A súlycsökkentés egyik leghatékonyabb módja az, hogy csökkentse a napi kalóriabevitelt . Napi tevékenységünkkel körülbelül 400-900 kalóriát tudunk égetni, attól függően, hogy milyen életmódot használunk, így ha fogyni akarsz, a jó mód az, hogy kevesebb kalóriát vegyünk fel, hogy testünk égesse őket, és ne maradjon felhalmozódva testet. Elmondjuk, mit kell enni egy 1000 kalóriatartalmú étrenden, hogy szem előtt tartsuk az élelmiszer-iránymutatás alapjait és az engedélyezett ételeket.

Ön is érdekelt: Hogyan készítsünk alacsony kalóriatartalmú étrendet?

1000 kalória diétájával kevesebb kalóriát kap, és ezért nem marad felhalmozódott felesleges kalóriatartalom telített zsírok formájában. Ahhoz, hogy gyorsan fogyjon, fontos, hogy kevesebb kalóriát vegyen be, mint a szervezetnek, és így közvetlenül égesse el a szervezetben már meglévő felhalmozódásokat, így gyorsan és hatékonyan fogyhat. Ne feledje, hogy az Ön által vezetett életmódtól függően a test napi 400 és 900 kalória között éget, így 1000 kalóriatartalmú étrend mellett nagyon kevés felesleget tartalmaz, ami nagyon könnyű lesz az égéshez.

2

Javasoljuk, hogy kövesse az 1000 kalória étrendjét, és növelje az ugyanolyan égést, hogy a napi fizikai edzést gyakorolja, ami megszünteti a szervezetben lévő zsírfelesleget, így láthatóan csökkenti a térfogatot és elveszíti a kilogrammokat. Általános szabályként, ha betartja az 1000 kcal-os táplálkozásra vonatkozó iránymutatásokat, heti 1-2 kg-ot veszíthet, mindig az anyagcseréjétől, a felesleges zsírtól és a sportolástól függ.

3

Elsősorban ez a diéta korlátozza a szénhidrátok fogyasztását, különösen, ha finom liszt, és elősegíti a sovány hús, fehér hal, gyümölcs és zöldség bevitelét; ezek az utolsó kettő az étrend fő tengelye, mert nagyon kevés kalóriát és sok rostot és vizet tartalmaznak, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezzük magunkat.

4

Ha szeretné tudni, mit kell enni egy 1000 kalóriatartalmú étrenden, azt kell szem előtt tartani, hogy a legfontosabb itt az ételmennyiség. Ez az evés módja, amelyben meg kell mérni az ételeket, és kimerítően irányítania kell mindazt, amit mindennap eszik.

Az 1000 kalóriatartalmú étrend, amely tökéletesen segíthet a fogyásban, az alábbiakban felsorolt ​​egyikek közé tartozik:

• 1. lehetőség: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 szűz szűz olívaolaj + 1 gyümölcs + tea vagy kávé
• 2. lehetőség: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 szelet pulyka + természetes narancslé + kávé vagy tea
• 3. lehetőség: 30 gramm teljes kiőrlésű gabona + az idő gyümölcs + kávé vagy tea

5

Ahogy a legtöbb fogyókúra is fogyni kíván, naponta 5-ször is meg kell enni, ezért figyelembe kell venni, hogy reggel (kb. 11 órakor vagy 12 órakor) és a harapnivalóknál (kb. 5 órakor). 17h vagy 18h) is meg kell enni valamit az éhségérzet enyhítésére és az anyagcsere felgyorsítására. Ezeknek az étkezéseknek az ételek között nagyon egészségesnek kell lenniük, és alig kalóriával kell rendelkezniük.

• 1. lehetőség: sovány joghurt
• 2. lehetőség: az idő gyümölcse
• 3. lehetőség: Zöldségdarab (sárgarépa, zeller, uborka ...)

Ezek olyan lehetőségek, amelyek, ahogyan korábban említettük, növelik az elégedettség érzését anélkül, hogy szinte kalóriát és nagy mennyiségű tápanyagot és vitamint adnának hozzá.

6

Az ebédidő a nap legfontosabb, amikor ezt a hipokalorális étrendet készítjük . Főként ebben a napszakban zöldségeket, alacsony zsírtartalmú fehérjéket kell fogyasztanunk, és egy napban néhány zöldséget, de percenkénti mennyiséget is tartalmazhatunk. Fontos továbbá, hogy a táplálkozás főzésére összpontosítson figyelmet, mivel korlátozni kell az olaj használatát, és ha lehetséges, olaj nélkül főzzük az edények kalóriáinak csökkentése érdekében.

Az ebédmenü elkészítése a legmegfelelőbb az, hogy a grillen főzött ételeket, papillót, sült, párolt vagy mikrohullámú ételeket választja. ezek kulináris technikák, amelyekben kevés olajat használnak, vagy nem, és amelyek tökéletesen segítenek gyorsan fogyni.

Ebéd ötletek az 1000 kalóriatartalmú étrendre vonatkozóan :

• 1. lehetőség: 200 gramm főtt spenót + 100 gramm csirke bőr nélkül + 1 keményen főtt tojás
• 2. lehetőség: 200 gramm saláta, sült saláta kitûnõ, paradicsom és hagyma saláta + 200 gramm citrommal sült hekk + 50 gramm friss sajt
• 3. lehetőség: 200 gramm grillezett zöldségek (paprika, hagyma, padlizsán, cukkini stb.) + 100 gramm sült csirke (bőr nélkül) + 50 gramm borsó

7

A vacsora az egyik legkényesebb a fogyókúrában, mert könnyedén vacsorázhat, mivel a testünknek nem kell túl sok kalóriát aludnia. Ily módon a vacsora olyan étkezés, ahol nem lehet keményítőt, szénhidrátot vagy gyümölcsöt vagy salátát venni , mivel ezek az élelmiszerek, ha nem akkoriban égettek, felhalmozódnak testünkben, mintha telített zsírok lennének.

Példák az 1000 kalóriatartalmú étrend vacsoráira:

• 1. lehetőség: 200 gramm talp + 150 gramm pörkölt padlizsán
• 2. lehetőség: 150 gramm főtt svájci szelet + 150 gramm sült nyúl
• 3. lehetőség: 50 gramm paradicsom saláta (saláta nélkül) + francia omlett 2 tojással + 50 gramm friss sajt

8

Ahhoz, hogy ez a karcsúsító módszer valóban működjön, fontos figyelembe venni egy sor olyan tippet, amelyek segítenek megérteni, hogy mit tud enni az 1000 kalóriatartalmú étrendben, és mi a jobb, ha nem eszik. Íme néhány tipp ahhoz, hogy sikerüljenek, és elveszítsék azokat a kilókat, amelyek egyszer és mindenkorra maradnak:

• Ebben a diétában nem lehet kenyeret enni, kivéve a reggelit; ez a kenyér mindig integrált soha nem lesz fehér kenyér.

• Teljesen tilos alkoholt fogyasztani ebben a diétában.

• A nap folyamán könnyű frissítőket fogyaszthat .

• Nincs cukor: csak édesítőszert vagy cukor alternatívát használjon. Segítünk megismerni a cukor helyettesítését.

• Naponta 2 liter vizet kell inni, hogy megtisztítsa a testet és elkerülje a cellulit megjelenését.

• Ahhoz, hogy a hatás jobban látható legyen, ajánlatos a testmozgást hetente legalább 3 napig elvégezni.

• Az étrend követéséhez a maximális ajánlott idő 2 hét, mivel a táplálékfelvétel nagyon alacsony, és megbetegedhet.

• Javasoljuk, hogy konzultáljon egy szakemberrel az étrend megkezdése előtt, hogy figyelemmel kísérje annak alakulását és meghatározza az egészségi állapotát.