Fogyasszon el súlyt és egyszerre tisztítsa meg testét . Hogyan? Az időszakos böjtöléssel egy új takarmányozási módszer, amely forradalmasította az étrend-szektort, köszönhetően annak, hogy lehetővé teszi a heti kalóriabevitel csökkentését, továbbá hozzájárul a test természetes tisztításához, a szervek pihenéséhez. létfontosságú. Már régóta hallottuk, hogy a böjt nagy előnyökkel jár a test számára, és ennek a mentalitásnak az alapján most már létezik ez az új étrendi módszer, amelyben az első dolog a fogyás és az egészség megszerzése. Meg fogjuk határozni, hogyan kell ezt az időnkénti gyorsaságot megtenni, hogy egyértelmű legyen a táplálkozás alapvető szabályai, és a mai naptól kezdve gyakorolhatja.
Az időszakos böjt az utóbbi időben népszerűvé vált, mivel ez egy olyan módszer, amely segít abban , hogy nagyon egészséges módon fogyasszunk . Tény, hogy ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fogyásban, mert serkenti a testünket arra, hogy az általunk tárolt zsírraktárakba energiát használjunk, és ezáltal csökkentjük a testünkben való jelenlétüket. Nem szabad azonban elhagyni a böjt minden előnyét, mert nemcsak optimális alakja alakul ki, hanem javítja a test természetes folyamatait is.
Miért van időnként gyors?
Az "időszakos" -nak nevezik, mert ennek a tervezésnek az a célja, hogy ne hagyja abba az étkezést, hanem egy héten belül néhány nappal böjtölés (vagy félig-éhezés) másokkal együtt, ahol normálisan eszünk, bár Igen, az egészséges táplálkozásra vonatkozó iránymutatásokat követve. Tehát ez a módszer a hét 2 napjára összpontosít, hogy olyan gyorsan gyakorolhasson, amelyben csak 500 kalóriát (ha nő) vagy 600 kalóriát (ha férfi) és a hét 5 napjának másnapjait lehet enni, normálisan eszik.
Az egészséges életre szóló fogadásokhoz fontos, hogy az éhgyomorra SOHA ne haladja meg a 24 órát, mert károsíthatja a szervezet működését, és káros hatásokat okozhat, például szédülést, gyengeséget, fáradtságot, hányingert stb. Így a helyes elosztás a következő:
- Hétfő: böjt nap (vagy félig gyors, 500 vagy 600 kalóriát fogyaszthat)
- Kedd: normál nap (enni az ajánlott kalóriát az életkor szerint)
- Szerda: böjt nap
- Csütörtök: normál nap
- Péntek: normál nap
- Szombat: normál nap
- Vasárnap: normál nap
Az élelmiszer eloszlása, ahogyan azt látjuk, 5 normál nap és 2 nap böjt, ezért ez a módszer 5: 2-es étrendként is ismert, Dr. Michael Mosley, aki kiadott egy könyvet erről a módszerről. és így megkeresztelte azt, jelezve, hogy ez a táplálkozási mód a legjobb.
Nem szabad azonban ezt a tervet egyszerű fogyásként kezelnünk, de a szakértők azt javasolják, hogy mi magunk a táplálkozáshoz, amint azt már rámutattuk, hogy a böjt nemcsak a fogyás érdekében ajánlott, hanem segít a testünk funkcióinak optimalizálásában. hogy szerveink jobban működnek, és emellett a test méregteleníti a felesleges étel 24 órán át történő csökkentésével.
Ezért az időszakos böjtöléshez elengedhetetlen, hogy a böjtölés napján növelje a folyadékok és italok fogyasztását, legalább napi 2 literes vizet, gyümölcsleveket, infúziókat stb. A cél az, hogy a testét folyadékkal töltse ki, hogy fokozza a belső tisztítást, és hetente kétszer mélyen hidratáljon.
Ezután egy sor tippet adunk az időszakos böjtöléshez, amely segít Önnek abban, hogy ezt a diétát fogyni tudja, és elsajátítsa a keresett eredményeket a szervezet méretében és működésében:
Egészséges táplálkozás "normál" napokon
Bár ez a módszer több "szabad" étkezési módot támogat, akkor normális napokon bármit is lehet enni, az igazság az, hogy ha a cél az, hogy vigyázzon az egészségére és fogyjon, a legjobb az étrend kiválasztása. alacsony zsírtartalmú és kiegyensúlyozott zsír vagy cukor nélkül. Gondoljunk arra, hogy ha a hét öt napja elengedte magad, alig észreveszed a böjt hatásait, sőt, meg fogod tölteni a testedet az egészségedet károsító toxinokkal. Fogadjon az egészséges táplálkozásra és javíthatja a testét mind a belsejében, mind a külsőben.
