Bárki, aki elkezdte ezt a folyamatot, tudni fogja, hogy az izomnövekedés nemcsak az edzőteremben töltött órákkal jár. Az izmok gyakorlásának fontos része az eredmények megszerzése, azonban ha nincs megfelelő étrendünk, ha az izmok nem kapják meg a szükséges tápanyagokat, nem számít, mennyire keményen dolgoznak, nem fognak növekedni, és gyakorlatilag haszontalan munkát végzünk.

Az edzőteremen kívül fontos harcot folytatnak, amelyben az étrend és a táplálkozás alapvető szerepet játszik. Ugyanakkor rendelkezésünkre áll egy olyan kiegészítők sorozata is, amelyek közelíthetnek hozzánk, ahol étrendünk nem érkezik meg, az extra segítség az izomnövekedés javításához.

Ha szeretné tudni, hogy miért kell dekantálnia, a következő cikkben elmagyarázzuk, mi a legjobb kiegészítés az izomtömeg növeléséhez.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet gyorsan növelni az izomtömeget

Milyen kiegészítők?

Az étrend-kiegészítők alkalmazása nem szükséges az izomtömeg megszerzéséhez, jó edzéssel és megfelelő táplálkozással. Ezek a termékek azonban segítenek a lehető legtöbb erőfeszítésben, gyorsabban elérhetik a határt, és gyorsabban elérhetik a célokat.

A piacon, és egyre inkább, számos kiegészítés van, különböző célokkal és szem előtt kell tartani. Fontos tudni, hogy ezek nem helyettesítik a táplálékot, de extra segítséget nyújtanak a táplálkozás hiányosságainak kitöltéséhez. Néhány olyan eset, amikor a kiegészítéseket meg lehet tenni, a következő:

• Annak érdekében, hogy elég kalóriát vagy fehérje bevitelre kerüljön.
• Ahhoz, hogy gyorsabban tudjon helyreállítani.
• A teljes étrend megtartása, ha a menetrend nem teszi lehetővé a szükséges étkezést.

Ezután megvitatjuk az izomtömeg növelésére és az egyes jellemzők jellemzőire vonatkozó legjobb kiegészítőket .

Mi az izomtömeg megszerzéséhez szükséges: fehérjék

Minden alkalommal, amikor beszélünk az izomtömeg megszerzéséről, van egy szó, amely azonnal megjelenik a beszélgetésben. Ez nem más, mint a mindenütt jelenlévő fehérje, egy lényeges tápanyag, amely felelős az izmok kialakulásához és növekedéséhez kapcsolódó izomfolyamatokért. Számos olyan termék van, amelyet bevehet az étrendjébe, ami nagyszerű forrása a fehérjéknek, mint például a tojás, a dió, a hús vagy a hal, az edények, amelyekkel a szervezetnek minden olyan fehérjét kell biztosítania, amely az izom növekedéséhez szükséges.

Most, a fehérjék nem mindenek, és ha igaz, hogy nem tudnak hiányozni az étkezésedből, nem kevésbé igaz, hogy nem szabad figyelmen kívül hagynod azt a vezető szerepet, amelyet a többi tápanyag-csoportnak rendelkeznie kell, függetlenül attól, hogy szénhidrátok-e. az energiaellátás- vagy zsírsavakban.

Az elvégzett vizsgálatok azt mutatják, hogy ha a cél az izomszövet növelése, akkor 0, 5-2 gramm fehérjét kell fogyasztania kilogrammonként . Vagy mi ugyanaz, ha 80 kg-ot mér, 40 és 160 gramm napi proteint kell enni. Ideális esetben ezek a fehérjék az étrendből származnak, de néha lehetetlen. Ezekben az esetekben a fehérje-kiegészítők felbecsülhetetlen segítséget nyújtanak az izomtömeg növelésében.

Hogyan kell bevenni a fehérje-kiegészítőket

Figyelembe kell vennie, hogy testünk nem képes több mint 30 grammot elnyelni minden egyes bevitelnél, így nem lehetséges az összes szükséges fehérje fogyasztása egyetlen bevitelből. Ideális esetben 3 órát kell hagyni a bevitel és a bevitel között, hogy a test megfelelően be tudja asszimilálni.

Jó ajánlás az, hogy reggel és a tréning végén délután rázzuk a fehérjetartalmú táplálékot, míg a többit táplálékkal kell megszerezni. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy edzés után szedjük, mert az edzés utáni fél órában a test hatékonyabban alkalmazza a tápanyagokat.

