Sokan szeretnének egy jól meghatározott és tónusú testet mutatni. Célunk elérése érdekében meglehetősen gyakori, hogy megpróbálunk étrendet követni és edzőteremhez csatlakozni. Vannak azonban testünk bizonyos területei, hogy bár sok órát szentelsz a sportba, nem tudod, hogy tónusabbak legyenek.

Az egyik ilyen nehéz terület, általában a férfiak esetében, általában a pectoralis. Éppen ezért ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet egy nagyobb és meghatározott pectoral -ot egy sor gyakorlattal és tippvel. Kövesse őket, hogy nagy testet kapjon!

Ön is érdekelt lehet: A legjobb gyakorlatok a pectoral otthonában

Növelje az otthoni pectoralsot rugalmas szalagokkal

A rugalmas szalagok gumiból készültek, amelyeket mind a tornateremben, mind az otthonban használnak a gyakorlatok elvégzésére és a test különböző területeinek, különösen a mellkasnak és a karoknak. Ha otthon szeretne pécset készíteni, vegyen egy pár rugalmas szalagot egy sportboltba, és kövesse az alábbi lépéseket, hogy hangot adjon a területre:

1. Az első lépés az lesz, hogy a háttal egyenesen álljon, és mindkét kezével megragadja a rugalmas szalag végét, hogy ne legyen laza.
2. Ha ilyen helyzetben van, helyezze a kezét a zenekar elé a pectorals elé.
3. Most, amennyire csak lehet, lassan el kell nyúlnia a rugalmas szalagot, hogy a kezek teljesen elkülönüljenek.
4. Tartsa néhány másodpercig a sávot, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A pectorals hangzásához szükség van arra, hogy a sport rutinjában, a 15 edzés ismétlésében 3 készletet végezzen.

A nagyobb és meghatározott pectorálisok rugalmassága

Egy másik módja annak, hogy növeljék a pectoralokat súly nélkül , egy szőnyeg segítségével. A push-up egy olyan gyakorlat, amely segít a mellkasterület, a vállak és a karok kialakításában és hangzásában. A gyakorlat végrehajtásához vásároljon szőnyeget és kövesse az alábbi lépéseket:

1. Helyezze a szőnyeget a padlóra, és feküdjön rá.
2. Most hajtsa össze a karjait, helyezze a kezét, hogy párhuzamos legyen a pectorálisokkal, és pihenjen a lábujjait a padlón.
3. Ha ilyen helyzetben van, nyújtsa fel karjait, hogy felemelje a testét. Próbáljon lassan elvégezni a felmérést a jobb eredmények elérése érdekében.
4. Kerülje el a térd hajlítását, mivel így nem lesz eredmény a mellkas területén.
5. Tartsa 1-2 másodpercig a felemelt testtel, majd simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ahhoz, hogy a mellkasot dolgozzuk és bővítsük, ezt a feladatot 2 alkalommal 15 ismétlésből kell készíteni.

Gyakorlatok a pécshez otthon a súlyzókkal

Ha otthon van egy pad és egy súlyzó, az alábbi gyakorlat nagyon hasznos lesz a pectoralisok fejlesztéséhez. Ahhoz, hogy helyesen csináld, csak az alábbi lépéseket kell tenned:

1. Ülj a padon, és feküdj a hátadon a fejeddel az ülés végén.
2. Fogd meg a súlyzót úgy, hogy mindkét kezével tartod, és lassan dobd el a karodat, hogy ne sértsd meg magad. A karokat teljesen ki kell húzni, hogy a súlyzó a fej mögött legyen.
3. Ha ilyen helyzetben van, lassan emelje fel a súlyzó mindkét kezével, amennyire csak lehet.
4. Tarts néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási pozícióba.

Tartalmazzon 20 ismétlést ennek a gyakorlatnak a sportrendszere során.

Alapok a mellkas területére

Ha van bárja az edzőteremben, hogy felfüggessze Önt a levegőben, akkor a rutinban szereplő pénzeket is felveheti a pectoral növelésére. Ezek befejezéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

1. Két párhuzamos sávon tartsa magát úgy, hogy függőlegesen felfüggeszti a levegőt.
2. A helyzetben tartva lassan hajlítsa meg a könyökét, hogy a testet megértse, anélkül, hogy megérintené a földet.
3. Ha észreveszed, hogy a mellkasod működik, tartsd be azt pár másodpercig, majd gyengéden térj vissza a kiindulási helyzetbe, hogy elkerüld a sérüléseket.

Az eredmények figyelemfelkeltése érdekében, a sportolási rutin során 15 ismétléssel .

A pécst növeli

Az előző gyakorlatban említett sávok kihasználásával azt is megteheted, hogy az uralkodónak nevezzük, egy olyan gyakorlat, amely a levegőben felfüggesztett push-upokból áll.

A helyes végrehajtáshoz kövesse az alábbi lépéseket:

1. Álljon egy bár alatt, és tartsa mindkét kezével úgy, hogy körülbelül 30 hüvelyk tér legyen közöttük.
2. Ha ebben a pózban van, jöjjön fel a karjaival, hogy felfüggessze magát a levegőben, amíg a mellkasa egy kicsit a bár fölött van.
3. Végül tartsa néhány másodpercig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést a gyakorlatban.