Vannak idők, amikor fáradtnak érezzük magunkat. Az időváltozások, a hormonális változások vagy az évszakok, mint a tavasz megérkezése bomlik, és úgy érezzük, hogy nincs energiánk ahhoz, hogy egész nap erőt és vitalitást tudjunk tölteni. Tudnia kell, hogy vannak olyan trükkök, amelyeket a gyakorlatban be lehet vezetni, és amelyek segítenek abban, hogy az egész nap élénkebbé váljanak. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet egész nap energiát szerezni, hogy élvezhesse az egészségesebb életet és eltűnjön a fáradtság.

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet több energiát

Vigyázz a diétádra

Ha a nap folyamán energiát szeretne, az első dolog, amit meg kell tennie, az étkezési szokásainak ellenőrzése. Mi az, amit eszünk, ezért egészséges táplálékot kell választanunk, melynek tápanyagai tele vannak, és amelyek emésztése nem túlságosan nehéz vagy nehezen kivitelezhető. Bemutatunk néhány tippet arra, hogy önmagaddal táplálkozzon, hogy több energiát adjon neked tanácsot adva az ügyben, hogy jobban érezze magát.

Az étkezés típusán túlmenően tudnia kell, hogy az étkezést naponta 5 étkezéskor ajánlott elosztani, elkerülve ezzel a 3-at, ami túlságosan bőséges és kalória. Sokkal egészségesebb különböző időpontokban enni különböző időpontokban, és ennélfogva sokkal könnyebb megemészteni a testet.

Az is fontos, hogy kövesse a következő mondást: "Egyél egy király, enni, mint egy herceg, vacsorázzon, mint egy koldus", hogy a kalóriabevitelet olyan mértékben terjessze, amennyire testünknek szüksége van rá. Amint látjuk, a reggeli a nap legfontosabb étele, és a szénhidrátokat, a fehérjéket, a gyümölcsöket és a zöldségeket is magában foglalja. Megmondjuk, hogyan kell egészséges reggelit fogyasztani.

Enni a vasban gazdag ételeket

Mindezek mellett fontos, hogy az egész nap energiája az energiát igénylő vas mennyiségét fogyasztja. Ne feledje, hogy ez az ásványi anyag felelős az oxigén szállításáért a testen keresztül, és ezért elengedhetetlen a test legmagasabb szintjének eléréséhez, és nem érzi magát. Ebben az értelemben hozzá kell adnia a vasban gazdag ételeket, például az alábbiakat:

• Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab stb.)
• Vörös húsok
• szója
• Kagylók és kagylók
• Csirke, pulyka és nyúl
• Zöldségek, mint például a spenót, a svájci mártás vagy a petrezselyem

A B és C csoportból származó vitaminok bevétele szintén jó gyakorlat ahhoz, hogy magasabb energiaszintet tudjunk elérni és elkerüljük a fáradtságot. Néhány természetes serkentőszert is használhat, amelyek segítenek abban, hogy energikusabbak legyenek, és jobban érezzék magukat a napokban, amikor tényleg fáradtak: a kávé, a ginzeng vagy a guarana olyan termékek, amelyeket Ön kontrollált módon tud élni .

Gyakorolja rendszeresen

Valami, ami teljesen elrettentett, az, hogy leülsz a napot. Sok ember dolgozik, akik naponta 8 órát ülnek, és akik motorkerékpárral vagy autóval mozognak otthonról a munkába, ezért egész nap alig mozognak. Ez azt jelenti, hogy fáradtabbak vagyunk, és testünk úgy érezte, hogy lusta, ezért próbálj minden nap gyakorolni, vagy legalábbis kerékpározni dolgozni, sétálni, sétálni, mielőtt hazamennél, és így tovább. Naponta legalább 30 percig mozgassa a testet az energiaszintek feltöltéséhez.

A testmozgás ajánlott, hogy több energiát kapjon, mert a szív- és érrendszeri tevékenységek aktiválják a vérkeringést, és ezzel együtt a szerveket oxigénnel képezzük és sokkal jobban dolgozunk. Emellett nem szabad elfelejtenünk, hogy a sport elősegíti az endorfinok, a „boldogság hormonja” felszabadulását, és ezért jobb hangulatban leszünk.

Élvezze a jó pihenést

A 7-9 órás pihenés is elengedhetetlen a legmagasabb szintű energia-tartalékhoz. Az álmatlanság, egy kicsit alvás vagy az éjszaka felébredő ébredés az egyik fő oka annak, hogy fáradtnak érezzük magunkat, így ez az egyik első olyan szokás, amellyel szabályozni kell, hogy jobb legyen.

Ha nem tud elaludni, kövesse az alábbi tippeket, amelyeket az alábbiakban adunk meg, és ennek köszönhetően sokkal több helyreállító éjszaka lehet:

• Hozzon létre egy rutint, hogy lefeküdjön: próbálja meg minden nap egyszerre lefeküdni, hogy hozzászokjon a testéhez
• Nincs alvás előtt televízió vagy internet : ajánlatos kikapcsolni az elektronikus eszközöket, és lefeküdni, hogy ellazuljon vagy pihenjen egy kis pihentető zenével, hogy elaludjon
• Szoba a sötétben : fontos, hogy a szoba teljesen sötét legyen, hogy az álom mély legyen, és nem ébred fel éjfélkor
• Relaxáló infúziók : ha alvás közben gondot okoz, választhat, hogy fél órával lefekvés előtt szed egy infúzióval, mint például mész, valerán vagy kamilla

Bemutatunk egy sor tippet, így naponta 8 órát tudsz aludni, és hozzászokhatsz a testedhez ahhoz, amire szüksége van.

Séta naponta

A gyaloglásra való kiköltözés is tökéletes gyakorlat, hogy a nap folyamán több energiát érjünk el. Ennek oka az, hogy a napfény aktiválja az agyunkat, ami azt jelenti, hogy felszabadítja a szerotonint, a jóléthez és az örömhöz kapcsolódó hormonot, és emellett természetesen segít az energiaszintek emelésében is. Ezért próbálja meg, hogy naponta körülbelül 20 percet adjon neked egy kis napsugárzásnak, hogy a testednek ez az extra energiabevitel.

Küzdelem a stressz ellen

A stressz a jólét ellensége, emellett energiakészletünk intenzív kopását eredményezi, hogy több órányi feszültséget és zavart okoz minket. Ezért, ha több energiával akarsz élni, és nem fáradsz, javasoljuk, hogy kezdje el a stresszt, és elősegítse a nyugodt, nyugodt és békés életet, hogy a teste jobban működjön és jobb hangulatban legyen. Számos módja van a stressz elleni küzdelemnek, és többek között kiemeljük a következőket:

• Relaxációs gyakorlatok : jóga, meditáció, mély légzés, stb.
• Idő az Ön számára : időt vesz igénybe a kedvenc hobbi gyakorlásához, és tudja, hogyan élvezheti a szabadidejét.
• Prioritás : fontos tudni, hogy mi a legfontosabb a feladataink megszervezéséhez és a fontossági sorrendben.
• Küldötte : ha látja, hogy nem tud mindent megtenni, delegálja a felelősséget a többi embernek, hogy nyugodtabb és stresszmentesebb legyen.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.