A népesség ma leginkább érintő poszturális problémái az elesett váll szindróma. A lakosság által az elmúlt években elfogadott életmód és szokások ezt a jelenséget nagyon gyakorivá válták, és minden alkalommal nagyobb számú problémát és kellemetlenséget generálnak az egészség minden szintjén.

Annak érdekében, hogy elkerüljék és megakadályozzák azokat a lehetséges rendellenességeket, amelyek egy ideig fenntartják ezt a pozíciót, befolyásolják a test egyéb izom- és csontstruktúráit, célszerű megszokni bizonyos posztális higiéniai gyakorlatokat, amelyek segítenek a helyesbítésben és a testtartás fenntartásában. a test többi része számára, és kellemetlen érzést okoz a struktúrák többi részében, amelyek kompenzációra kényszerülnek. Ezért magyarázta el, hogyan lehet korrigálni a vállakat .

Ön is érdekelt: Hogyan lehet csökkenteni a vállfájdalmat kötéssel

Mi a szaggatott váll szindróma

A bukott vállak szindróma arra a helyzetre utal, amelyben a vállak fejlettek, és a hátsó mosogatók egy kis kupakot alkotnak. Nagyon gyakori, hogy ezt a pozíciót a fej előrehaladása kíséri, a „teknős helyzetének” nevezett változást.

Miért készül ez a pozíció? Az ülő élet, valamint az olyan eszközök, mint a számítógép vagy a mobil napi és gyakori használata a vállakat előremozdítja, és a hát és a fej többi változását kompenzációvá teszi. Ezen túlmenően a legtöbb népesség gyakorlásának hiánya miatt a hátsó izmok nem rendelkeznek elegendő erővel ahhoz, hogy helyesbítsék és javítsák a helyzetet, és hogy a válluk visszatérjen a helyükre. A csont- és izomszinttel kapcsolatos jövőbeni problémák elkerülése érdekében célszerű a poszturisztikai higiénia bizonyos szokásait megszerezni.

Külső váll forgás a rossz testtartás korrigálásához

A vállak külső forgása az egyik olyan gyakorlat, amely a testtartás nagyobb mértékű és hatékonyabbá tétele érdekében javítja a megereszkedett vagy előrehaladott vállakat . Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely a vállak kb. 30 másodpercig tartó visszatartását jelenti. Javasoljuk, hogy ezt a feladatot legfeljebb 5 alkalommal ismételje meg.

Ha egy irodában végez munkát, vagy sok időt igényel a képernyő vagy a számítógép előtt, nagyon ajánlatos ezt a feladatot két óránként elvégezni, az ülésből való kilépés és a gyaloglás mellett.

Külső váll forgás lapátos munkával

A következő gyakorlat nagyon hasonló az előzőhöz, de intenzívebben működik. A vállak visszahúzása mellett meg kell próbálnia a vállpengéket vagy a lapátokat a lehető legnagyobb mértékben összekötni, erővel, de anélkül, hogy megsérülne, miközben szoptat . Javasoljuk, hogy ezt a pozíciót kb. 40 másodpercig tartsuk fenn, és a gyakorlatot 5 alkalommal meg kell ismételni, két óránként, ha a nap nagy részében ülő vagy ülő helyzetben marad.

Erősítse meg a hátát, hogy javítsa a vállpozíciót

Egy másik terület, amely megfelelően megerõsíthetõ, segíthet a megerõsített vagy elõrehaladott vállak szindrómájának kijavításában a hát és az alsó hát .

A hátsó testtartás javítása és a deréktámasz erősítése érdekében szőnyeg vagy szőnyeg szükséges. Amikor a földre helyezik, a gyomra fekszik, a karjait egyenesen a feje fölé nyúlik. A gyakorlat egy kar és az ellenkező láb egyidejű emelésével jár, és váltakozik a másik karral és a másik lábával. Javasoljuk, hogy mindegyik oldalon 3 alkalommal 10 ismétlést végezzen naponta egyszer.

Ezen túlmenően, mind a megerősítés, mind a nyújtás érdekében tanácsos egy másik edzés ebben a pozícióban a padlón. Egyszerűen húzza a lábát és a karját oldalra, inspirálja és ezzel egy lábát felfelé hajolva hajlítsa meg úgy, mintha a térd megérintette volna a mellkasát, és a keze segítségével tartsa, enyhe nyomást gyakorolva. Ezután lazítson újra a lábad és a karjaid, amikor kilélegsz, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Legalább 3-szor csináld mindegyik lábbal.

Javítsa meg a vállakat a pectoralis szakaszokkal

Az egész mellkasi területet képező izmok szintén szorosan kapcsolódnak a vállak testtartásához . Ezért, ha a pectoralok megerősödnek, jelentősen segíthet a helyes testtartási higiénia fenntartásában.

Ehhez ajánlatos az izmokat gyakori módon, legalább naponta egyszer nyújtani. Állandó helyzetben, a fal közelében, a két kar egyikének felemelkedik, a könyök meghajlítva, így a könyök a vállhoz igazodik, és az alkar 45 fokos szöget zár be . Felemelte a kezét a falon, és erősen ellenzi. Észreveheted a pectoral nyúlik a hónalj alatt.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.