Bár a mellek méretének növelése természetesen nem lehetséges, a mellkas izmainak gyakorlása és tonizálása lehetővé teszi, hogy láthatóan tágasabb és érzékenyebb mellet mutassanak be . Néhány lokalizált gyakorlatot rendszeresen kell elvégeznie, amely a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozással együtt a tökéletes képlet lesz a test ezen részének szilárdságának és hangjának javítására. Ne hagyja ki a következő cikket, ahol megmutatjuk a legjobb gyakorlatokat a mellek növelésére .
Fekvőtámaszok. A push-up-ek végrehajtása egy biztos módja annak, hogy megerősítsük a mellszövet alatti izomréteget, ami jól tónusú, nagyobb térfogatú érzést biztosít, ami lehetővé teszi a mellek méretének látható láthatóságát. Csak négyszeres helyzetben kell állnia a padlón (négy láb), hogy a tenyerét és a térdét a padlón nyugodjon. Ebben a helyzetben, és a törzs teljesen egyenes, hajlítsa a karokat a könyökkel a föld felé annyira, amennyit csak tud, és menjen vissza. Mindegyikben háromszor 15 ismétlést készíthet.
1. gyakorlat súlyzókkal. A súlyzók használata nagyszerű ahhoz, hogy a mellek növelésére irányuló gyakorlatok jobb eredményeket érjenek el. Állj egyenesen, a lábad kissé szétválasztva és hajlítva, a hátad egyenes. Most tartsa a súlyzókat a tenyerével lefelé, tartsa a karjait kinyújtva és ragasztva a test minden oldalára. Csak meg kell emelnie az egyik karját előtted, amíg el nem éri a váll pontos magasságát, és 5 másodpercig folyamatosan ugrálsz. Végezze el ezt a feladatot legalább 20 alkalommal minden karral.
2. gyakorlat súlyzókkal. A második gyakorlat gyakorlása a súlyzókkal, hogy növelje a mellszoborot, a padlóra kell helyeznie a matracot. Hajtsa fel a kezével egy súlyzót minden kézben, nyújtsa ki a karját egyfajta „T” -vel a testével, és először emelje fel az egyik karját, amíg el nem éri a mellkasszintet. Amikor befejezte, végezze el ugyanazt a feladatot a másik karral.
Gyakorolja a kezét. Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amit otthon lehet tenni a mellek mennyiségének növelése érdekében. Üljön egyenesen a hátával egyenesen, csatlakoztassa a tenyerét a mellkas előtt, hogy mindkét hüvelykujj érintkezzen a testrészgel. Erő és nyomja meg az egyik kezét a másik ellen egy percig, és figyelje meg, hogy a mellkas izmai szerződnek.
Gyakorlat nyújtó karok. Ez egy klasszikus nyújtó edzés, amely lehetővé teszi a hasi izmok gyakorlását is. Csak meg kell nyúlnia a karját előtted, és, ahogy a képen látható, tartsa a könyökét az ellenkező kézzel, amely a külső felé nyomást gyakorol. Mindegyik karral öt 15 ismétléssorozatot készít, és elkezdi észrevenni a különbséget.
Ha ezen gyakorlatok gyakorlása mellett a mellek növelése érdekében olyan hatékony trükköket szeretne találni, amelyek segítenek abban, hogy szilárdabb és láthatóan nagyobb mellkasot mutassanak, javasoljuk, hogy olvassa el a Tricks című cikket a mellek növelése érdekében.
Hagyjuk Meg Véleményét