesebb ételeket kínál, mint például egy csirke és ananász brochette, töltött padlizsán stb.

5

Az étrend elhagyása szintén fontos, hogy úgy érezzük, hogy nem éhesek, mert minimálisan több napot érez egy üres gyomrot, és hamarosan úgy dönt, hogy valamit elfogyaszt, ami kielégíti és teljesen kitölti Önt. Emiatt célszerű, hogy a lemezeket olyan rostokban gazdag élelmiszerekkel töltse ki, amelyek elősegítik a teljesség érzését, és elégedettebbé teszik a kevesebb mennyiségű élelmiszerrel.

Ráadásul egy tökéletes trükk, hogy elégedettebbnek érezzük a kisebb lemezek használatát . Az elme sokan befolyásolja étrendünket, és ezért, ha egy apró lemezt ételzel megcsalsz, úgy érzi, hogy nagy mennyiségű ételt fogyaszt, és ezért azonnal feltöltődik.

6

Ahhoz, hogy gond nélkül folytathassuk az étrendet, fontos, hogy az étkezés közben csökkentsük a ritmust . Ne feledje, hogy a gyomor 20 percig tart, hogy eljusson az agyba, ami elégedett, és annál gyorsabban eszik, annál több ételt fogsz enni, mert az elméd nem tudja, hogy már van-e elég vagy nem. Ez az oka annak, hogy ha lassan eszik, úgy érzi, hogy kevesebbet eszel, ezért elég rágni, nem siet, és mindenekelőtt üljön egy asztalnál, hogy enni, semmi sem a PC vagy a TV előtt. Fontos, hogy figyelmet fordítsunk arra, hogy mit csinálunk, és hogy az odafigyelt figyelmet szenteljen, és ezáltal jobban ellenőrizze az egyes étkezéseket.

7

Az evolúció megírása szintén nagyon hasznos, ha a diétával folytatódik. Miért? Mert ha tudod, hogy minden szombat délben megbánni fogsz, akkor ügyelj arra, hogy ne csalódj meg, és ha látod, hogy elvesztetted a súlyodat, akkor motiváltabb leszel, hogy továbbra is vigyázzon rád. Semmi sem kielégítő, ha látjuk, hogy teljesíted a céljaidat, és ehhez a legjobb dolog egy olyan rutin létrehozása, amikor a skála látogatása során kimerítő ellenőrzést hajthat végre.

Azt is javasoljuk, hogy célokat állítson be, azaz ha heti 2 kilogrammot veszítesz, és kapsz, akkor adj magadnak egy díjat : vásárolj olyan cipőt, amit szeretsz annyira, masszázsra, és így tovább. A célok eléréséért járó jutalom több, mint tanácsos, hogy ne hagyja abba a diétát .