A nyak egy nagyon finom testrész, és hajlamos a sérülésekre, amelyek a napközben felhalmozódó feszültségekből vagy rossz testtartásokból erednek. Mindez a fájdalom és a kellemetlen érzés megjelenését okozza a méhnyakrészben, ami gyakran megakadályozza számunkra a szokásos napi tevékenységünket. Annak érdekében, hogy megakadályozzuk ezeket a betegségeket és csökkentsük a sérülés kockázatát, szükség van arra, hogy gondoskodjunk a területről, és gyakoroljunk a nyak, a vállak és a hátsó izmok izmait. Fedezze fel a következő cikkben, hogy melyek a legjobb gyakorlatok a nyaki fájdalomra és a gyakorlatban!

Ön is érdekelt: Hogyan lehet elkerülni a nyaki fájdalmat?

A nyaki fájdalom más tünetekkel járhat, mint például a bizsergés, a gyengeség, a fejfájás és a mozgás nehézsége, és általában olyan helyzetek vagy körülmények okozzák, mint:

• Rossz testhelyzet alvás közben, séta közben, ülve stb.
• Izomgyengeség és rugalmasság hiánya a testmozgás hiánya miatt.
• A nyak és a hátsó részek folyamatos hajlítását igénylő tevékenységek vagy munkák elvégzése.
• Olyan betegségek, mint az osteoarthritis és az ízületi gyulladás.
• A nyaki lemez degenerációja.
• Érzelmi stressz

A nyaki fájdalom és a nyaki sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy erősítsük meg a terület izmait, és semmi jobb, mint gyakran gyakoroljunk egy olyan gyakorlattal és otthoni feszültséggel, ami az ehhez szükséges, vegye figyelembe!

2

1. gyakorlat a nyaki fájdalomra . Ennek a gyakorlatnak a megvalósítása lehetővé teszi, hogy mindenekelőtt megerősítsék a hátsó izmokat és csökkentsék a sérülés kockázatát. Álljon egyenesen, hátra egyenesen és engedje le a fejét, és állítsa az állát a mellkasára, amennyire csak lehet. Egyszer ebben a helyzetben, lélegzetet vesz és nyakát jobb oldalra fordítja, néhány másodpercig így marad. Ezután ugyanazt a mozgást hajtsa végre a másik oldalon.

3

2. gyakorlat a nyaki fájdalomra . Az egyik leginkább szenvedő izom, amely a területen a fájdalom megjelenését okozhatja, a trapéz, amely a nyak és a hát felső részén és a vállán helyezkedik el. A trapéz gyakorlására és megerősítésére a következő feladatot javasoljuk. Állj hátra egyenesen és fejjel, vállvonogatva vállat, mintha meg akarnod érni a füledet, és pár másodpercig maradj. Ismételje meg 10 vagy 20-szor.

4

3. gyakorlat a nyaki fájdalomra . Ha befejezte az előző edzést, folytathatja a további trapéz gyakorlásához szükséges adatokat is. Csak meg kell nyomnia a vállát, és forgatnia kell velük, mintha az evezős mozgást szimulálná.

5

4. gyakorlat a nyaki fájdalomra . Ahhoz, hogy a nyak oldalirányú izmai megerõsödjenek, a bal oldali kezével vegye a fejet a jobb oldalon, és kissé tolja, hogy a nyak nyúlik. Tartsa néhány másodpercig a pozíciót, majd tegye meg az ellenkező oldalon.

6

5. gyakorlat a nyaki fájdalomra . A gyakorlat elvégzéséhez a padlón egy szőnyegre kell feküdnie. Most kissé emelje fel a mellkasterületet, és nyissa ki a karokat, egyszer ebben a helyzetben, fordítsa a nyakot oldalra, hogy felemelje a karokat. Ismételje meg a gyakorlatot a nyak elfordításával az ellenkező oldalra.

7

Forduljon a következő cikkekhez és találjon hatékony megoldásokat a nyaki fájdalom kezelésére és enyhítésére :

• Hogyan lehet enyhíteni a nyaki fájdalmat
• Hogyan lehet leküzdeni a méhnyak fájdalmát természetes jogorvoslattal
• Hogyan adjunk nyakmasszázst?

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.