Omega-3 zsírsav-kiegészítés

Évek óta hallottuk, hogy az omega-3 zsírsavak milyen nagy előnyökkel járnak a szív- és érrendszeri egészségünkhöz, azonban tulajdonságaik itt nem ér véget. Azt is kimutatták, hogy az omega-3-kiegészítők segíthetnek az izomtömeg megszerzésében, ami nagyon fontos azok számára, akik izomgyarapodni akarnak, de azok számára is, akik látják, hogyan veszítik el az izomtónust az évek során.

Az ilyen típusú esszenciális zsírsav anabolikus tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik az mTOR fehérje és inzulin aktivitásának stimulálását . Ez közvetlen hatással van a fehérjék szintézisére, amelyek megakadályozzák azok lebomlását. Az a tény, hogy ez javítja az inzulinrezisztenciát, ezeknek a kiegészítőknek köszönhetően több izomszövet keletkezik.

BCAA az izomtömeg növelésére

Az angol BCAA- ban rövidítéssel jobban ismert elágazó aminosavak leucinból, valinból és izoleucinból állnak. Ezek az összetevők alapvető szerepet játszanak mind az izom javításában, mind a létrehozásában. Nemcsak lehetővé teszik az izomtömeg megszerzését, hanem a következőket is:

• Energiát biztosítanak.
• Csökkentse a kortizol szintjét.
• Megakadályozza az izomfájdalmak megjelenését.

Az izom létrehozásakor körülbelül 20 szükséges aminosav van. Bizonyos aminosavakat maga a szervezet állít elő, de vannak mások is, amelyeket nem hozunk létre, így más módon kell kivonni őket. A BCAA-k ezek közül három esszenciális aminosavból állnak, amelyeket testünk nem gyárt, és amelyek létfontosságúak lehetnek az izomtömeg növelésében.

Ha az egyik ilyen táplálékot elfogyasztják, a májban való áthaladás után, közvetlenül átjutnak az izomszövetekbe, ahol ezek energiává alakulnak, hogy ezek működjenek.

A következő cikkben elmagyarázzuk, hogy milyen aminosavak.

A kreatin izomhoz jut

Gyakran vannak olyan kiegészítők vagy technikák, amelyek divatossá válnak, és egyik napról a másikra csodaszerré válnak. A cikkben már elmagyaráztuk, hogy ezek a kiegészítők önmagukban nem fognak izmait szerezni, csak a munka és a testmozgás révén jó eredményeket érhet el, amit tehetünk, javítani vagy felgyorsítani ezeket az eredményeket.

A kreatin egyike azoknak a hasznos kiegészítőknek, amelyek az izomtömeg növelésére és a fizikai teljesítmény javítására szolgálnak, azonban nem minden sportban vagy életképes esetben hasznos. Azokban a tréningekben, ahol nagyon hasznos lehet, azokban az esetekben, ahol az úgynevezett myofibrilláris hipertrófia működik, azaz a rövid ismétlésekkel rendelkező sorozatok , amelyek nagy tömeggel és pihenéssel rendelkeznek közöttük. Olyan tevékenységekben, amelyek sok energiát igényelnek nagyon rövid ideig.

Ennek az az oka, hogy az ilyen típusú képzésben a foszfocreatin energiamechanizmusa beavatkozik, amelyben a kreatin alapvető szerepet játszik. Ezek a kiegészítők lehetővé teszik, hogy több ismétlést végezzen, növelje a súlyát, és együttesen gyorsabban nyerjen izomzatot.

Szénhidrát kiegészítők

Végül meg kell beszélni a szénhidrátokról, a sportolók egyik legelterjedtebb kiegészítőjéről világszerte. A szénhidrátok glükózt adnak nekünk, ami a testünk benzinje, a szervezet által a nagy intenzitású fizikai aktivitáshoz szükséges energia.

Sokan hamisan hittek abban, hogy a szénhidrátok csak zsírsá válnak, így rossz képük van. A valóság az, hogy ha nem gyakorolsz, ezek a glikogén formájában felhalmozódnak, és viscerális zsír- és zsírszövetré alakulnak át. De ha sportot gyakorol, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy izomtömeget szerezzen, akkor ehhez a szénhidrátok energiájára lesz szüksége, így nem lesz zsír.

Esete nagyon hasonló a fehérjékhez. A jó étrend, a teljes és az energiaszükséglethez igazodva a glükogén visszanyeréséhez szükséges teljes mennyiségű szénhidrátot meg tudja szerezni, amit elveszít, és növeli az izomtömeget. Nem mindenki tud enni mindent, amire szüksége van, akkor, amikor kell, és azt, ahogy szeretné. Ezekben az esetekben a szénhidrát-kiegészítők tökéletesen segítik a szervezetet a fehérjék szintetizálásában, és növelik az izmokat.