Ha étrenden van, az éhségérzet olyan tényező, amely túlhevülést és végül a súlygyarapodást okozhatja, nem pedig elveszíti. A kalóriákat és a táplálékot korlátozó szigorú étrendeket el kell kerülni, mivel ez a fogyatékosság érzéseihez, a táplálkozási hiányosságokhoz és a yo-étrendhez vezethet. A táplálkozás nem jelenti azt, hogy magadnak éhezned kell, vagy mindig éhesnek kell lenned. Vannak kiigazítások, amelyeket az étrenddel végezhetsz, így teljes és elégedettek lesznek, miközben a fogyást megtartod.

Ön is érdekelt: Hogyan készítsünk tisztító étrendet?

Cserélje ki a három standard napi ételt öt-hat kis étkezéssel. Egyél egy étkezés három óránként. A kisebb ételek étkezése gyakrabban serkenti az anyagcserét és stabilan tartja a vércukorszintjét. Ez azt jelenti, hogy nem fogsz másfajta ételt megkímélni, nem fogsz megfosztani, vagy éhes lesz. Érzi magát elégedettnek

2

Magas rosttartalmú ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz. A rostokban gazdag élelmiszerek hosszabb ideig maradnak a testben, mert lassan emésztik őket. A rosttartalmú élelmiszerek gyorsan érzik magukat, így kevesebbet fognak enni. A rostokban gazdag ételek gyakran megfelelő rágást igényelnek, hogy lassabban esznek. Ez idő alatt az agyad megkapja a jelet, hogy tele vagy , és abbahagyja az evést.

3

Tegye a fő italvizét és italát egész nap. Ajánlatos naponta 8–12 pohár vizet fogyasztani. A vízzel töltsük fel, így kevesebbet fogsz enni, és elősegíti a hidratációt és az emésztési egészséget.

4

Egyél alacsony energia-sűrűségű ételeket, például zöldségeket, hüvelyeseket, gyümölcsöket és főtt szemeket. Ezek az élelmiszerek vízben és rostban gazdagok és alacsony zsírt és kalóriát tartalmaznak. Akkor töltheti fel velük anélkül, hogy sok kalóriát kapna.

5

Add hozzá a zöldségeket olyan ételekhez, mint a levesek, pörköltek és pizzák, hogy azok alacsony energia-sűrűségűek legyenek. Kerülje a nagy energia-sűrűségű ételeket, például a magas zsírtartalmú tejtermékeket és húsokat, mivel ezeknek sok kalóriauk van.

6

Az alacsony energiafogyasztású fehérjék fogyasztása alacsony kalória- és zsírtartalmú, például zsírmentes tejtermékek, tojásfehérjék, halak és fehérhús baromfi.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• Mielőtt bármilyen étrendet kezdene, forduljon egy táplálkozási szakértőhöz.