A testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy mind fizikailag, mind szellemileg jól érezzük magunkat. Bizonyos előnyök, amelyek ilyen egyszerű cselekedettel csökkenthetők, és amelyek fizikai tevékenység után zajlanak: zuhanyozás. Sok választás van, hogy jobb, ha hideg vízzel vagy meleg vízzel végezzük. Néha, néha, a kényelem, hogy a zuhany, amely egyesíti a hőt és a hideget, vagy kontrasztok javasolt.

De mi valójában a leghasznosabb az emberek számára? Az edzés után jó hideg vízzel zuhanyozni? Vagy jobb, ha meleg vízzel csinálja? Ettől fogva elmagyarázzuk, mi történik a testben a zuhanyozással a fizikai aktivitás elvégzése után, így saját következtetéseit levonhatja, a legmegfelelőbb és előnyösebb, hogy jobban érzi magát és tudja, mi a legjobb idő a zuhanyozáshoz.

Ön is érdekelhet: Mennyi ideig kell várni, hogy a gyakorlat után zuhanyozzon?

A hideg vízzel való edzés előnyei edzés után

Sokan hideg vizet választanak edzés után, mert sok előnye van a testnek. Valójában a profi sportolók által leginkább használt lehetőség. Előnyei közé tartozik:

• Normál szívfrekvencia : segít a normál szívfrekvencia helyreállításában edzés után.
• Kevesebb merevség : csökkenti a merevség esélyét, mert csökkenti a merevséget, amellyel ezek a kényelmetlenségek kapcsolódnak.
• Regenerálja az izmokat : az izomrostok intenzív edzéssel történő törése esetén.
• Gyorsabbá teszi a fizikai helyreállítást .
• Tónusza a testet : mert nem járul hozzá az izmok és a bőr kiterjesztéséhez, mint a forró vízzel, ami elősegíti a flacciditást.
• Megállapítja a véredényeket : ami lehetővé teszi az izmok, inak vagy ízületek gyulladásainak csökkentését, amelyek akkor jelentkezhetnek, amikor az elvégzett edzés különösen intenzív volt.
• Csökkentse a testhőmérsékletet : az erek összenyomódásával.

Mindezen előnyök esetén a hideg vízzel történő zuhanyozás az edzés után előnyös. Ha többet szeretne megtudni az edzés után a hideg vízzel történő zuhanyozás előnyeiről, érdemes lehet erről a másik cikkről, hogy jó hideg vízzel zuhanyozni?

Az edzés után mindig hideg vízzel kell zuhanyozni?

Az edzés után mindig jó zuhanyozni, ha csak az izzadságot eltávolítja és jobban érzi magát. Sok esetben azonban nem mindig jó hideg vízzel zuhanyozni. Rendszerint ez az a lehetőség, amelyet a profi sportolók a képzés és a versenyeken vagy sporteseményeken való részvétel után választanak, mert segít nekik helyreállni.

Mikor kell edzés után hideg vízzel zuhanyozni

Ne feledje, hogy a profi sportolók nagy intenzitással gyakorolnak, akár edzés, akár verseny tesztek során. A hideg vagy meleg vízzel történő zuhanyozás meghozatala előtt azonban fontos figyelembe venni az elvégzett edzés intenzitását és az egyes testek állapotát. Ezért, ha intenzíven gyakorol, ajánlott hideg vízzel zuhanyozni.

A változóktól függően főként ezt a döntést hozhatja, hidegvízként ajánlva, ha szüksége van az előző részben említett előnyökre, vagy forró vízre dekantálva olyan helyzetekben, ahol szükség van rá.

Amikor edzés után forró vízzel kell zuhanyozni

Általános útmutatásként elmondható, hogy a zuhanyzónak forró vízzel kell rendelkeznie, ha a testmozgás vagy a szokásos edzés során pihenést keresnek, míg a hideg víz előnyös, ha a gyakorlat intenzív (szakmai típus) vagy gyakorolt. olyan fegyelemek, mint a harcművészetek, bokszok vagy mások, amelyekben fizikai érintkezés áll fenn, és a fújás vagy esés lehetősége.

Különben is, bár a meleg víz kényelmesebb, nincs szükség a hideg víz zuhanyozására. Például, ha normál edzést végeztél, jó választás a meleg vízzel (nem túl sok) kezdeni, hogy pár percig melegítsen és hideg legyen.

Mi történik, ha az edzés után nem zuhanyoz

Sokan csodálkoznak, ha rossz, ha nem sportol a sport után. De az ellenkezője. A zuhanyozás nem csak higiénikus és társadalmi kérdés, hanem fizikai aktivitás után fizikailag helyreállítható, különösen akkor, ha nagyon intenzív volt.

Valójában az edzés utáni zuhanyozás nem okozhat különböző egészségügyi problémákat. Ha figyelembe vesszük, hogy a sport során a testünk izzadással felszabadítja a méreganyagokat, nem meglepő, hogy a zuhanyozás után szükségünk van, mert ha nem zuhanyozzunk, akkor az összes toxin a bőrünkbe kerül, ami irritációt, pattanást okozhat , kiütések és még fertőzések .

Az edzés után a testünknek tisztának kell lennie, és el kell távolítania az izzadságot. Ezért, bár a testmozgás meglehetősen mérsékelt vagy enyhe, edzés után szükséges zuhanyozni.

Mennyi ideig kell várni a zuhanyozás után a sport után?

Annak ellenére, hogy a hideg vízzel történő zuhanyozás előnyei vannak, számos tippet kell követnünk, hogy a test ne sérüljön meg, és hogy a zuhanyzás pillanata valójában előnyös. A fő tanács az edzés után várni kell a zuhanyzót. Egy körülbelül 20 perces idő, amelyet például néhány jó szakaszra lehetne használni, ami jobban érzi magát.

Ennek a várakozásnak az oka, hogy a test testhőmérséklete a testmozgás során meghaladja a 39 ° C-ot. Ily módon a hideg vízbe való belépéskor a szervezetben dekompenzálódhat. Ennek számos negatív következménye van a szervezetre és az egészségre :

• Problémák a keringési rendszerben : valamint a vérnyomás változása a vérerek reakciója miatt a hőmérséklet kontraszt következtében.
• Perifériás arcbénulás : ez egy másik lehetséges kockázat, hogy a hideg vízzel ellátott zuhany magában foglalja, ha nem várt a gyakorlat után. Ez azért következik be, mert az ideg az edzés után a testhőmérséklet növekedésével tágul. A hirtelen hőmérsékletváltozás megbénítaná őt.

Ezekkel a magyarázatokkal és tanácsokkal reméljük, hogy válaszoltunk arra a kérdésre, hogy jó-e hideg vízzel zuhanyozni edzés után. Mindig kétséges, hogy a fizikai aktivitás után érdemes konzultálni az orvosokkal vagy gyógytornászokkal a meleg vagy hideg víz használatáról.