A hátfájásnak nagyon különböző okai lehetnek, beleértve azt is, hogy tükörképe a testünk szervéből származik. De amikor tisztán izmos problémát tapasztal, követheti az irányelvek sorát, hogy befejezze és megakadályozza a megjelenését. Természetesen, ha továbbra is fennáll, vagy nagyon intenzív, a legjobb, ha orvosához fordul. A .com-ban egy sor gyakorlatot ismertetünk a hátfájás elkerülése érdekében.

Ön is érdekelhet: Hogyan nyújthatja ki a magas hátlapot?

Sok hátsó fájdalom olyan erőfeszítésből származik, amit ez nem tudott támogatni. Ha az abs jól fejlett, a hátadnak nem kell minden súlyt hordoznia. Ezért a hátfájás elkerülésének első lépése a hasi terület ezen izmainak kezelése. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell elrontani a hátat károsítása nélkül .

2

A nyújtás segít elkerülni a spanyol fájdalmat . A szokásos dolog az, hogy sok órát ül egy széken, és ha a testtartás nem megfelelő, az izmok szenvednek.

A klasszikus kobra nyúlvány nagyon alkalmas a hátsó feszítésre . Elterjedt a padlóra a padlóra lefelé. Ezután a kezed segítségével felemeled a törzset, amennyit csak tudsz, felnézve. Tartsa fél percig a pozíciót.

3

Szintén azzal a céllal, hogy a területet nyújtsa, álljon a szőnyeg négyzetére, és hajlítsa meg a hátát annyira, amennyit csak lehet, anélkül, hogy mozgatná a karját vagy lábát. Ismételje meg a mozgást, az ívelt pozíciót néhány másodpercig tartva.

4

Ugyanezzel a pozícióval kezdve, mint az előző gyakorlatban, nyújtson be egy karot és az ellenkező lábat, például a jobb karját és a bal lábát. Tartsa néhány másodpercig a testtartást, majd változtassa meg a lábát és a karját.

Először is megfizet valamit, hogy fenntartsa az egyensúlyát, de érdemes megemlíteni a hátfájás elkerülése érdekében az edzés előnyeit .

5

Végül, tegye ezt a tevékenységet a gyakorlatok részeként, hogy elkerülje a hátfájást. Feküdjön a hátsó szőnyegen, és a lábát hajlítva. Ezután emelje fel a lábát, és próbálja meg ragaszkodni a törzshöz, és tartsa pár másodpercig ebben a helyzetben.

6

És ha más alternatívákat szeretne választani a kényelmetlenség enyhítésére, kérjük, forduljon a cikk házi jogorvoslati lehetőségeihez a hátfájásért.