Ez az egyik olyan étrend, amely forradalmasítja a nőket a világ legnagyobb részén: Letizia királynőtől a hollywoodi hírességekhez, például Gwyneth Paltrowhoz. Azonban nem a fogyás diéta, hanem úgy tervezték, hogy csökkentsék a bőr öregedésének hatását az élelmiszerrel.

A Perricone-étrend alapvető alapja, hogy belső egészségünk tükröződik a külső szépségünkben, és ezért az étrendünkben antioxidáns élelmiszerekbe kell beépítenünk, amelyek segítenek bennünk, hogy belülről és kívülről is sugározzanak. Elmondjuk, hogyan készítsük el a Perricone étrendet, és így ismerjük ezt a népszerű öregedésgátló étrendet .

Ön is érdekelt: Élelmiszerek megengedett a Perricone diéta

Mi a Perricone diéta?

A Perricone étrendet Dr. Nicholas V. Perricone, a Michigani Egyetem orvostudományi professzora hozta létre, és elnyerte az Amerikai Táplálkozási Főiskola (MACN) mestereit. Forradalmi étrendje a táplálkozás és a bőr egészsége közötti kapcsolatból indul ki, és kifejezetten, 3 napig, vagy 28 napig szélesebb körben végezhető.

A Perricone diétával a hatások nem láthatók azonnal, de a belső egészség javul, és a javulás külföldön is tükröződik. Nem a fogyás táplálkozási módja, bár igen, igaz, hogy a legtöbb ember, aki ezt az étrendet megtette, látta, hogy a testük egészségesebb és kevésbé zsírt jelent.

A Perricone diétával fényesebb, fiatalabb és sugárzóbb arcot láthatunk, amit néhány olyan élelmiszer bevitelével érünk el, amely elősegíti a sejtek egészségét. Ez az étrend az életmód és a táplálkozás változását javasolja, hogy egészségesebb életet élvezzenek, és antioxidáns, gyulladáscsökkentő és öregedésgátló élelmiszerek révén megakadályozzák a sejtek oxidációját.

Annak érdekében, hogy élvezze a Perricone-étrend előnyeit, egy sor konkrét iránymutatást kell követni, amelyben ajánlott egy bizonyos élelmiszercsoport fogyasztásának előmozdítása, valamint az étrend egyéb szokásai, amelyek károsak. Az étrendünkben bekövetkezett változások végrehajtásával helyreállítjuk bőrünk és testünk egészségét.

Adunk néhány tippet a bőr ellátására.

A Perricone étrendben megengedett élelmiszerek

Amint azt az előző részben említettük, a Perricone-étrend megteremtése érdekében figyelembe kell venni egy sor alapvető iránymutatást, amelyben megadhatja, hogy milyen táplálékot fogyaszthat a táplálkozási program megvalósítása során. Gyulladásgátló, antioxidáns és bőr tenzor tulajdonságaik miatt 4 tápanyag-csoport van a táplálkozáshoz.

• Kiváló minőségű fehérjék : A Perricon diéta szerint minden nap fehérjéket kell fogyasztanunk, hogy megvédjük szervezetünket. Az ilyen táplálkozásra alkalmas fehérjék friss halak (különösen lazac), csirke, pulyka, tojás, tofu, természetes joghurt, quinoa és mandula. Azt is javasoljuk, hogy ezek az élelmiszerek szerves vagy ökológiai eredetűek legyenek a tartósítószerek elkerülése érdekében.

• Komplex szénhidrátok: A komplex szénhidrátok sok tápanyaggal rendelkeznek, például rostok, antioxidánsok vagy növényi tápanyagok. Mindegyik ilyen típusú étel tökéletes a Perricone diéta előnyeinek eléréséhez. Ebbe az élelmiszercsoportba ajánlatos vörös gyümölcsöket, hagymát, olívaolajat, zabot és citromot venni.

• Lényeges zsírsavak : Ezek a jól ismert " jó zsírok ", és számos előnyökkel járnak, mint például a csökkent nyomás, a szív védelme, a véralvadás lehetőségének csökkentése és az agyi funkció javítása. A jó zsírok között a lazac, a tonhal, a szardínia, a chia mag, a napraforgómag, a pisztácia, az olívaolaj, a lenolaj és az esti kankalin.

