Az étel a legjobb módja annak, hogy testünk minden szükséges tápanyagot biztosítson. Ma már tudjuk, hogy a megfelelő étrend pozitív hatással van egészségünkre, és kulcsfontosságú bizonyos problémák elkerülése érdekében.

A glutamin az esszenciális aminosavak csoportjába tartozik, hogy elvégezze a testünkben bekövetkező összes anyagcsere-folyamatot. A glutamin tulajdonságai hatékonyak a tápanyagok szállítására és optimális tárolására.

Míg az emberi test L-glutamint termel, fontos, hogy a megfelelő mennyiségű diétát glutaminban gazdag élelmiszerekkel végezze. Ebben a cikkben tájékoztatjuk Önt a glutaminban gazdag élelmiszerekről, és megmagyarázzuk az aminosav tulajdonságait és jelentőségét az egészségre.

Ön is érdekelt: B12-vitaminban gazdag élelmiszerek

A glutamin fontossága

A glutamin a véráramban, az izmokban, a gerincvelőben és az agy folyadékában a leggyakoribb aminosav. Ahogy a fizikai és mentális stressz megnő, ez az aminosav iránti igény, így fontos, hogy megfelelő mennyiségű glutamin legyen . A glutamin mennyisége az életkorral együtt csökken, így valószínűbb, hogy az idősebbek ennek az aminosavnak a hiányában szenvednek. A glutamin tulajdonságai az alábbi előnyökkel járnak:

A bőr frissítése

Az élelmiszer közvetlenül befolyásolja bőrünk egészségét. A sav-bázis egyensúlyhiány a nem megfelelő étrend eredménye, amely a sejtek és szövetek pusztulását eredményezi. A glutamin a legfontosabb aminosav a sav-bázis egyensúly fenntartásában. Emiatt, beleértve az étrendben a glutaminban gazdag ételeket is, lehetővé válik számunkra, hogy előnyösek legyenek az aminosav tulajdonságaiból, és szilárdabbak és rugalmasabbak legyenek. Ebben a cikkben megvizsgálhatja az ételeket, amelyek a bőrt fiatalítják.

Erősítse az immunrendszert

Különösen a sportolók esetében a glutamin segít megőrizni az immunrendszert jó állapotban az intenzív edzések során. A glutamin-kiegészítők ezekben az emberekben segíthetnek a védekezés fenntartásában. Fedezze fel, hogyan lehet erősíteni az immunrendszert ebben a cikkben.

Kerülje a zsír felhalmozódását

A glutamin egészségének egy másik előnye, hogy képes inzulinszintet befolyásoló vese glükózzá átalakulni. A glutamin segít leküzdeni a zsírok felhalmozódását az élelmiszerekben, így hatékonyan befolyásolhatja a súlyt.

Glutaminban gazdag élelmiszerek

Bár a szervezet önmagában L-glutamint termel, az életkorban a szintek elégtelenek lehetnek. Emiatt a glutaminban gazdag élelmiszerek figyelembevétele pozitív lehet a testünk optimális mennyiségének biztosításában. Lehetőség van a glutamin fogyasztására táplálékkiegészítőkkel, egy teljesen érvényes lehetőséggel. Ebben a cikkben azonban tájékoztatjuk Önt a glutaminban gazdag élelmiszerekről, amelyeket a diéta tartalmazhat. Az egyik szempont, amit figyelembe kell venni, az, hogy jobb lesz az ételeket nyers glutaminnal fogyasztani, mivel az aminosav jobban megmarad. Amikor az ételt főzzük, az aminosav megváltozik.

Tejtermékek

Tej és származékai olyan élelmiszerekkel, amelyek glutamint adnak nekünk. Míg a tej és a joghurt nem azok, amelyek több glutamint tartalmaznak, a sajtok az aminosav jó forrása. Néhány közülük választható a túró, a mozzarella, a cheddar stb. Félsz, hogy sajtot eszel, és zsírt kapsz? Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy melyik sajtok a legkevésbé hizlalnak.

hús

A marhahús, a sertéshús, a baromfi és a hal glutaminban gazdag élelmiszerek is. Ezek a termékek fehérjében gazdagok, és ezek közé tartozik a glutamin. Előnyben részesítjük a kevesebb zsírtartalmú húsokat, hogy hozzájáruljanak az alacsony kalóriatartalmú és egészséges táplálkozáshoz. A sport esetében ez segít elég fehérjet és kevés zsírt fogyasztani. Minél soványabb a hús, annál több gutamint fog hozni.

Zöldségek és zöldségek

Ez az opció nagyon ajánlott vegetáriánusok vagy vegánok számára, mivel a hús hiánya az étrendben azt jelenti, hogy más, nem állati eredetű erőforrásokat kell igénybe venniük. Azonban azoknak az embereknek, akiknek az étrendje állati eredetű élelmiszereket tartalmaz, ki kell terjednie az ilyen élelmiszerekre is, hogy biztosítsa a kiegyensúlyozott és teljes étrendet. A hüvelyesek esetében a csicseriborsó és a borsó jó választás, mert növényi fehérjében és glutaminban gazdag. A glutaminban gazdag élelmiszerek egyike a szója, kiváló választás, amely ízét adja az ételeknek. Egyedül a káposzta, a petrezselyem, a répa és a sárgarépa is számíthatunk.

Ön is érdekelhet ebben a cikkben az arginin előnyeiről.

Meg tudom venni a glutamin-kiegészítőket?

Sokan fordulnak a glutamin-kiegészítőkhöz. Ennek oka elsősorban az izomtömeg elvesztésének megakadályozására szolgáló tulajdonságai . Ugyanakkor tanácsos az aminosav szükségleteit megfelelő diétán keresztül fedezni. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell szedni a glutamint.

Ki ne vegyen be glutamin-kiegészítőket?

A terhes nőknek vagy a máj- vagy vesekárosodásban szenvedő embereknek nem szabad glutamin-kiegészítőket fogyasztaniuk orvosukkal való konzultáció nélkül.

Szeretné tudni, hogyan kell a kreatint szedni? Ellenőrizze a cikkünket

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.