A számos testmozgás, amelyet ma végezünk saját testünk ellátására, mint például a futás, a fitnesz is fontos helyet foglal el. A test és a légzés jól tartása alapvető fontosságú, és a fitnesz számos tudományága segíthet ebben a tekintetben.

A testtónusú gyakorlatok kedvezőek az izom erősségének növelésére és szilárdabb test kialakítására. Ezért ajánlatos a tonizálás, az aerob vagy a pilates gyakorlatok összekeverése a fitneszen belül, hogy a test izmait általánosan gyakorolja. Most elemezzük, hogyan adjunk testünknek nagyobb izomtónust:

Ön is érdekelt: Smoothie az izomtömeg növelésére

Az ülések típusai

Javasoljuk, hogy hetente legalább háromszor végezzenek különböző üléseket, és a tonizáláson belül mindig jobb a test különböző részeinek különböző gyakorlataira összpontosítani, akár a hát, a fenék, a karok és a lábak. Fontos, hogy fokozatosan, azaz lágyabb gyakorlatokkal és alacsony gyakorisággal kezdjünk, majd menj fel.

guggolás

Klasszikus, de hatékony, mivel általában egy teljes gyakorlat. Emellett segítenek a fenék egyre szilárdabbá és keményebbé tenni. A zömök lehetővé teszik a törzs és a medence stabilizálását. A levegőben lévő zömök a legegyszerűbbek, mert nem igényelnek semmilyen elemet, bár első látásra könnyűek, szükségük van erőfeszítésekre a lábak és karok egyidejű mozgatásakor.

Has

Különböző gyakorlatokra szolgálnak, és a tonizálás nem hagyhatja ki a has és a karok hangját . Csak kb. Tíz percnyi hasmenés a személyre szabott alakformáló sorozatunkban, amit a napok mentén növelhetünk.

Súlysáv

Elvileg jobb, ha egy bárral látjuk el őket, de ha nem érünk el egy súlyt a mi elérésünkhöz, akkor ismételten emelhetünk és csökkenthetünk egy nagy üveg vizet vagy hasonló tárgyat. Mi feküdtünk le, miközben megtartunk egy súlyzót, és leereszkedünk a súlyra, amíg el nem érjük a pectorákat. Tökéletes az izom megszerzéséhez és a pectorals és a karok megerősítéséhez.

A törzs és a derék csavarjai

Hosszabb kezekkel három ismétlés sorozata a törzs és a derék oldalra áll. A torziók lehetnek oldalirányúak és dorzálisak is, így a karokkal érintkezhetnek a lábakkal. Nem kell túl nagy erőfeszítést igényelnie, és azt is javasoljuk, hogy a napok múlásával emelkedjen az ismétlések száma, bár naponta 7 perccel elég lenne.