Bizonyára többet hallottál arról, hogy a fehérje milyen előnyökkel jár az izomtömegünkhöz, ugye? És ez az alapvető tápanyag, amely segít meghatározni az izmokat, és így egy tónusúbb és szálasabb sziluettet kap. Az igazság az, hogy az élelmiszerekkel már fehérjéket veszünk, de ha erősebb testet akarsz, akkor általában ajánlatos egy fehérje-kiegészítést adni, amely segít javítani az eredményeket. Ebben a cikkben szeretnénk segíteni abban, hogy építsük ki azt a testet, amelyet mindig szerettünk volna, és ezért itt felfedezzük, hogy melyik a legjobb fehérje az izom eléréséhez . Olvassa el az olvasást, és felfedezheti, hogyan kell ezt a kiegészítést naponta beilleszteni, és kevesebb idő alatt több látható eredményt érhet el.

Ön is érdekelt: Hogyan nyerhetünk izom gyorsan

A fehérje előnyei az izom eléréséhez

A fehérje-kiegészítők fogyasztása segíthet az izomtömeg növelésében. De fontos megjegyezni valamit: ez nem egy „mágikus megoldás”, hanem kiegészíti az egészséges és sportéletet. Ezért elengedhetetlen, hogy kövesse a kiegyensúlyozott és alacsony zsírtartalmú étrendet, valamint a szokásos testmozgást, amely magában foglalja mind a szív, mind a tonizálást.

Figyelembe kell vennünk, hogy a külsőleg vett fehérje kiegészíti az egészséges és aktív életet. Csak ennek a terméknek a bevétele nem eredményez eredményt, mit tesz, segít abban, hogy láthatóbbá és gyorsabban határozza meg és hangolja el, mint a szokásos módon.

A legjobb fehérjék: szója, tojás és tejsavó

Ha szeretné tudni, hogy melyik a legjobb fehérje az izomszerzéshez, ne feledje, hogy három nagyon népszerű: a szója, a tojás és az író. Különösen az utóbbi az egyik legsikeresebb, mert a tej nagy biológiai értékkel rendelkezik .

Azonban minden ember egy világ, és amikor a legjobb fehérjét választja, ajánlatos figyelembe venni az alábbi tényezőket:

• A fehérje típusa: ahogy mondtuk, a leginkább ajánlottak azok, amelyek szója-, tej- és tojásszérumból származnak. Mindegyikük nagy mennyiségű fehérjét és tápanyagot tartalmaz. A tej azonban a legnépszerűbb, mivel az emberek 90% -a választja ezt a fajtát.
• Táplálkozási hozzájárulás: egy másik fontos szempont, amelyet a fehérjetartalmának megvásárlásakor érdemes figyelembe venni, a táplálkozási hozzájárulás. A fehérjék mellett meg kell találni a szénhidrátok és egyéb anyagok értékeit is. Megjegyzés: ha a kreatin jó választás, mert a második legjobban ajánlott kiegészítő az izom növeléséhez.
• Íze : Ne feledje, hogy ezeknek a kiegészítőknek a többsége különleges ízekkel ízesíti a bevitelük megkönnyítését. Fontos, hogy válasszon olyan ízlést, amit szeretne, így ne hagyja el a bevételét. Általában a sportolók mindig úgy kezdik, hogy a csokoládét kedvelő, mert kellemesebb.

Hogyan készítsünk fehérjéket a gyors izomtömeg növelése érdekében?

Most, hogy tudod, mi a legjobb fehérje az izomgyarapodáshoz, nézzük meg, hogyan lehet bevinni az étrendjébe. Van néhány alapvető szempont, amit tudnia kell, hogy ez a táplálékkiegészítő egészséges és segít növelni az izmokat. Itt felfedezzük őket.

Ajánlott napi gramm fehérje

Az izomtömeg meghatározásához és növeléséhez ajánlott 0, 5–2 gramm fehérje fogyasztása kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy ha 60 kg-ot súlyoz, naponta maximum 120 gramm tiszta fehérje szükséges a táplálkozáshoz! Nehéz az összeg, hogy csak ételt kapjunk, és ennélfogva sok sportoló ezeket a kiegészítőket erősebb izmokhoz kapja.

Fehérje shake, a legjobb szövetségese

Az egyik legjobb módja annak, hogy az izomgyarapodáshoz a legjobb fehérjét kell készíteni a smoothie elkészítésével. Általában ezek a kiegészítők por formájúak, ezért a vízzel vagy sovány tejzel tökéletesen feloldhatók. Ezeknek a rázkódásoknak nem szabad több mint 30 gramm fehérjét tartalmaznia, mert testünk nem képes nagyobb mennyiségben asszimilálni egyetlen lövésben. Ha egy napnál többet szeretne rázni, akkor a legjobb, ha legalább 3 órányi áthalad az egyik között.

Mikor kell fehérje rázogatni

A nap egyik legjobb ideje, hogy fehérjét szedjenek az izom eléréséhez, az edzés után 30 perccel. Ekkor a testünk hipertrófia, ezért sokkal jobb fehérjéket asszimilál a testbe. De ha naponta 2 shake-et akarsz venni, akkor az első az első dolog reggel, a reggelit kísérve.

Ebben a másik cikkben 6 házi fehérje turmixot fedeztünk fel, amelyeket természetes alapanyagokból készíthet.

Miért nem növelheti az izomtömeget

Sokan vannak, akik egészséges táplálkozással és rendszeresen gyakorolva nem hangolhatják testüket. Miért? Vannak olyan tényezők, amelyek az izomtömeg növekedéséhez vezethetnek, és ezért nem tapasztalnak fizikai változásokat a szervezetben. Itt találunk néhány gyakori hibát, amelyek megakadályozzák az izmok erősítését és növelését.

