Hajtsa végre a csípőjét olyan edzésprogrammal, amely segít csökkenteni a zsírt és a karcsúbb sziluettet. Sokan hajlamosak a zsír felhalmozódására a test ezen részében, különösen a nők esetében, ezért vannak olyan gyakorlatok sorozata, amelyek jelennek meg ennek a területnek a működtetésére, az ott felhalmozódó felhalmozódás és egy sokkal láthatóbb eredmény elérése és esztétikusan szép. Aztán meg fogunk mutatni néhány feladatot, hogy lefogyjunk, amellyel annyira megkapod a kívánt testet. Csatlakozik a kihíváshoz?
Kezdjük az egyik legalapvetőbb fogyás gyakorlattal . Meg kell helyezni magát egy szőnyegre, a testet kipárnázva és a lábak teljesen egyenesen egymással összekötve. Ebben a helyzetben fel kell emelnie a lábát, amire támaszkodva próbálod elérni a legmagasabb pontot; majd engedje le a lábát anélkül, hogy megérintené a földet, vagyis pihenés nélkül, majd emelje fel újra.
Ahhoz, hogy ezt a feladatot helyesen elvégezhessük, 15-szer meg kell ismételnünk ezt a mozgást, majd meg kell változtatni a lábát. Hét vagy öt alkalommal hetente 5-ös 15-ös sorozatot készíthet, és az eredményeket rövid idő alatt látni fogja.
A legjobb gyakorlatok egyike a következő. Arról szól, hogy az egész testet a talajra támaszkodva, térdeit 90 fokos ívben hajlítsa; majd nyújtsa be a karját, hogy nyugodt legyen a törzs mellett.
Az edzés abból áll, hogy a csípőt a mennyezet felé emeli, hogy ne hajlítsa meg a hátát, hogy ne károsítsa azt, akkor a csípő felfelé és lefelé kell mennie anélkül, hogy megérintené a földet; Ily módon sokkal többet éget és az izmok működnek. Minden alkalommal, amikor edzünk, 3 készlet 15 ismétlésből áll, és látni fogod, hogy a csípődet felvázoljuk.
Egy másik nagyon hatékony módszerrel folytatjuk az alacsonyabb csípő gyakorlását. Ez az első gyakorlat egy változata, amit jeleztünk, de egy kicsit növeljük annak nehézségét. A padlón oldalirányban kell elhelyeznünk magunkat, összekötve a lábakat és a könyökét a padlón.
Az edzés abból áll, hogy mindkét lábat egyidejűleg felemeljük, biztosítva, hogy soha ne érjen a talajhoz; 15 ismétlést kell végezni, pihenni és megismételni mindaddig, amíg nem teljesíti a 3-as sorozatot. Észreveheted, hogy ez egy kicsit bonyolultabb, mint az előző gyakorlatok, így azt javasoljuk, hogy tedd meg, ha néhány hétig tart.
A csípő csökkentésének másik feladata a súlyzók használata, hogy több izomtónust kapjunk. Meg kell állnia a súlyzón, vagy egy kézzel súlyozva (a súlya meg kell határoznia és növelnie kell, ahogyan könnyebben észreveheti); Tartsa a lábát kissé szétválasztva és kissé hajlítva, hogy ne törje meg a térdét.
A testmozgás az egyik oldal egyik lépése, a térd lehető legnagyobb mértékű hajlítása és a talajra való lehető legalacsonyabb lehajtása; majd visszatérünk a kezdeti pozícióba, és megismételjük 15 alkalommal. A lábakat megváltoztatjuk, és ugyanazt a feladatot hajtjuk végre, amit mindegyik lábunkkal 3 készletben kell megismételnünk.
Végül a csípő súlyának veszteségének egyik legjobb gyakorlata, hogy a padlóval párhuzamosan álljon a karok teljes nyúlványával és a lábujjakkal. Biztosítani kell, hogy a hátad teljesen egyenes legyen, hogy elkerülje az esetleges sérülések vagy betegségek okozta sérüléseket.
A gyakorlat nagyon egyszerű, mert csak az egyik lábát kell felemelnie, és le kell engednie, anélkül, hogy megérintené a földet; tedd meg 15 ismétlést, majd cserélje ki a lábakat. Bár könnyűnek tűnik, az igazság az, hogy ez egy drága edzés, amellyel érezni fogja, hogy a térség összes izma hogyan működik. Három 15-ös sorozatból rövid idő alatt láthatja az eredményeket.
Ezeken a csípő gyakorlatokon kívül azonban, hogy lokalizáltan dolgozzanak ezen a területen, fontos, hogy az edzés rutinjához egy másik típusú gyakorlatot adjunk hozzá, amely az összegyűjtött zsírt megégeti, és így az izmos munkád sokkal gyorsabbá válik .
Ahhoz, hogy egy területet hangot adhassunk, fontos, hogy a zsírt is megszüntessük, ezért hozzá kell adnod az edzéshez néhány kardiovaszkuláris gyakorlatot, mint a kerékpár, a futópad vagy az elliptikus, ami aktiválja a keringést, így a szervezetednek a tartalékba kell menned. zsír, hogy kihasználhassa azt és energiává alakítsa.
Az edzésnek legalább 20 percet kell szentelnie ennek a sportnak, mivel ez segít megőrizni a szervezetet az optimális egészségügyi feltételek mellett, és ezenkívül csökkenti a telített zsírkészleteket.
A testre gyakorolt látható hatás eléréséhez elengedhetetlen, hogy kísérje a gyakorlatokat, hogy csökkentse a csípőt az egészséges táplálkozással, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, de anélkül, hogy növelné a zsírkészletet, ezért választania kell egy könnyű étrendre, amely bővelkedik a zöldségek, a fehérjék és a gyümölcsök, valamint a szénhidrátok és a finomított termékek ellenőrzése.
Az is elengedhetetlen, hogy naponta 2 literre növelje a vízfogyasztását, hogy ösztönözze a toxinok eltávolítását, csökkenti a folyadék visszatartását és a test megfelelő hidratálását.
Hagyjuk Meg Véleményét