• Antioxidáns vitaminok: Az A-vitamin, a B-vitamin és a C-vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy a Perricone öregedésgátló étrendjét meg lehessen valósítani . Ezek a tápanyagok segítenek a sejtek és a szabad gyökök oxidációjának csökkentésében az ételen keresztül.

• Alpha Lipoic Acid : ez az anyag természetes módon keletkezik, és hozzájárul a sejtek energiájának növeléséhez, ezért a szabad gyökök nem halmozódnak fel. Ez az anyag olyan élelmiszerekben is fogyasztható, mint a spenót és a brokkoli, és növeli annak mennyiségét a szervezetben.

A Perrricone diétában tiltott élelmiszerek

Számos olyan étel van, amely nem engedélyezett a Perricone étrendben, mert olyan anyagokat tartalmaz, amelyek a bőr öregedését okozzák. Dr. Perricone meghatározza ezeket a 4 ételt, amelyeket az étrend során el kell kerülni:

• Cukor : olyan összetevő, amely sejtjeink öregedését okozza, és a bőr rugalmasságát is elveszíti, ezért az étrendben teljesen tilos.

• Kávé : a kávéfogyasztás a kortizolszint emelkedését okozza, vagyis a feszültség hormonja, és ez az inzulin fokozódásához vezet a testünkben és felgyorsítja az öregedést.

• Alkoholmentes italok és csomagolt gyümölcslevek : a vegyi anyagok és édesítőszerek mennyisége, amellyel ezek az italok jönnek létre, növelik a szív- és érrendszeri megbetegedések szenvedésének lehetőségét. Emellett fogyasztása kedvez a zsírok felszívódásának.

• Alkohol : olyan molekulákat tartalmaz, amelyek károsítják a plazma membránt, ami a sejtek duzzadását okozza, és ezért ráncok jelennek meg. Dr. Perricone azonban időről időre ajánl egy pohár vörösbort, mert antioxidáns kapacitása miatt polifenolokat, pozitív tápanyagokat tartalmaz ebben a diétában.

• Dohány : a dohány a tüdőinkben nagy mennyiségű szabadgyököt termel, ami a fehérvérsejtek aktiválódását és a szervek gyulladását okozza.

A perricone diéta indikációi

Most már tudod, hogy milyen ételeket szedhetsz a Perricone-étrend alatt, de szem előtt kell tartanod, hogy számos iránymutatást kell követni annak érdekében, hogy kihasználhassuk a diéta eredményeit.

• Minden étkezésnek magában kell foglalnia a kiváló minőségű fehérje + komplex szénhidrátokat + egészséges zsírokat.

• A táplálékfelvétel sorrendjét ugyancsak konkrétan kell követni: először a fehérjéket, majd a szálakat és végül a komplex szénhidrátokat.

• Ahhoz, hogy a Perricone étrendet el lehessen készíteni, elengedhetetlen, hogy naponta 1, 5-2 liter vizet fogyasszon: az első poharat üres gyomorra és egy pohárba kell venni minden étkezéskor.

• Kávé tilos az étrendben, de helyettesítheti a zöld teát .

• Elengedhetetlen, hogy fél órát gyakoroljunk egy nap, hogy élvezhessük az egészséges életet.
• A fiatalabb és világosabb megjelenéshez elengedhetetlen, hogy naponta legalább nyolc órát aludjon.

Perricone diéta menü

Segítünk abban, hogy megtudjuk, hogyan készíthetjük el a Perricone-étrendet, így kínálunk egy példát egy olyan menüre, amely segít Önnek élvezni a forradalmi étrend öregedésgátló előnyeit.

reggeli

• 85-115 g füstölt lazac
• ½ csésze főtt hagyományos zab
• 2 evőkanál áfonya.
• 1 teáskanál mandula
• Zöld tea

élelmiszer

• 85-170 g füstölt vagy grillezett lazac
• Zöld saláta paradicsommal, uborka, hagyma és két evőkanál csicseriborsóval, olívaolajjal, citromlével és fokhagymával

piknik

• 50 g pulyka vagy csirkemell
• 4 mogyoró
• 4 szára zeller

vacsora

• 170 g talp, tőkehal vagy pippin steak, grillezett
• 8 A kemencében sült almával ellátott kelbimbó
• Saláta saláta 60 g csicseriborsóval, olívaolajjal, fokhagymával és citromlével