• Nagyon keveset eszik : bár fontos, hogy vigyázzon az étrendre és csökkentse a zsírok fogyasztását, meg kell adnunk a szervezetünknek azokat a kalóriákat, amelyekre szükségük van. Ha meg akarjuk izmolni a testet, el kell kerülnünk azokat a táplálkozásokat, amelyek túl alacsonyak a kalóriákban, mert velük együtt nem fogod növelni a testet. Nem kell többet enni, mint amennyire szüksége van, de nem is tetszik 1000 vagy 1200 kalóriatartalmú étrend.
• Sokszor eszik: nyilvánvaló, hogy az étkezési bevitel egész napos megosztása nagyon egészséges szokás. Azonban nem kell naponta 8-szor enni, ajánlatos 5 vagy 6 alkalommal enni kis adagokban, és mindig figyelembe véve azt a napszakot, amelyben eszünk. Ne feledje: éjszaka nincsenek gyümölcsök vagy szénhidrátok, a fehérjék vagy a zöldségek tétjei a cukrok felhalmozódásának elkerülése érdekében.
• Túl sok egészséges zsír: egészséges és sportos étrendben ajánlatos egészséges zsírokat venni, mivel segítik az izomképződést és a szív- és érrendszer megfelelő működését. Ugyanakkor nem szabad túllépnünk a fogyasztásukat, mert végül is nagyon kalória- és zsírtartalmú ételek.
• Ne vegyen be elég fehérjét: amint azt már említettük, az izomtömeg növelése érdekében fontos fehérjéket venni. És az élelmiszerrel gyakran hiányzik. Ezért ajánlatos több étrendhez hozzáadni a fehérjét, és ezen kívül kiválaszthatja ezeket a fehérje-kiegészítőket, amelyek segítenek kielégíteni az Ön igényeit.
• Ne edzünk szívvel : sokan beleegyeznek a kardio félreérzés hibájába, ha izmait akarják szerezni. De ez hiba. Az ideális edzés a tonizáló és a kardio gyakorlatokat ötvözi. Valójában ajánlott 15 vagy 20 perces bogáncsot belefoglalni a zsírégetésbe anélkül, hogy az izom elvesztené.
• Izom-hidratáció : és végül tudnia kell, hogy a víz a táplálkozásban elengedhetetlen. Elengedhetetlen, hogy napi 2 liter italt biztosítson annak érdekében, hogy az izmok jól hidratálódjanak, és ezért tónusúak legyenek. De nem is haladhatja meg ezt az összeget, mert máskülönben megtarthatnánk folyadékokat.

Ebben a másik cikkben megadjuk a kulcsokat, így 3 hónap alatt hangot adhat a testének.

Az élelmiszerek gyorsan növelik az izomtömeget

És végül, most, hogy tudod, hogy a legjobb fehérje az izom eléréséhez, a szójaból, tejből vagy tojásból származó fehérje, néhány iránymutatást adunk Önnek a diéta számára. Amint azt a cikk elején jeleztük, a fehérje kiegészíti az egészséges életmódját. Ahhoz, hogy erős és meghatározott izmokat kapjunk, fontos, hogy sportoljon, és hogy a megfelelő étrendet is kövesse . Elengedhetetlen a táplálkozásból származó telített és transz zsírok csökkentése, és ennek hiányában a tápláló és egészséges ételek kiválasztása.

Itt fogjuk felfedezni, hogy milyen ételeket kell tartalmaznia az étrendjében és melyiket kell elkerülni. Ily módon megtervezheti a legjobb menüt az Ön és a teste igényeinek megfelelően.

Élelmiszerek az izomhoz

• Állati fehérje: különösen a sovány húsból (csirke, pulyka és nyúl), mivel ezek a legkisebb zsírban és magas fehérjetartalommal rendelkeznek. A halat is ajánljuk, különösen kék, mivel jó zsírokat és Omega 3-at biztosít.
• Tojás : az egyik legteljesebb és ajánlottabb élelmiszer az emberek számára, akik több izomra vágynak. Nagy mennyiségű fehérje és kevés zsír van.
• Joghurt : ez egy prebiotikus élelmiszer, amely segít csökkenteni a hasi duzzanatot és nagy mennyiségű fehérjét ad.
• Hüvelyesek : ez egy csillag étel a sportolók számára, mert 50% fehérjét és 50% szénhidrátot biztosít számunkra.
• Zabpehely : ideális sportolóknak, mert energiát, rost- és növényi fehérjét biztosít. Nagyon szénhidrátokban gazdag, ezért ajánlatos a nap elején fogyasztani, vagy edzés előtt.
• Gyümölcsök és zöldségek : elengedhetetlenek az étrendhez, mivel nagyon egészséges tápanyagokat, hidratálást és kevés kalóriát biztosítanak nekünk.

Élelmiszerek elkerülése

• Alkohol : ez az első dolog, amit el fognak távolítani minden alkalommal, amikor meg akarja vigyázni a testére. Az alkohol olyan üres kalóriákat és szénhidrátokat ad, amelyek növelik a testzsírt.
• Édességek és cukor
• Finomított ételek (fehér kenyér, fehér tészta, fehér rizs, stb.)
• Zsíros kolbász (serrano sonkát, pulyka és sajtot 0% -ban lehet enni, de a kolbász, a longaniza stb. Elkerülése érdekében )
• Gyümölcslevek és üdítőitalok : nagyon sok cukrot és telített zsírt tartalmaznak
• Sült és megvert

Itt találunk egy jó étrendet az izomtömeg megszerzéséhez.