Nehéz lehet elhinni, de egyes felnőttek számára az egyedül alvás bonyolult dolog. Az alvás félelme alváshiányt okozhat és csökkenti az életminőséget. Az alvásból való félelem megszüntetésének nagy része rávilágít arra, hogy mit félsz először. Talán öntudatlanul aggódik a sötétség, vagy akár a "szekrény szörny" miatt. Ha félsz a sötéttől, akkor a lehető legvilágosabbá teheti a szobát anélkül, hogy nehéz lenne álmodni. Ebben a cikkben további tippeket fogunk adni arról, hogyan lehet leküzdeni az alvás félelmét, csak egy sor rutin és ajánlás bemutatásával, amelyek segítenek az egész éjszaka alatt pihenni.
Döntse el, mit akar
Az első lépés, hogy megszüntessük az alvásból való félelmet, az ideális alvási szokás megtalálása. Néhány órával lefekvés előtt meg kell oldania a testét és az elmeit, hogy megszüntesse a szorongást és a félelmet, például mérsékelt mennyiségű ételt, vicces TV-műsorokat, szórakoztató könyveket kell olvasnia és szép fürdővel kell ellátnia . Ebben a cikkben elmondjuk, mit kell enni, hogy jobban aludjon.
Be kell hoznia egy rutint is, hogy felkeljen, például egy könnyű edzést, miközben kedvenc dalait hallgatja. Tudva, hogy mit szeret és mit akar, segíthet egy jó rutin létrehozásában. Ha nem vagy biztos benne, és az alvás előtti tevékenységekkel szembesül, valószínűbb, hogy félsz egyedül aludni.
Ne aludjon a nap folyamán
Ha éjszaka egyedül alszik, akkor kerülje a szunyókálást . Az alvás elleni küzdelem, amikor a félelmet érinti, nem olyan, amit keres. Ha különösen fáradtnak érzi magát a nap folyamán, tegyen valami izgalmasat; Ne nézzen televíziót a kanapén, mert könnyen elaludhat.
A rossz hangulatú és éjszaka fáradtan véget ér a jobb, mint a zavarás és ébrenlét. Ha álmos vagy fáradt vagy, akkor nem lesz extra energiája a félelem megélésére.
Menj lefeküdni korán
Ha korán lefekszel, valószínűleg még mindig hallja a külső hangokat, mint például a közlekedési zaj és a szomszédok zaját. Ezek a zajok segítenek felismerni, hogy egyáltalán nem vagy egyedül . A korai lefekvés is sokkal könnyebb, ha fáradtnak érzi magát, mert korábban nem voltál. Az egyedül alvó félelemtől szenvedő felnőttek számára a korai alvás nagyszerű lépés egy kellemesebb alváshoz.
Légy türelmes
Az erőfeszítései ellenére az alvás még mindig nehéz elérni. Rossz napja lehet, vagy fizikai kényelmetlenséget érezhet . Talán egy új házba költözött, és úgy érzi, hogy egy furcsa házban alszik. Ha mindent megpróbáltál jobban aludni és még mindig nem tudod elérni, akkor jobban meg kell értened, és türelmed kell lenned magaddal. Adj magadnak elegendő időt ahhoz, hogy a stressz leálljon.
Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell jobban aludni, ha ideges.
Kérjen megerősítést
Kérd meg néhány barátot, hogy hétvégén csatlakozzanak hozzánk . Beszéljen egy barátjával a problémájáról, és adjon tanácsot, hogy segítsen megszüntetni a félelmet. Erősebbnek érzi magát, ha tudja, hogy valaki támogat téged. Néhány nőnek is problémája lehet egyedül alvás közben, amikor férjeik éjszakai műszakban dolgoznak. Ha ez a helyzet, kérdezze meg a házastársát, hogyan segíthet neked.
Adjon hozzá zenét
Egy kis zaj csökkenti az alvás félelmét. Míg az álmatlansággal rendelkező emberek gyakran hallanak olyan zenét, amely a természet hangjára emlékeztet, esetenként szükség lehet a beszélő emberek hangjának reprodukálására. Kapcsolja be a TV-t, válassza ki a 24 órás hírcsatornát és állítsa be a hangerőt. Nagyon valószínű, hogy unatkozik és könnyebben elalszik.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét