A nem megfelelő súlynak sokak számára fejfájás lehet. Először is az egészségre gyakorolt ​​következményei miatt, majd az esztétikai hatás miatt azok számára, akik szenvednek. A célunk elérése érdekében a részünk állapotától és állandóságától függően ésszerű időn belül fogyni lehet. Ezen túlmenően, ha hatékonyan akarunk fogyni, gondolkodunk a tonizálásról is, hogy jobb eredményeket érjünk el. Ehhez a .com-ban néhány ajánlást és gyakorlatot osztunk meg azok számára, akik csodálkoznak abban, hogy hogyan veszíthet a súlya, és gyorsan felhangolhat .

Ön is érdekelt: Gyakorlati rutin, hogy lefogy, és tegye fel a lépéseket

Az első dolog reális, ha a túlsúly túlzott, több időt és erőforrást igényel, mint azoknak, akiknek csak néhány extra kilója van. A fogyás és a tónusok gyorsan csak akkor érhetők el, ha egyértelmű célok vannak. Mielőtt elkezdené a tevékenységet, hozzon létre egy célt és egy tervet a rendelkezésre álló erőforrások mellett (idő, pénz, hajlandóság, egészséges élelmiszerekhez való hozzáférés). Hasonlóképpen el kell kerülnünk a 6 gyakori hiba elvesztését a fogyás során.

2

A fogyás és a tónusok gyorsan nem jelentenek kockázatot az egészségre, de elkerüljék a zavarást és a cél elérését. Miután ez egyértelmű, elkerülje a csodálatos étrendeket és a túlzott edzést, mivel ez csak az egészség romlásához járul hozzá.

3

Hallotta-e a "70% élelmiszer és 30% sport" kifejezést az egészséges életre? Bár lehet, hogy különböző álláspontok vannak az ügyben, az igazság az, hogy mindkét tényezőnek együtt kell járnia a hatékony fogyásért. Ami az elsőt illeti, elkezdhetjük eltávolítani ezeket az ételeket az étrendből :

• Feldolgozott élelmiszerek
• Ipari pékség
• Desszertek és finomított cukorral rendelkező ételek
• Alkoholmentes italok
• Élelmiszer és édességek sós
• Finomított szénhidrátok (finomított liszt, tészta, fehér kenyér, cukros gabonafélék reggelire)
• Telített zsírok

Ehelyett elkezdheti bele a diétáját :

• Zöld leveles zöldségek
• zöldségek
• Egészséges zsírok (lazac, szardínia, hering, avokádó, olívaolaj, kakaó, diófélék, magvak)
• Lean hús
• gyümölcsök
• Cukor nélküli természetes gyümölcslevek
• rost
• víz

Az egészséges élelmiszerek beépítését kiegyensúlyozott étrend keretében kell végezni, amely tartalmazza az alapvető élelmiszercsoportokat (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek), elkerülve ugyanezeket az élelmiszereket feldolgozott változatban.

A vízfogyasztás azért is fontos, mert segít a telítettség megteremtésében, segíti a testet a zsírok metabolizálásában, megakadályozza a folyadék visszatartását és méregteleníti testünket, és megtartja a test hidratálását.

4

Az egészséges táplálkozás elkezdésekor fogyni tudunk, és gyorsan felhangozhatunk, ha mozgásunkat belefoglaljuk a mindennapi tevékenységünkbe, például

• Séta a munkához
• Emelje meg a lépcsőn a felvételt
• Hozzon létre egy legalább 30 perces rutint, amelyben a tisztán sporttevékenységre koncentrálunk. Ha ülő vagy hosszú ideig inaktív, az ideális az, hogy sétáljon. De ha tetszik egy másik tevékenység, mint például az úszás, a zumba vagy a versenyzés, és úgy érzi, hogy képes erre, ne habozzon elkezdeni tiszteletben tartani a ritmusát.

Ezek közül néhány olyan stratégia, amellyel a napról napra könnyebben alkalmazhatók, így biztosan könnyű lesz egyszerre kiegyensúlyozott étrenddel ellátni őket.

