Nyilvánvaló, hogy az álom olyan tényező, amely közvetlenül befolyásolja teljesítményünket a nap folyamán, hangulatunkban és még életmódunkban is, ezért fontos, hogy a lehető legjobban pihenjen, bár mindannyian tudjuk, hogy ez nem mindig igaz. Az egyik olyan tényező, amely a leginkább befolyásolja a különböző alvászavarokat, az étel, így az .con-ban néhány nyomot adunk arra, hogy mit kell enni, hogy jobban aludjon

Ön is érdekelhet: Mit kell tennie egy jó éjszakai alvásért A következő lépések: 1

Nem titok mindenkinek, hogy jobban aludjon aludni, éjszakánként kevesebbet kell enni, ez segít elkerülni a gyomor nehézségeit, és garantálja a teljes pihenést és kényelmetlenséget. Ha túl sokat vacsorázott, akkor ne feküdjön le azonnal, várjon legalább néhány órát

2

A túl fűszeres vagy fűszeres ételeket a testhőmérséklet növeli, ami megnehezítheti az elalvást, különösen nagyon forró szezonban, így jó vacsorázni.

3

Az olyan táplálékokat, mint a tej, a hús, a hal vagy a banán, bele kell foglalni az étrendbe, mert olyan triptofán nevű aminosavat tartalmaz, amely részt vesz a melatonin és a szerotonin képződésének folyamatában, befolyásolva az alvás szabályozását.

4

A B1- és B6-vitaminban gazdag élelmiszerek, mint például a diófélék és a teljes szemek, kulcsszerepet játszanak az idegrendszer megfelelő működésének biztosításában, beleértve a pihenést is, így azok az élelmiszerek, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni, ha jobban szeretne aludni

5

Túl édes ételeket, mint például a csokoládét és a desszerteket a pihenés előtti órákban el kell kerülni, ameddig a nyugtatástól távol marad, aktiválják a testünket, ami megnehezíti az alvást

6

A komplex szénhidrátok, mint például a tészta, a burgonya, a rizs, ajánlottak, mivel hajlamosak az alvás előmozdítására, azonban nem szabad többletet fogyasztani vacsorán, mert magas kalóriatartalmú ételek

7

Törökország is nagyszerű fehérje, hogy jobban aludjon, mert olyan anyagot tartalmaz, amely szerotoninná alakul a testünkben, elősegítve az alvást

8

Kerülje el a koffeintartalmú ételeket alvás előtt, mert bár némelyik nem érzi a hatását, mások számára nagyon serkentő lehet. Hasonlóképpen, a szódát a vacsoráról el kell távolítani, ha jobban szeretne aludni

9

Ne feledje, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, naponta egyszer enni gyümölcsöt és zöldséget, és ne haladja meg a zsírt, sült ételeket vagy ételeket, amelyek kevéssé hozzájárulhatnak a táplálkozáshoz. Amit eszünk, testünk minden aspektusát befolyásolja, beleértve az alvást is

10

A dormidina egy olyan gyógyszer, amelyet recept nélkül kaphat alvás közben. Ha javasoljuk, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez előzetesen.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• Ha hosszú időn keresztül súlyos álmatlansága van, vagy hirtelen nem tud aludni, tanácsos szakembert meglátogatni
• A pihenés fontos és szükséges a megfelelő teljesítményhez mindennapi alapon, ezért ne tegye félre a tippeket, amelyek segíthetnek jobban aludni