A merevség, amelyet orvosilag is késleltetett myalgia néven ismert, olyan izomfájdalom, amely a fizikai túlterhelés után általában megjelenik, ami egyfajta mikro-könnyeket okoz az izomrostokban. Ezek a bosszantó mikro-elváltozások, amelyek az edzés során használt testrészekben jelennek meg, meglehetősen gyakoriak, amikor elkezdtük gyakorolni, vagy ha a gyakorló sport túl intenzív.

Ha azonban ezekben a két esetben van, és a teste nem sérül meg, amikor befejezte a gyakorlatokat, normális dolog, hogy kérdezd meg magadtól: "Miért nem merek merevség edzés után?". Olvassa el ezt a cikket, ahol elmondjuk, ha a fájdalom azt jelenti, hogy jól teljesítettük a gyakorlatokat, vagy éppen ellenkezőleg, súlyosabb sérülést okozhat.

Ön is érdekelhet: Mit kell edzés után enni

Miért nincs merevség edzés után? - itt a válasz

Egyesek csodálkoznak, vajon normális-e, hogy nem lenne merevség edzőterem vagy edzés után, vagy éppen ellenkezőleg, ez azt jelenti, hogy a fizikai aktivitásnak nincs hatása, vagy talán nem tettünk eléggé edzést. Nincs egyetlen válasz, de vannak olyan okok, amelyek miatt az embernek nincs merevsége edzés után:

• Jó fizikai állapot: az emberek, akik hosszú ideig gyakoroltak, és ezért bizonyos izomtömeget szereztek, a testmozgás után kevésbé hajlamosak ezekre a sérülésekre. A sport gyakorlásakor fennálló állandóság kedvez, hogy az izmok fokozatosan alkalmazkodnak a fizikai erőfeszítéshez.
• Fárasztó edzés után: ha egy kis időt töltöttél az edzésedben az izmok helyes megnyújtásához, akkor a következő napon valószínűleg nem fogja érezni ezeket a kényelmetlenségeket. A nyújtás az izomrostokat a fizikai aktivitás után pihenteti, és ennek következtében megakadályozza a mikro-könnyek megjelenését.
• Megfelelő étel: A következő nap egy másik oka annak, hogy nincs merevsége, az, hogy megfelelően táplálja az izmokat. A fehérjékben és az aminosavakban gazdag élelmiszerek, például a kreatin segítenek felgyorsítani az izomrostok visszanyerését.
• Kicsit fizikai erőfeszítés: ha alacsony fizikai formában vagy néhány nappal ezelőtt kezdett gyakorolni, és nem érzi magát merevnek, nagyon valószínű, hogy nem végez elegendő fizikai erőfeszítést a képzés során. Ez azonban nem jelenti azt, hogy rendkívül szélsőséges szintet kell elérnie, de konzultálnia kell egy edzővel, hogy hozzon létre egy megfelelőbb rutint, amely megfelel az elérni kívánt céloknak.

Ha nincs merevségem, nem nő az izom?

Amint azt korábban jeleztük, az edzés után nem merevség nem jelenti azt, hogy nem tettünk jó fizikai edzést. Ennek a kérdésnek a következtében azonban néhány ember csoda, hogy ezek a mikrorészletek szükségesek-e izomtömegünk növekedéséhez és fejlődéséhez.

A válasz NEM, a fájdalomnak nincs köze az izomnövekedéshez. A csipkék mikrolízisek az izomrostokban, amikor nagyobb fizikai erőfeszítést tettünk, mint a testünk képes kezelni vagy megszokni. Valójában minél gyakoribbá teszünk fokozatosan, annál kevésbé lesz merevség, mivel testünk kevésbé fejleszti a fizikai ellenállást. Ezért a fájdalom nem indikátor vagy szükséges jelenség az izom növekedéséhez.

Természetes jogorvoslatok a merevség csökkentésére

Amint az előző részben is láttuk, az a tény, hogy nem volt merevség edzés után, nem jelenti azt, hogy nem próbáltunk elég keményen. Azonban, ha végül másnap ezekben a mikro-léziókban vannak a test néhány részén, akkor néhány otthoni jogorvoslatot kínálunk, amelyek segítenek enyhíteni ezeket a kényelmetlenségeket:

• Fürdő rozmaring infúzióval: ez a vadnövény gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek az izomrostok ellazításában. Az elkészítéshez infúziót kell készítenie ezzel a gyógynövényzel, és meleg vízzel öntsük a fürdőkádba. Merüljön el egy ideig a vízben, és pihenjen.
• Hideg vízzel tömöríti : a hideg közvetlen alkalmazása csökkentheti a gyulladást és enyhíti az izomfájdalmat. Ehhez merítsen néhány tömörítést vagy ruhát egy hideg vízzel töltött tálba, majd, ha eltávolította a felesleges nedvességet, tegye a fájdalmas területre 5-10 percig.
• Masszázs levendulaolajjal: kiváló izomrelaxáns, amely gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkezik, ideális fájdalom kezelésére. Vigyen fel néhány csepp közvetlenül a bőrre, ahol izomfájdalma van, és 10 percig masszírozza a sima és körkörös mozgásokat.
• A méz infúziója cayennel: mindkét összetevő két erős fájdalomcsillapító hatású gyulladásgátló, így jelentősen csökkenti a fájdalmat. Az elkészítéshez adjunk hozzá kevesebb, mint egy teáskanálot egy pohár főtt vízben, és miután lehűlt, adjunk hozzá egy kanál mézet és vegyük kicsit.

A fájdalmak enyhítésére más cikkeket is láthat a cikkben.

Tippek a csipkék megelőzéséhez

Ha úgy döntött, hogy elkezdi gyakorolni, és meg akarja akadályozni ezeket a mikro-sérüléseket a következő napon, akkor javasoljuk, hogy kövesse ezeket a tippeket:

1. Minden edzés megkezdése előtt melegítse fel az izmokat.
2. Végezze el a megfelelő nyújtást az edzés után, hogy lazítson és csökkentsék az izomfeszültséget.
3. Ne tegyen túlzott hatást, különösen, ha nemrégiben sportolt. Az akut laceráció mellett a fizikai aktivitás, ami túlmutat az eszközön, izomkárosodást okozhat.
4. Igyon folyadékokat, például vizet vagy izotóniás italokat, hogy hidratálódjanak a sportesemények alatt.
5. Végül vitaminokkal, fehérjékkel és más aminosavakkal gazdag ételeket fogyaszthat, hogy fokozatosan erősítse az izmokat.