A magas koleszterinszint általában a kiegyensúlyozatlan étrendnek köszönhető, zsírokkal és kalóriatartalmú élelmiszerekkel telített, valamint egy ülő élet, amelyben a fizikai aktivitás kicsi vagy nincs. Ezért a diétás változások elengedhetetlenek ahhoz, hogy a koleszterinszintet csökkenteni lehessen. Ha nem tudja, hogy milyen összetevőket tartalmaz az étrendben, elmagyarázzuk, mi a legjobb élelmiszer a koleszterinszint csökkentésére .

Ön is érdekelt: Otthoni jogorvoslatok a koleszterinszint csökkentésére

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló élelmiszerek: zab

A zabpehely a koleszterinszint csökkentése érdekében a legjobb gabonafélék a magas rosttartalmának köszönhetően, ami segít csökkenteni a zsír és a cukor felszívódását a vérben, elősegítve a szervezetből történő eliminációt.

Sokféle módja van zabpehely készítésére, de ha egyszerűen nem tetszik ez a gabonafélék, van egy nagyon népszerű koleszterinszintcsökkentő trükk, amivel szolgálhat: adjunk hozzá egy evőkanál zabpehely egy pohár vízhez, és hagyjuk, hogy éjszaka üljön, reggel majd a folyadékot egy üres gyomorban kell itatni. Ez az otthoni orvoslás segít a koleszterinszint szabályozásában.

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló élelmiszerek: kék hal

Magas omega-3- tartalmának köszönhetően a kék hal kiválóan alkalmas a koleszterinszint csökkentésére, mert ez az esszenciális zsírsav segít megvédeni szívünket. Javasoljuk, hogy hetente kétszer használjon alternatívákat, például lazacot, tonhalat vagy szardínit, mindig könnyű készítményekben és kevés olajjal.

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló élelmiszerek: hüvelyesek

A zabhoz hasonlóan a hüvelyesek, mint például a lencse, a borsó vagy a csicseriborsó, kiváló választási lehetőség a koleszterinszint csökkentésére a magas rosttartalma miatt. Ez nagyon fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy soha nem lehetnek chorizo, hús vagy bármilyen zsíros ételekkel főzve, mivel ezek már nem lesznek előnyösek egészségünkre. Javasoljuk, hogy salátaként, levesben vagy zöldségekkel készítsük el őket.

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló élelmiszerek: zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségeknek, mint például a spenótnak, a brokkolinak, a chardnak vagy a kelbimbónak a magas koleszterinszintű emberek étrendjében nagyon jelen kell lenniük, valamint számos tápanyagot biztosítanak a toxinok kiküszöbölésére és a zsírszintek szabályozására. a test magas száltartalma miatt.

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló élelmiszerek: lasa citrusfélék

A citrusfélék ismertek a zsírcsökkentés erejéről, beleértve természetesen a testünkben felhalmozódó gyümölcsöket is. Általánosságban elmondható, hogy a koleszterinszint normalizálása érdekében a gyümölcsfogyasztás egészséges és előnyös azoknak, akik magas koleszterinszintet szenvednek, de különösen az olyan élelmiszerek, mint a citrom, a narancs, a mandarin, a szamóca vagy a kivi fogyasztása. nagyon jelen van az étrendben.

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló élelmiszerek: dió

Az esszenciális zsírsavak tartalmának köszönhetően egy napnyi dió kedvez a szívünk egészségének, és csökkenti a koleszterint. Kiváló snack, de hogy valóban hatékonyak legyenek, azokat természetesen és só vagy cukor hozzáadása nélkül kell fogyasztani.

A dió, a mandula és a mogyoró különösen ajánlott.

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló élelmiszerek: szója

A szója egy hüvelyes, amely jelentős mennyiségű olajat és izoflavont tartalmaz, ami segít a koleszterinszint csökkentésében és a szív védelmében. Ez is egy nagyon sokoldalú étel, amelyet hüvelyesek, italok (például szója tej) és különböző élelmiszerek, például seitan, miso vagy szójaszószban fogyaszthatnak el.

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló élelmiszerek: olívaolaj

Ez a mediterrán étrend egyik főszereplője, és nem véletlen: az olívaolaj mérsékelt mennyiségben nagy szövetségese a szív gondozásának és a testzsírszint csökkentésének, az egészségünk javára. Ön teáskanálot adhat a salátáihoz vagy az ételekhez, mindig anélkül, hogy meghaladná.

Figyelembe kell venni

Bár a koleszterinszint csökkentésére szolgáló élelmiszerek ezen listája nagy szövetségesek, semmi sem hasznos, ha nem változtatja meg teljesen a diétáját. El kell távolítania vagy el kell kerülnie azokat a táplálékokat, amelyek a koleszterinszintet növelik, hetente legalább háromszor jó szívet gyakorolnak, és gondoskodnak az egészségéről, ha igazán kedvező változásokat szeretnének megfigyelni.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.