A fájdalom az egyik dolog, ami a leginkább megakadályozza számunkra, hogy normálisan és a jó humorral szembesüljünk a mindennapokkal. Különösen az isiás fájdalom a legintenzívebb fokozatban nagyon fogyatékos lehet . Bár különböző gyógyszerek és kezelések léteznek, a személytől, az okoktól, a pillanattól stb. Függően, lehet, hogy nincsenek teljes hatásuk. Mindenesetre, függetlenül attól, hogy van-e hatásuk, vannak olyan gyakorlatok, amelyek helyes végrehajtás esetén segítenek a fájdalom leküzdésében. Ismerje meg a legjobb gyakorlatokat az isiásia enyhítésére ebben a cikkben, és javítsa életminőségét.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet enyhíteni az isiász

Mi az az isiász?

Néha összekeverik néhány alsó hátfájással, az isiász az a fájdalom, amely akkor következik be, amikor az ülőideg meg van szorítva vagy irritálva. Az "isiász" névvel csak a tünetekre utalunk, de nem az okra, ami különböző típusú lehet.

Az istállós fájdalom az idegpálya bármely pontján érezhető. Ez az ideges útvonal az alsó hátról a fenékre, a comb hátára, a borjúra, a lábra és a lábujjakra fut.

Az isiás okai

Amellett, hogy tudni kell, hogy pontosan ez az egészségügyi probléma, jó tudni, hogy mi a lehetséges oka annak, hogy a kezelésre összpontosítson, és így sokkal könnyebb meggyógyítani, vagy megakadályozni annak folyamatos megjelenését. Tehát különböző okok vannak, amelyek egy isiást okozhatnak :

• Az ülőideget egy lumbális lemez herniation fogja megcsípni . Amikor a lumbális korong degenerálódik, akkor az agyi ideg csapdába kerül, ami a fent leírt fájdalmat okozza.
• Az öregedéssel járó különböző betegségek is okozhatják: a Paget-betegség (a csont kontrollálatlan növekedése, ha a medence hatást gyakorol), a lumbális terület lemezeinek osteoarthritise és a lumbalis csatorna szűkítése (a lumbális csigolyatörzs szűkítése).
• A terhesség isiatriát is okozhat.
• Az idővel fenntartott stressz az izmokat feszültvé teszi, és az ideg összezsugorodik.

Ahhoz, hogy helyesen válasszuk ki az iskolás fájdalmat enyhítő gyakorlatokat, előbb meg kellett látogatnunk az orvosnál . A konzultáció során megkérdezzük, hogy az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok lehetnek megfelelőek vagy ellenjavalltak az isztria okától függően. Ne felejtsük el, hogy bár a tünetek hasonlóak, az okok változhatnak.

Amikor a fájdalom intenzív, a fő dolog az, hogy a fájdalom és / vagy a stressz miatt merev izomokat nyújtsa. Óvatosan és megállva, ha több fájdalmat érezünk, több fekvés is elvégezhető a fekvés közben, ahogy azt az alábbiakban látjuk.

Visszatámasztás az isiász ellazításához

Az első fájdalomcsillapító gyakorlat az a visszaesés, amelyre az alábbi egyszerű lépéseket kell követnie:

1. Az arccal lefelé fekszünk, és felemeljük a felszínen nyugvó törzset a könyök és az alkarra, és ezzel egyenes szöget alkotunk.
2. Ebben a helyzetben levegőt veszünk, amennyire csak lehet, a lehető legmélyebbre emeljük a hátsó izmokat, és 30 másodpercig megtartjuk a helyzetet.
3. Ha tudunk, néhány másodpercig pihenünk, és egy másik ismétlést végezünk.

Húzza vissza az istállót feszített karokkal

A sziklás nyugalom következő feladata egy másik, az előzőhöz hasonló alapvető hátszak, de néhány módosítást figyelembe kell venni. Kövesse az alábbi utasításokat lépésről lépésre:

1. Egy másik edzés az előző pozícióból indul, de a könyök és az alkarok támaszkodása helyett a vállak alatt, vagyis a karokkal egyenesen a kezekre támaszkodunk.
2. Ha a fájdalom megengedi, 10 másodpercet tartunk.
3. Egy másik 10-et megismételhetünk, hogy legfeljebb 10 ismétlést hajtsunk végre.

Térdhajlítás az isiász gyógyítására

Ezután egy másik tökéletes gyakorlat az isiász fájdalmának leküzdésére egy nagyon alapvető feladat, amelyben helyesen kell hajlítani a térdét . Ehhez hajtsa végre az alábbi lépéseket:

1. Az egyik leghatékonyabb az, ha a térdét a mellkasodhoz viszed, miközben fekszel.
2. Lassan kell végezni, ügyelve arra, hogy a hátsó rész jól üljön a felszínen, miközben kicsit kevésbé hozzuk a térdet a mellkashoz.
3. Ha a fájdalom megengedi, akkor tartjuk őket, és 30 másodpercig tartjuk a hátat kissé hajlítva.

Keresztláb nyúlik az isiásznak

Végül egy másik gyakorlat, amelyet az isiás fájdalmának enyhítésére ajánlunk, az az, amit az alábbiak szerint fogunk csinálni:

1. Egy lábnyílással ülve, a másik hajlított, megpróbáljuk közelebb kerülni a hajlított lábhoz.
2. Tartjuk a nyújtást, ha nem okoz fájdalmat, és megismételjük a lábak megváltoztatását.

Miután legyőztük a legintenzívebb fájdalmat, ha válságunk van, a legjobb dolog a zökkenőmentes mozgás, ezért megpróbálunk egy kicsit járni és aktív maradni.

Szintén ajánlatos óvatosan úszni, ha már olyan időben vagyunk, amikor a fájdalom kisebb, vagy még elmaradt, hogy megakadályozza az isiásia ismétlődését.

Másrészt, a törzs izmok megvédhetnek minket az isiásztól. Amíg a fájdalom nem áll meg minket, érdekes a megerősítő gyakorlatok elvégzése. A magas és alsó hátat, a hasat, valamint a fenéket úgy fogjuk csinálni, hogy elegendő erőt és rugalmasságot biztosítsunk az isiász kialakulásának megelőzésére.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.