A porc szilárd, de rugalmas szövet, amely extracelluláris mátrixból és kondrocitákból ismert sejtekből áll. Ezeknek a jellemzőknek köszönhetően a porcszövet funkciója a csontok összekapcsolása és mobilitásuk, mivel a térdek ízületeinek végeit fedik le. Azonban bizonyos tényezők, mint például az öregedés, a sérülések vagy az elhízás fokozatosan ronthatják ezt a rostos szövetet, ami ennek következtében a térd csontjait dörzsöli, ami fájdalmat, bőrpírot és duzzanatot okoz az ízületekben.

Annak ellenére, hogy a porcszövet regenerálására különböző orvosi kezelések állnak rendelkezésre, úgy dönthetünk, hogy növeljük bizonyos tápanyagok bevitelét, amelyek segítik a porc sűrűségének erősítését és megakadályozását. Ezért olvassa el ezt a cikket, ha szeretné tudni, hogyan lehet természetesen regenerálni a térdszövetet .

Ön is érdekelt: A térd kopás tünetei

Lizin, esszenciális aminosav a térd porcjának megerősítésére

Amint bejelentettük, a térdszövet regenerálásának egyik módja természetesen az egyes tápanyagok, köztük a lizin bevitelének növelése.

A lizin egy esszenciális aminosav, amely része a fehérjéknek, amelyeket testünk nem képes önmagában előállítani, ezért bizonyos élelmiszereken keresztül kell bevennünk. Ez a tápanyag fontos abban az esetben, ha sérült vagy sérült a térd porcja, mert regeneratív tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek kollagén előállításában és a kalcium felszívódásának elősegítésében. Ezeknek az előnyöknek köszönhetően a lizin csökkenti a fáradtságot és javítja a porcszövet szilárdságát.

A térd porcjának regenerálásához a lizin ajánlott napi bevétele 12 mg / kg. Itt van egy lista a lizinben leggazdagabb élelmiszerekről :

• tojás
• szója
• Vörös hús, borjúhús
• sajt
• zöldségek
• Szárított gyümölcs
• tőkehal
• Sörélesztő

A C-vitamin természetesen regenerálja a térd porcját

Egy másik fontos tápanyag a porc szövet megerősítésére és csontrendszerünk egészségének javítására a C-vitamin.

A C-vitamin olyan antioxidáns tápanyag, amely javítja testünk védelmét és elősegíti a kollagén termelését . Ennek köszönhetően javítja mind a vérkeringést, mind a vérerek aktivitását, ami felgyorsítja a sérülések gyógyulását, és felgyorsítja a porc rostos szövetének regenerálódását .

Ahhoz, hogy a térd porcját természetesen a C-vitaminnal regenerálja, legalább 75 mg-ot kell fogyasztani nőknél és 90 mg-ot férfiak esetében. Ez a tápanyag a következő élelmiszerekben található:

• ananász
• narancs
• eper
• mandarin
• paradicsom
• őszibarack
• kiwi
• hagyma
• saláta
• Coles
• paprika

Ellenőrizze a C-vitaminban gazdag élelmiszerek teljesebb listáját.

D-vitamin, amely a térd porcának javításához szükséges

A D-vitamin a csontok és az ízületek egészséges állapotában való fenntartásához szükséges alapvető tápanyagok is. Néhány ásványi anyaggal, például kalciummal, magnéziummal és foszforral együtt ez a vitamin szükséges a csontok megfelelő kialakításához, továbbá olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek növelik a csont mineralizációját, azaz erősítik a csontszövetet.

A fentieken túlmenően a D-vitamin segít megakadályozni a porc elvesztését a rostos szövetben, mivel javítja az ízületek mobilitását és elősegíti bizonyos sérülések helyreállítását az olyan tünetek enyhítésével, mint az izomfájdalom és a térd fájdalma.

Ezt a tápanyagot napelemként is ismerik, mivel testünk naponta csak 15-20 percet tud szerezni. Fontos azonban, hogy elkerülje az órákat, amikor a napsugarak túl agresszívak a bőrön és égési sérüléseket okozhatnak.

Abban az esetben, ha nem napozhat naponta, a D-vitamin táplálékkiegészítőkkel is előállítható (feltéve, hogy az orvos azt írta elő), vagy az alábbi élelmiszerek segítségével, amelyek több D-vitamint termelnek. természetes módon:

• tej
• lazac
• hering
• Ostras
• Kenyér és teljes kiőrlésű szemek

Kollagén, esszenciális fehérje a térd porcjához

Ha kíváncsi vagyunk arra, hogyan lehet természetesen helyreállítani a térdszövetet, tudnia kell, hogy a kollagén létfontosságú e célból.

A kollagén olyan fehérje, amely testünk különböző részeibe tartozik, mint például inak, porc, csontok és izmok. Mivel a molekula rostjai merev vesszőkből állnak, a kollagén fő funkciója, hogy nagyobb keménységet adjon a fent említett részeket alkotó szöveteknek. Ezért abban az esetben, ha a térd porcja megsérül, elengedhetetlen, hogy több kollagént nyújtsunk a testünkhöz, mivel regeneratív tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek a károsodott szövet újjáépítésében és megerősítésében a természetes térd kopás lassítására .

Természetesen a térd porcjának regenerálásához naponta 10 gramm kollagént kell fogyasztania, amit a következő élelmiszerekben talál:

• Zselatin (étel, lemez, diétás és / vagy halszem)
• Ezermester vagy disznó lába
• Húsleves
• Halleves raspával

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el ezt a másik cikket, hogy megismerje az élelmiszerek kollagént.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.