Mérsékelt edzés közben
Ezekben a napokban a testünknek nem lesz naponta szüksége a kalóriabevitelre, és ezért a zsír tartalékaiba kerül, hogy energiává alakuljon, és így képes legyen szokásos módon legyőzni az utazást. Azonban, ha ez a nap túlzott munkára teszünk testünket, szédülhetünk, elájulhatunk, vagy sérülhetünk magunknak, mert nem tökéletesen táplálkozik ahhoz, hogy túl sportos legyen a sport. Manapság a legjobb, ha a testmozgás gyakorlatát mérsékeljük, és mérsékelt módon gyakoroljuk, hogy ne terhelje túl a testét.
Igyál sok folyadékot a gyorsban
Már említettük azt az előző részben, de azt szeretnénk kiemelni, mert ez az egyik kulcs az időszakos böjtöléshez . A víz lehetővé teszi számunkra a megfelelő hidratáció fenntartását azokban a napokban, amikor csökkentjük az élelmiszer-fogyasztást, továbbá hozzájárul a szervezetünk tisztításához egy olyan diuretikus hatás előmozdításával, amely lehetővé teszi, hogy természetes módon tisztítsuk. A vizet egyéb hidratáló italokkal, például természetes gyümölcslevekkel, infúziókkal, teákkal stb. Kerülje el az alkoholt és a szódát ezekben a napokban, mert károsak az egészségünkre, és abban az időben vagyunk, amikor meg akarjuk tisztítani a testet.
A kalória eloszlása éhgyomri napokon
Annak elkerülése érdekében, hogy túl éhesek legyenek, a legjobb, ha kis mennyiségű ételt fogyasztunk, de a nap folyamán elosztjuk őket. 5-6 felvétel készítése a nap folyamán segít az étvágy kielégítésében, de a szervezet anyagcseréjének aktiválásában is; ennélfogva fogadd el ezt a módszert, hogy gond nélkül átjuthass a gyorsasággal.
Böjtölés a legforgalmasabb napokban
Sokan eszik az unalom miatt, ezért ajánlott, hogy azok a napok, amelyekben a gyorsaságot akarják, azok, amelyekben elfoglaltabbak vagyunk, hogy ne kísértjenek a hűtőszekrénybe, hogy bármit is enni, még ha nem is éhes. Ezért a hétvégék olyan napok, amikor ajánlott elkerülni a böjtölést, és ennek hiányában a hétköznapok a legjobb megoldások. De ne feledd: ez nem jelenti azt, hogy a hétvége betölthet téged zsákos ételekkel vagy édességekkel, de a legjobb, ha megeszed, amit akarsz, hanem a megfelelő mértékű és mindig egészséges fogásokra.
De mit lehet enni böjt napokon? Amint azt már említettük, ezekben a napokban a kalóriabevitel 500 kalóriára korlátozódik a nőknek és 600 kalória a férfiaknak, ami jóval a napi szükségletektől elmarad, és amely a hét végén a kalóriaegyensúlyt kapja dekantálni negatív értelemben. Ezután az 500 kalóriatartalmú étrendhez menüket fogjuk adni, amelyeket éhgyomorra kell követni:
1. lehetőség
- Reggeli: Természetes ananászlé + 1 teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal és 0% sajttal
- Reggel reggel: Skim joghurt
- Ebéd: Zöld saláta paradicsommal, hagymával, sárgarépával és 2 kemény főtt tojással
- Snack: Gyümölcs az idő
- Vacsora: Főtt spenót + 1 grillezett csirkemell
2. lehetőség
- Reggeli: 1 szelet természetes ananász + 0% joghurt + 1 teljes kiőrlésű pirítós pulykával
- Reggel reggel: 1 természetes gyümölcslé
- Ebéd: 200 gramm tőkehal + pirított zöldség (bors, hagyma és gombák) + 1 alma
- Snack: 1 joghurt 0%
- Vacsora: paradicsom saláta természetes tonhalral + 1 tortilla de claras
3. lehetőség
- Reggeli: 1 infúzió + 2 integrált krakkoló + 1 alma
- Reggel: 1 joghurt 0%
- Ebéd 100 gramm sült csirke citrommal + sült articsóka fokhagymával + 1 darab gyümölcs
- Snack: 1 gyümölcs turmix, sovány tejjel
- Vacsora: sült saláta kitûnõ cseresznye paradicsommal + 100 gramm tintahal fokhagymával és petrezselyemmel
Ezek csak példák, de az éhgyomri napokat egészséges táplálékkal alkalmazhatja, amelyek enyhén főttek és mindenekelőtt a zöldségek és az alacsony zsírtartalmú fehérjék receptjeire összpontosítanak. Így képes leszel kielégíteni étvágyát és a napot éhes éhségérzet nélkül tölteni.
Hagyjuk Meg Véleményét