Szeretné erősíteni az abs-t ? Az a gyakorlat, amelyet most javasolunk, azonnali hatást gyakorol és erősíti a hasi izmokat és a négyszögeket. E gyakorlat előnyei a karok, lábak és hasi izmok ereje és rugalmassága. A napi edzésprogram során megteheti, hogy nehezebb zsírt kapjon. Az alábbiakban lépésről lépésre elmondjuk, hogyan kell egyszerűen és nagyon hatékonyan megérinteni a lábujjait a kezével .

Ön is érdekelt: Hogyan viselkedni csinálsz Elephant sit-up A következő lépéseket teheted: 1

Az első lépés, hogy ezt a hasi testmozgást elvégezhessük, a padlón feküdjön. Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét, hogy a lábad a földön nyugodjon. Helyezze a karjait az oldalára.

2

Ezután meg kell kötnünk a hasi izmokat és a válllapokat. Ehhez lassan emelni kell mindkét lábat a földről, amíg a combok nem állnak a földre. Rendben van, ha a lábujjak elmozdulnak a testedtől. Ne nyúljon túl a térdre, vagy fennáll a sérülés veszélye az alsó háton.

3

A kezét a combokra is helyezheti, és a vállakat a padlón tarthatja, ahogy a képen látható. Ez a nyugalmi helyzet, amely segít az izom lazításában.

4

Ezt a feladatot sorozatonként 15-20 ismétléssel kell elvégezni. Ismételje meg mindaddig, amíg 3 sorozatot nem végez. Az eredmények megismeréséhez és megérzéséhez a cél 3 sorozat, 3 hét egy héten, 5 hétig. A gyorsabb eredmények érdekében növelje a heti munkanapok számát.

5

Tippek a hasi edzéshez:

• Exhales. A légzés fontos annak érdekében, hogy ne fáradjon el, és hogy a pulzációk megfelelőek legyenek.

• A hasizmok összehúzása, hogy a fejét és a vállát távolítsák el a padlótól. Ennek során futtassa a kezét a combjaira a bokaira.

• Tartsa a fejét a gerincével. Ne csökkentse vagy emelje fel az állát.

• Folytassa a mozdulatot, amíg a vállai teljesen le nem állnak a földről. A kezednek közel kell lennie a lábujjakhoz, de ne érintse meg őket. Tartsa 5-10 másodpercig.

• Lassan és szabályosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg.

6

Ebben a cikkben néhány tanácsot adunk, ha otthon akarsz ülni. Fontos, hogy vigyázzon arra, hogy ne gyakoroljon sérülést magának, amikor gyakorolja a gyakorlatot, ezért ebben a cikkben láthatja, hogyan kell csinálni az ülést anélkül, hogy károsítaná a hátát.