Vannak olyanok, akiknek nincs problémája az egészséges táplálkozásra, anélkül, hogy gyakran kísértésbe esne, de az igazság tiszteletére a legtöbbet állandó küzdelemben élnek azzal, amit szeretünk enni, és azokat a kilogrammokat, amelyek jelzik a skálát. És ez nem csak a fizikai megjelenés, hanem az egészség kérdése is, ezért adunk néhány jó trükköt, így tudod, hogyan csökkentheted a zsírt az étkezésedben, és egészségesebb étrendet kapsz.

Ön is érdekelt: Infúziók a hasi zsír csökkentésére

Könnyű főzés a zsírtartalmú ételek csökkentéséhez

Fontos, hogy ne fogyasszon sült ételeket, egy nagyszerű módja annak, hogy a főtt, párolt vagy grillezett klasszikus főzésen túlmenően főzzük őket, hogy egy kis olívaolajjal sütjük őket, mert az ízletesek és egészségesek mellett nem igényelnek Figyelem főzés közben. Ez a sütő előnye, ez az Ön számára.

Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan lehet csökkenteni a zsírt az étkezésben, fontos, hogy a receptjeinkben használt főzési technikákat figyelembe vegyük. Nagyon ízletes és ízletes ételeket fogyaszthatunk anélkül, hogy növelnénk a zsírban vagy kalóriában való hozzájárulását. Általánosságban elmondható, hogy a legjobb főzési lehetőségek a következők:

• Sült receptek: készíthetõ anélkül, hogy olajat kellene használni (vagy egyetlen csepegtetővel). A sütésnek köszönhetően az ételek egyidejűleg lédúsak és ropogósak maradnak, az egyik legjobb lehetőség, ha túlzott zsírtartalommal akarunk főzni.
• Grillezett ételek : a grillezett húsok vagy a halak sokkal könnyebb és egészségesebb választása, mint a sült vagy megrongálódott. De tudjuk, hogy ez a módszer lehet egy kicsit „unalmas”, így az ételeket ízesítheti hozzá a fűszerekkel, mint például a curry, a kömény, a bors, a paprika stb. Próbálja ki a különböző kombinációkat, és látni fogja, hogy ízletesek az ételek!
• Gőz főzés : az egyik legjobb módja annak, hogy csökkentse a zsírt az étkezésekben a gőzöléssel, mert ennek a technikának köszönhetően olyan táplálékot kap, amely nem veszíti el a tápanyagokat. Ez egy nagyon egyszerű és egészséges főzési technika, de igen. Ezért javíthatja az ételek ízét a fűszerekkel, amelyek különböző érzéseket adnak.
• Főtt receptek: főtt spenót, főtt burgonya vagy főtt csirke ideális az alacsony zsírtartalmú ételek készítéséhez. Ezenkívül a textúrája nagyon puha és tökéletes a házban élő kisgyermekek számára. A vízzel való főzés során csökkentheti az olaj használatát, és ezáltal kicsit csepegtethet, és több tápanyagot és jó zsírt adhat a receptjeinek. Próbálja ki!

A legjobb ételek zsírtartalmának csökkentésére

Az Ön által használt technikák mellett az étkezés során a zsírok csökkentése érdekében fontos az étel, amelyet főzni kíván. Nyilvánvaló, hogy csökkentenie kell a zsíros ételek fogyasztását, mint a mártások, édességek, cukor, sós ételek stb. Ezzel szemben sokkal egészségesebb és kedvezőbb élelmiszerekre van szükségünk a szervezet számára.

Itt szövünk a legjobb ételeket, amelyek segítenek kevesebb zsírt fogyasztani.

Lean és alacsony zsírtartalmú húsok

Már tudod, de emlékeztetünk arra, hogy ha húst vásárol, győződjön meg róla, hogy sovány, távolítsa el a fehérjék zsírrészeit főzés előtt, kerülje a sertést, és mindig jobban kedveli a halat, csirke és pulyka főzzenek és egészségesebbek. Nem szabad unalmasnak lennie, csak egészséges.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

A tejtermékek esetében mindig a sovány termékeket részesíti előnyben, és ha mártásokat vásárol, az alacsony zsírtartalmú változatokat részesíti előnyben. Láthatatlannak tűnik, de testünk úgy érzi, ezek a kis változások és előnyök. Mind a joghurtok, mind a tej, a sajt, stb. Része lehet az étrendnek, de mindaddig, amíg 0% -os.

A feldolgozott élelmiszerek ellenőrzése

A feldolgozott élelmiszerek azok, amelyekben az emberek beavatkoznak, hogy megmutassák magukat, ahogyan vannak. Vagyis a kolbász, a hamburger, a húsgombóc vagy a kolbász ezek közül csak néhány. És mivel ezeket az embereket üzemeltette, ezek a termékek általában magas zsírtartalmú, tartósítószereket és vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek nem optimálisak az egészségre.

Mi történik a szénhidrátokkal?

Ahhoz, hogy étkezés közben kevesebb zsírt tudjon enni, fontos, hogy az étel ízesítését figyelje meg, és sokszor. Ebben az értelemben meg kell jegyezni, hogy a szénhidrátok nagyon egészségesek és energikusak, de ha mártásokkal vagy zsíros összetevőkkel kísérik őket, kalóriaszivattyút fognak fogyasztani. Ezért kerüljünk olyan ételeket, mint a tortellini a négy sajtra, és ennek hiányában válasszon egy egészséges tányér makaróni, például zöldségekkel.

Ebben a másik cikkben 8 alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételeket fedeztünk fel, amelyeket tökéletesen bele tudsz venni a receptekbe.

Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket

• Kerülje a szószokat: megtanulja, hogy fűszereket készítsen az alacsony zsírtartalmú salátákhoz, a citrom és az olívaolaj nagyszerű szövetségesei ennek a feladatnak, ami egyedülálló és könnyű ízű. Nyisd ki az elmédet: az alacsony zsírtartalom nem jelenti az ízt, az egészséges.
• Csökkentse az olajat: megtanulja, hogy kevésbé olajjal főzze az ételt, mindig használja az olívaolajat, elkerülje a vajot és sütje meg opcióként, ha nyitva marad, és kipróbálhatja az ételeket , hogy jobban ízelje őket, de egészségesebbé teszi a főzésüket. az ízek világa, amit korábban nem tudtál.
• Vigyázzon a könnyű vagy alacsony zsírtartalmúra: a szupermarketben egyre több termék van alacsony zsírtartalmú vagy könnyű változatban. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy bár alacsony zsírtartalmúak, nagyon magasak is. Emiatt elengedhetetlen, hogy ez a fajta termék egy "szeszély", amit időről időre Önnek ad a diétájában, de nemcsak a táplálékot táplálja, hanem sok zsírt is tartalmaz.

tippek

• Ezek a tippek különösen kedvezőek a magas vérnyomás és a szívproblémákkal küzdők számára, és azok számára, akik egészségesebb életet akarnak vezetni
• Az evés sokak számára öröm, de fontos, hogy ne túlzásba vegyük és megértsük, hogy egy rossz életet megtöltő életben a mi egészségünk van kockán