5

Az edzőteremben végzett képzés idején a nagyobb intenzitással járó tevékenységek rövid időn belül nagyon hasznosak lesznek, és ha erősítő gyakorlatokkal kombinálják őket, akkor segítenek a fogyásban és gyorsan felgyorsulni, mivel felgyorsítja az anyagcserét. A képzett edző megadhatja az Önnek szükséges útmutatást, és tervet készíthet, amely megfelel a jelenlegi fizikai állapotának és az elérni kívánt célnak.

Ha otthon akarod gyakorolni, ezek a gyakorlatok egy része, amit hetente legalább háromszor tehetsz:

• Squats: állva, a lábad a vállmagasságban elterjedt, egy műanyag, fából készült sávot vagy seprűt tart a nyak mögött. Kezdj egy zömökre, mintha leülne volna. Ha a combja a talajjal párhuzamos, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Egy munkamenetben három, 10 ismétlésből álló sorozatot végezhet.
• Strides: fogadjon el egy félig guggolt pozíciót, hozza a kezét a csípőhöz, és előre haladjon egy láb. A mögött hagyott láb sarkát nem lehet leválasztani a talajtól, és az, amelyik előre van, nem haladhatja meg a 90 fokot. Meg tudod csinálni három 15 ismétlést. Ha súlyzók vannak, csatolhatja őket a test oldalához.
• Push-up: támogassa a kezét a padlón vállmagasságban. Engedje le és emelje fel a mellkasát, és tartsa a lábát folyamatosan. Mivel az első push-upok keveset fizetnek, a térdére támaszkodhat.
• Fegyverek emelkedése: álljon fel, tartsa meg a súlyzó vagy műanyag palackokat, és emelje fel a karjait, miközben tartja őket. Meg tudod csinálni három 15 ismétlést.

Ne feledje, hogy a rutin befejezésekor, akár az edzőteremben, akár otthon, meg kell nyúlnia a sérülések elkerülése érdekében.

6

Amikor a vékonyodási folyamat megkezdődik, valószínűleg előfordulnak az első jelei. A hasi területen a karok és a nyak jobban láthatóak. Gyors hangzáshoz tartsa a napi edzését, valamint az új étkezési szokásait, és adja hozzá ezeket a mozgásokat:

• Hasi: feküdjön a hátán, emelje meg a térdét 90 fokosra, helyezze a kezét a nyakába, és emelje fel a fejét a földről anélkül, hogy meghúzza a nyakát. Maradjon 3-5 másodpercig ebben a helyzetben, és térjen vissza a földre. Ezek a hasak klasszikus mozgalom, és naponta 10 ismétléssel kezdhetjük.
• Fegyverek: Ülj le egyenesen a hátaddal, vegyél egy súlyzót minden kézben, és nyújtsd fel a karjaidat, felemelve őket, tenyérrel lefelé. Hajlítsa össze az alkarját 90 fokkal, tartsa legalább 5 másodpercig a karját. Naponta 10 ismétléssel indulhat.
• Nyak: állva, karjaival kinyújtva az oldalát, döntse a fejét, de anélkül, hogy feszültséget okozna a nyakban. Amikor a fejed a mennyezet felé mutat, nyisd ki és csukd be a száját, hogy csatlakozzon a fogakhoz (rájössz, hogy ez egy kicsit meg fog fizetni). Kezdje 5 ismétléssel naponta.

Ezek után a tippek tónusúak lesznek, miután elvesztették a súlyt hatékonyan és egészségesen. Ebben a másik cikkben megtalálhatja, hogy melyik a legjobb tevékenység az izmok hangzásához.

7

Most, hogy tudod, hogyan kell lefogyni és gyorsan felhangolni, láthatod, hogy több köze van az egészséges életmód elfogadásához, mint a csodálatos eredmények elvárásához. Minél hamarabb beilleszti ezeket az új szokásokat az életébe, annál hamarabb látni fogja az első eredményeket. Ha a folyamatot egy táplálkozási és szakképzett személyi edző kísérja, az átalakítási folyamat még biztonságosabb és hírnevesebb lesz.