Nehéz aludni ? A könnyebb vagy kevésbé könnyű alvással élő emberek megváltoztathatják éjszakai szokásaikat, hogy aludni tudjanak az ajtón. Ezek olyan egyszerű viselkedésbeli változások, amelyek segítenek pihenni, és úgy érzik, hogy az ágyban pihenni kell. Ebben a cikkben 7 olyan dolgot fedeztünk fel , amelyeket nem szabad lefeküdni, mielőtt aludni akarsz, mert fájdalmat okoznak a pihenésedben, és nehezebbé teszik a pihenést egész éjjel.

Ön is érdekelt: Mit kell tennie, ha nem tud aludni A követendő lépések: 1

Ne gyakorolj . A testmozgás elengedhetetlen az egészségünkhöz, és nem ajánljuk Önnek, bár ha tudod, akkor a lehető legtávolabbra kell tartanod az éjszakától (sőt, a legjobb idő a reggeli gyakorlására). A probléma azonban az, hogy az alvás előtti három órás edzés emelheti a test hőmérsékletét, és ezért elalszik, hogy izzadjon. Ezért ajánlott az edzés előtt.

Ebben a cikkben felfedezzük, hogy mi okozza az álmatlanságot.

2

Ne nézzen TV-t vagy szörfözzen az interneten . Tanulmányok kimutatták, hogy a TV-képernyők és a számítógépek fényes fényei akadályozhatják a melatonin fejlődését, amely az alvást elősegítő hormon. Ez némileg bonyolult, mivel a legjobb programok éjszaka vannak (mivel ez az időrésszel, amelyben a legtöbb ember otthon van), bár az, amit tehetünk, TV-t nézni fél órával az alvás előtt, majd Olvassa el, mossa meg az edényeket vagy meditáljon, ha lehetséges.

3

Ne igyon túl sok folyadékot . Az utolsó 2 órában sok folyadék ivása előtt általában vágyunk arra, hogy hajnalban menjen a fürdőszobába, levágva az alvást. Nem is beszélve arról, hogy a koffeinről vagy az alkoholról beszélünk, olyan anyagokról, amelyek megnehezítik számunkra, hogy egy álmot megszerezzünk. Szintén ne menjen lefeküdni anélkül, hogy bármit is bevennél, jó pohár vizet nem fog semmit tenni, éppen ellenkezőleg. Ez így van, ne menjen át.

4

Ne fürödjünk nagyon forró vízzel. Az edzéshez hasonlóan a nagyon forró vízzel történő zuhanyozás problémákat okozhat az elalváskor. Nyilvánvaló, hogy az éjszaka az egyik pillanat, amit sokan használnak fürdeni, majd? Nagyon egyszerű, meleg vízzel lehet fürdeni, de legalább 45 perccel lefekvés előtt, nem azonnal. Ez segít a szervezetnek a hőmérséklet stabilizálásában.

5

Ne dolgozzon vagy tanuljon. Nem sokkal lefekvés előtt dolgozol, serkenti az agyat, és sok feszültséget okozhat, ami pontosan az ellenkezője annak, amit lefekvéskor kell megtenni, mint a tanulás, sokkal kevésbé, ha kemény tudományok, mint a matematika vagy a fizika. Minden holnapra várhat, sőt, minden jobb lesz, ha jól alszol.

6

Ne vitatkozz Vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy az alvás közvetlenül a harc vagy a traumatikus élmény után általában megőrzi az érzelmeket, amíg felébredünk, és mivel az emberi test kedvezőtlen a veszélyes helyzetekben elaludni (ez egyszerűen védelmi mechanizmus), nagyon valószínű, hogy megbeszélni vagy harcolni fog sok probléma elaludni . Próbálja meg elkerülni a konfliktusokat, vagy legalábbis hagyja őket a következő nap reggelére. Más tippeket adunk Önnek, hogy jobban tudjon aludni.

7

Ne nézzen semmit a TV-n, ami túl sokat stimulálhat, mert ez csak nehezíti az éjszakai alvást. Válasszon egy pihentető, szórakoztató vagy kíváncsi programot, de kerülje el az akció-, dráma- vagy hírprogramokat. Bármi, ami zavaró vagy zavaró lehet, elveszítheti az alvást.

És ha több javaslatot szeretne egy mély pihenésre, kérjük, forduljon a cikkekhez:

• Mit kell enni jobban aludni
• Hogyan pihenni alvás előtt
• Milyen előnyei vannak az alvásnak

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.