Népszerűen olyan fájdalmaknak nevezzük a fájdalmat, amelyek az edzés után az izomokban jelennek meg, sőt, ez a név az általa termelt jellegzetes érzésből származik, hasonlóan az izomba ragadt tűkhez.

Orvosi szinten ez a fájdalom DMAT néven ismert, a késői megjelenésű izomfájdalom rövidítése, és ugyanazon a napon vagy a gyakorlás napján jelenik meg, attól függően, hogy milyen az ember testmozgása és alakja. A csipkék visszanyerését viszont általában egy-öt napos időszakon belül adják meg. Szeretné tudni, hogyan lehet gyorsabban felépülni a merevségből ? A következő cikkben adjuk meg a választ.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a csipkéket

Mik azok a csipkék

A csipkék megjelenéséről, eredetéről és okáról sok vagy több mítosz és elmélet létezik. Talán az egyik legelterjedtebb az, hogy a csipkék a tejsav kristályosodásának eredménye. A tejsav olyan anyag, amelyet akkor termelnek, amikor a cukor metabolizálódik, és nagy mennyiségben előfordul a nagy intenzitású anaerob gyakorlat során. Az elmélet, amely a csipkék eredetének középpontjába helyezi, azt mondja, hogy a savas edzés és felszabadulás után, amikor ez a sav kristályosodik, a diszkomfort szúrásai keletkeznek. Azonban az elmúlt években elvégzett vizsgálatok megtagadták ezt az olyan alapvető jelleggel, mint a McArdle-betegségben szenvedők, a tejsav termelését megakadályozó patológia is merev.

A legfrissebb tanulmányok rámutatnak arra, hogy a valóságban a fájdalom nem más, mint a testmozgás által okozott mikro-könnyek következtében az izom gyulladása . Edzés közben ezek a kis szünetek jelentkeznek, és a hulladékot az anyagcsere-folyamatok eredményeként megszüntetik. Mindez az izom gyulladásához és a fájdalmat okozó rostok irritációjához vezet.

Emellett ismert, hogy a csipkék vagy a DMAT intenzívebbek, amikor az izom egy excentrikus munkát végez, azaz az izom behelyezése és eredete elválik egymástól. Például több cipőfűzőt állít elő, amely a sík (koncentrikus) körvonalon egy rámpán (excentrikus) megy le.

Hogyan lehet gyorsabban helyreállítani a merevséget?

Mivel nagyon bosszantóvá válhatnak, vannak olyanok, akik csodálkoznak abban, hogy hogyan lehet gyorsabban felépülni a merevségtől, hogy visszatérjen a gyakorláshoz, vagy egyszerűen csak hogy képes legyen járni és mindennapi dolgokat csinálni anélkül, hogy szűkös lenne. A valóság az, hogy a legjobb dolog, amit tehetünk a fájdalmaktól való visszanyeréshez, az, hogy ismételten ugyanazokat a gyakorlatokat végezzék el, amelyek okozták őket, de alacsonyabb intenzitással.

Ezzel a módszerrel képesek leszünk a vérkeringést aktiválni, van olyan értágulás, amely új vérrel tölti az izmait, ahol a csipkék megjelentek, és így a sérült szövetek gyorsabban regenerálódnak. Éppen ezért azok a területek, amelyek a merevségből gyorsabban felépülnek, azok, amelyekben általában több vér jön, míg azok, akik nem jutnak olyan sokhoz, mint a boka, hosszabb időt vesz igénybe a helyreállítás.

Miután a gyakorlat befejeződött, más módszerek is használhatók arra, hogy a merevségből gyorsabban helyreálljon :

• Masszírozza a területet csipkékkel : úgy, hogy stimuláljuk a vérkeringést a mikroégések által érintett részen.
• Krioterápia : Az alsó testet vagy az érintett területet jeges vízzel töltött lyukba helyezheti.
• Hideghő kontraszt terápia : vagy hideg medencéből egy forró medencebe, vagy egyszerűen hideg víz váltása forró vízzel a zuhanyban. Ez a technika, valamint a krioterápia miatt a vérerek összehúzódnak és tágulnak, elősegítve az izom helyreállítását.

A sérülés megelőzése és elkerülése érdekében fontos az edzés előtti és utáni nyújtás, azonban kimutatták, hogy a szakaszok nem befolyásolják sem a napi merevség megakadályozását, sem a merevség kiküszöbölését. Ha többet szeretne megtudni a cipőfűzők körüli mítoszokról, a következő részben néhány legnépszerűbbet bontottunk le.

Mítoszok a csipkék eltávolításáról

Amint azt már elmondtuk, különböző mítoszok vannak a fájdalmakról, a városi legendákról vagy a népszerű „bölcsességről”, amit magától értetődőnek tartanak, ha valójában nincs tudományos alapjuk. Néhány közülük:

Víz cukor cipőfűzővel

A cukrot tartalmazó víz nem alkalmas a fájdalom megakadályozására, sem a megjelenés megszüntetésére. Nem számít, hogy a gyakorlat előtt, után vagy után veszünk-e, nem használnak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem szabad a jó hidratációt fenntartani, nem a csipkék, hanem az egészség és a teljesítmény miatt.

A merevség akkor jelenik meg, ha nem sokáig gyakorolt

Nem számít, hogy csak akkor kezdesz edzést, ha nagy sportoló vagy, senki sem szabad merevségtől szenvedni. Ha ez igaz, akkor ha rendszeresen sportolsz, akkor nem fogod őket - ezzel a gyakorlattal -, de ha megváltoztatod a sportodat, akkor szenvedsz, mert a mozgások, a technika és a biomechanika más. Például egy maratoni futó merevséget szenved a foci játék után, mert olyan izomcsoportokat fog használni, amelyek nem szükségesek a folyamatos pályán.

Bizonyos, hogy nem fognak ugyanolyan intenzitással megjelenni, ezért ajánlatos kezdeni egy mérsékelt ütemben minden alkalommal, amikor új sporttevékenységgel kezdjük.

A merevségek elkerülhetők

Amint már elmondtuk, nem tudjuk elkerülni őket, amit tehetünk, hogy csökkentse hatásukat és intenzitását.

Ibuprofen cipőfűzőkhöz

A mai nap egyik legnagyobb egészségügyi problémája az öngyógyítás . Bármely házban megtalálhatóak olyan gyógyszerek dobozai és dobozai, amelyeket orvosi rendelvény nélkül vagy tudás nélkül használnak fel. Amikor a testmozgásról és a sportról beszélünk, sokan látják a nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket, mint például az ibuprofent, mint a fájdalom és a kényelmetlenség elleni nagy üdvösséget.

Olyannyira, hogy sokan még edzés előtt is megragadják és enyhítik a merevséget. Igaz, hogy gyulladáscsökkentő, és enyhíti a fájdalmat, azonban ez a gyógyszer egyértelműen befolyásolja a bélsejteket, ami nem támasztja alá a tápanyagok felszívódását, és ezért az edzés utáni helyreállítás helytelen.

Ezen túlmenően azt is kimutatták, hogy az ibuprofen bevitele megakadályozza a kötőszövet könnyen visszanyerését, csökkenti a hipertrófiát és károsítja az inak.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.