A nem kívánt patronszalagok a csípőterületen felhalmozódó felesleges zsírra utalnak, ami a legtöbb esetben a combokig terjed. Mint tudjuk, az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett elengedhetetlen a gyakori edzés, ha meg akarjuk küzdeni a felhalmozott zsírral, és megakadályozzuk, hogy állandóan telepítsük a számunkra. E cél elérése érdekében a következő cikkben javasoljuk, hogy végezzen néhány lokalizált gyakorlatot a patron övek kiküszöbölésére és a bőr bőrének megerősítésére.

Ön is érdekelt: Rutin zömök, hogy megszüntessék a cellulitot

1. gyakorlat

Ez a gyakorlat ideális a patronszalagok eltávolításához és a felhalmozódott zsírégetéshez a csípő területén. Álljon egyenesen, tartsa a hátát egyenesen, a lábát kissé szétválasztva, és térdei enyhén hajlottak. Most meg kell hajlítani a törzset a jobb oldalra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre ezt a mozgást 25-ször sorozatban, először jobbra és balra.

2

2. gyakorlat

Folytassa a hátát egyenesen. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a jobb lábbal kell haladnia, és hajlítsa a bal térdet a lábával a föld felé. Ily módon a súlyát az első lábra terheli. Amint ebben a helyzetben van, gyengéden ugorjon, amennyire csak lehetséges.

3

3. gyakorlat

Szükséged van egy szőnyegre, hogy ezt a feladatot kifejezetten a karosszériák csökkentésére és a lábak hangjának csökkentésére használd . Feküdjön a jobb oldalon, pihenje a könyökét a padlón, és egyszer ebben a helyzetben, majd fel és le a lábát . Ez olyan nyúlik, mint amennyit csak tudsz. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szoros sorozatban, majd tegye meg a bal lábával.

4

4. gyakorlat

Álljon a szőnyegen a kutyaszerű pozícióban, térdre és alkarra támaszkodva a padlón. Tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa meg a térdeket, emelje fel a jobb lábát jobbra, amíg el nem éri a csípő magasságát, és 90 ° C-os derékszöget alkot. Ismételje meg a mozdulatot 20-szor, majd a bal lábával azonos módon csinálja. Ez a gyakorlat tökéletes a combok tonizálására és a csípőből származó zsír eltávolítására.

5

5. gyakorlat

Javasoljuk egy olyan gyakorlatot, amely a patronszalagok megszüntetésén kívül kiváló eredményeket ad, ha erősíteni szeretné és felemeli a fenéket. Helyezze magát a szőnyegen látható képen látható pozícióba, és először emelje fel az egyik lábát a térd hajlításával, majd a lehető legteljesebb nyújtással. Az edzés nehézségének növelése és a terület gyorsabb megerősítése érdekében a legjobb, ha egy súlyzót helyezünk a térd hátsó részébe, és mozgassuk. jegyzet

6

Ezeken a gyakorlatokon kívül, amelyek a patronszíjak kiküszöbölésére szolgálnak, vannak olyan aerob tevékenységek, amelyek nagyszerűek a csípő és más testrészek felhalmozott zsírjának elégetésére. A leghatékonyabbak a következők: futás, lépés, aerobik, GAP osztályok, amelyek kifejezetten a gluteus, a has és a lábak tonizálására szolgálnak.