A kárpát-alagút szindróma nagyon gyakori állapot azokban az emberekben, akik bizonyos, ismétlődő szakmákat gyakorolnak, amelyek a babák mozgását igénylik, amelyek olyan szakmákkal rendelkeznek, amelyek sok gépelést igényelnek, vagy amelyek vibráló kézi gépekkel működnek. Ez azonban olyan állapot, amelyre mindannyian ki vannak téve, ezért az ajánlás az, hogy a gyakorlatban olyan gyakorlatokat alkalmazzunk, amelyek segítenek csökkenteni a kényelmetlenséget és elkerülni ezt a patológiát. A .com-ban több gyakorlatot is megmagyarázunk, hogy megakadályozzuk a carpal alagút szindrómát .
Nyúló babák
A csuklópántok nyújtása nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a térségben fellépő feszültséget a csuklókkal végzett ismétlődő tevékenységekkel, megakadályozva a mediális ideg gyulladását és ezzel együtt a karpa alagút szindróma tüneteit.
Ehhez a gyakorlathoz egyszerűen nyúlik a kar, majd a csukló előre. Tartsa 60 másodpercig ebben a pozícióban, majd vegye vissza, ismételten 1 percig. Ezt a gyakorlatot naponta 3 alkalommal teheti meg.
Az ujjak nyújtása
A köröm-alagút szindróma megelőzésére irányuló gyakorlatok között az ujjnyílások is elősegíthetik a mediális ideg relaxációját, miközben az ismétlődő tevékenységek után csökkenti az ujjakban fellépő feszültséget.
Egy percig tartsa meg a kezét, majd csukja be az ujjait, ahogy a képen is látható, 60 másodpercig.
Húzza meg az ujjait
A mandzsetták kicsinyítése nagyon hatékony a tenyér és az ujjak pihentetésében. Az ajánlás az, hogy az ököl egy pillanatra meghosszabbított ujjaival zárja be, majd ugyanazt a gesztust, de szorosan ujjaival.
Az ujjak és a hüvelykujj nyújtása
A hüvelykujj az egyik olyan ujj, amelyik leginkább szenved, ha ez az állapot bekövetkezik, így azok a gyakorlatok, amelyekkel elkerülhető a kárpátalag-szindróma, ahol az nyúlik, nagyon előnyös. Az előző gyakorlatokhoz hasonlóan minden testtartást 1 percig kell tartani.
Ökölök összeszorítása
A karpa-alagút-szindróma fájdalmának nagy része a tenyér területén koncentrálódik, ami befolyásolja erőinket, hogy becsukjuk az ököl és megragadjuk az objektumokat. Emiatt az ököl szorítása és felszabadítása kiváló feladat a térség megerősítésére és a kellemetlen érzések megelőzésére.
Emelje meg és engedje le az ujjait
Azok a mozdulatok, amelyekben valamilyen feszültséggel emeljük és leengedjük az ujjainkat, ideálisak azok megerősítésére, segítve az erő megszerzését, miközben elkerüljük a kézi tevékenységek elvégzésének fájdalmát és kényelmét. Ismételje meg az egyes mozdulatokat naponta háromszor.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét