Nehéz elaludni korán? Legutóbb tízkor éjszaka aludtál tíz évesen? Sok dolgod van ahhoz, hogy elaludjon korábban? Az alvás az ember életének alapvető részét képezi, a pihenőidőket tiszteletben kell tartani, mint a test és az elme újraszervezésének alapvető pillanatát. Azonban sokan elvesztették a korai alvás képességét, vagy úgy vélik, hogy egyszerűen nem engedhetik meg maguknak, mert sok mindent meg kell tenniük.

Ha reggel 7 órakor ébredsz fel minden nap, vagy sokkal korábban, figyelj, mert valószínűleg nem alszik a szükséges 8 óra. Elmagyarázzuk, mit kell tennünk, hogy korábban aludjunk.

Ön is érdekelhet: Mit kell tennie, hogy jól aludjon

Az éjszaka ütemezése

Az első dolog, amit figyelembe kell vennünk ahhoz, hogy korábban aludjunk, az, hogy szabályozzuk azt az időt, amit minden nap lefeküdni kell . Ha egy éjszakai tervet készít egy meghatározott idővel aludni minden este, a többit gyakorlatba sorolják egy sor tipp és szertartás a sikeres korai alvás eléréséhez. Még akkor is, ha rengeteg függőben lévő feladat van, van olyan dolog, amit napközben kell szentelnie, különben a munkanélküliséget és a nap más feladatait befolyásolhatja az éjszakai pihenésre.

gyakorlat

Ha valaki, aki éjszaka részt vesz az edzőteremben vagy gyakorlatokon, akkor célszerű egy meghatározott időt ütemezni, amely lehetővé teszi, hogy befejezze az edzésprogramját 21:00 óráig. Éjszakai edzés az alvás előtti idő hosszabb használata olyan dolgok elvégzésére, mint a zuhanyozás, a vacsora, az otthoni dolgok, a számítógépen végzett feladatok stb., Olyan dolgok, amelyeket általában éjszakára hagyunk. Ha napközben a gyakorlatra szánt órák az éjszakaiak, ne feledje, hogy a kulcsot 21 óráig kell befejezni.

szétkapcsol

Fontos a szabadidős technológiák használatának megszüntetése. Az elme és a test pihenéséhez meg kell szüntetni a kapcsolatot a mobil, számítógép és bármely más elektronikus eszközzel, amely nem segít pihenni. Az elektronikus készülékek folyamatosan tartják az agyadat, így ha inkább pihenni akarsz, hagyd az elmédet, és hagyd abba a gondolkodást, akkor a számítógépet vagy a mobilodat csak alvás előtt vezetett meditációhoz használhatja.

Éjszakai meditáció

Az interneten rengeteg vezetett esti meditáció segít, amely elalszik. Már tudjuk, hogy a meditáció kiváló eszköz a stressz leeresztésére és az egyensúly megteremtésére, az agy és a gondolatok javítására a célok érdekében, így a meditáció használata az ágy előtt erősen ajánlott alternatíva a testünk megnyugtatására és gondolatainkat, mély alvással és fizikai és szellemi pihenéssel összekapcsolva.

Ha korábban már nem meditál, vagy nehezen tudod megtenni magad, semmi sem történik, kiváló YouTube-on bemutatókat vagy vezetett meditációkat kaphatsz, amelyek mély lélegzettel kezdődnek a zene ritmusához és a hangvezető segítségével, amely ellazít és segít Önnek az álom könnyebben.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• Gyakorolja az alvási rutinját minden nap körülbelül 3 hétig. Ha nem szokott hozzá, időbe telik az új ütemezés elkezdése.
• Próbáljon egy órával lefekvés előtt inni folyadékot, így nem kell a fürdőszobának kifogásolnia, hogy folyamatosan kijusson az ágyból.
• A meleg fürdő 20 perccel lefekvés előtt hatékonyan gyorsabban alszik. Gyorsan pihenni fog, és elalszik.
• Kapcsolja ki mindent, különösen a mobil értesítéseket, hogy a szociális hálózatok vagy a whatsapp nem bűnösek a rossz hangulatban vagy rossz teljesítményben, mert nincs elég alvás.
• Kövesse tanácsunkat, ha nem csak azt szeretné tudni, hogy hogyan tud aludni korábban, hanem hogy jobban aludjon.