A funkcionális tréning a közelmúltban nagyon divatos lett, különösen a gyakorolt ​​sportágakon, például a crossfiten keresztül . És nem kevésbé, mert ez a fajta edzés számos előnnyel jár a test számára, mivel lehetővé teszi, hogy olyan tevékenységeken keresztül férhessen hozzá, amelyek szimulálják a napi munkát végző mozgásokat, és amelyek megkönnyítik a gyakorlatban az összes test izmának munkáját.

Ha nincs ideje edzőterembe vagy egy ilyen típusú fegyelemre szakosodott sportközpontba menni, elmagyarázzuk, hogyan kell otthon csinálni a funkcionális képzést, így formázhat és javíthatja fizikai kapacitását.

Ön is érdekelt: Hogyan csináljunk erősítő edzést

Tippek a funkcionális képzés előtt otthon

Mielőtt elkezdené az otthoni funkcionális képzést, célszerű tudni, hogy valóban egészséges vagy, hogy fizikai tevékenységet végezhet, bár kezdetben mérsékelten indul.

Ezenkívül tisztában kell lennie saját korlátaival és kezdeti képességeivel, hogy fokozatosan és fokozatosan elkezdhesse a gyakorlatokat, különösen akkor, ha nem sokáig sportoltál, és inkább ülő életet élsz. A legjobb, ha az edzés körülbelül tíz ismétlésével kezdődik. Ahogy előrehalad, további gyakorlatokkal bővítheti a tréningtáblázatot, amit nagyobb intenzitással és hosszabb ideig fog tenni.

És egy utolsó információ az indítás előtt: kényelmes, hogy tudod, hogy ha fogyni akarsz, csak a saját otthonában végzett funkcionális edzésnél lehet, hogy nem elég, mert kevésbé intenzív foglalkozásokban gyakorolják, mint a sportközpontokban. Tehát a legbiztonságosabb dolog az, hogy gyakoroljunk néhány sport- vagy aerob edzést, hogy több kalóriát és zsírt égessenek. További információkért ebben a másik cikkben a következő kérdésre válaszolunk: „A funkcionális képzés fogy-e?

Általános funkcionális képzés

A funkcionális képzésen belül gyakorlatokat végezhet olyan területeken, mint a karok vagy a lábak, de általában a test számára is. Az izmok megmunkálásához jó lehetőség a fekvés és a felkelés gyakorlása . Könnyű megtenni:

1. Állj a karjaival a fejed felett.
2. Hajoljon felfelé a padlóra (tegyen szőnyeget, de szilárd legyen), és nyújtsa ki a karját és a lábát, amennyire csak lehet.
3. Kelj fel és menj vissza a kiindulási pozícióba.

Ez a verzió, ha már megszokta a gyakorlatot, bonyolíthatja azt, ha felkel, anélkül, hogy a kezedet pihenne és ugrálna, amikor eléri a függőleges pozíciót a földről való leszállás után.

Funkcionális edzés otthon a lábak számára

Ha meg akarja dolgozni a lábát, akkor jó alternatívája van, ha szimulálja a lépéseket . Ebben az esetben nagy lépések megtételére van szükség, de azzal a sajátossággal, hogy minden lépcső után le kell engedni a törzset, amíg a hátsó térd kissé megdörzsöli a padlót vagy a szőnyeget.

Ez a gyakorlat többféleképpen is gyakorolható. Ha otthon van helyed, szimulálhatsz a gyaloglással, de a nagyobb lépéseket. Ellenkező esetben ugyanazon a webhelyen kell mozognia.

Emellett még egy másik lehetőség van, amely különösen alkalmas a nők számára a rettegett "patronszíjak" és a cellulit támadására . Arról van szó, hogy az oldalsó lépést tegyük. Ily módon a mozgást az egyik oldalon először az egyik oldalon kell végezni, majd az ellenkező lábával térjen vissza a kezdeti központi pozícióba és a gyakorlatba.

A funkcionális edzéssel formázott karok

A karok a test egy másik része, amely általában különös figyelmet igényel. A férfiaknál azért, mert több izomot akarnak, és nők esetében a zsír felhalmozódását és a szilárdság elvesztését. Mindezen esetekben push-up- ek jelennek meg. Bizonyára, az iskolában tennéd. A testmozgás a padlón fekve fekszik, a karok mellkasi magasságba helyezése és a karok meghajlítása és meghosszabbítása.

Bármilyen edzéshez hasonlóan, előfordulhat, hogy előreléphet a képzésben. Például megnehezíti azt a hajlítás és hajlítás közötti tapadással, valamint egy másik magasságba helyezve a kezét, vagy csak egy karral teszi őket, majd megváltoztatja a másikat. Ön is érdekelt Hogyan lehet elkezdeni a push-upokat.

Ezek olyan egyszerű gyakorlatok, amellyel javíthatja fizikai kapacitását és az izmokat. Mivel reméljük, hogy segítettünk abban, hogy megtanulják, hogyan kell otthon működni. Ne feledje, hogy mindig, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végezne, tanácsos az orvoshoz fordulni, és szakemberek kezébe kerülnie, hogy meghatározza a legmegfelelőbb sportot.